http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

БЛОГТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Брутальная тренировка на верх 3!

441просмотров

Наверное, стоит начать с маленькой предыстории.:-) В понедельник я гордилась тем, как я замечательно потренировалась на прошлой неделе. Ну и гордилась, наверное, собой так сильно, что от радости думала у меня крылышки выросли. Ну и напорхалась так, что грохнулась в очередной раз с “любимой” лестницы. Летела я с русским матом, муж за мной повторял(он ещё не понял, что случилось).

В итоге, во вторник я отменила свою запланированную тренировку на верх, в целях немного подлечиться. Сегодня поняла, что готова тренироваться, но с маленькими поправочками, верх делаю, но без спины и груди. Из 2 предыдущих тренировок быстро выбрала наиболее интересные для меня упражнения и поехала. Добавила я, конечно же, мои любимые кардио упражнения, между подходами.  Приехав в клуб, я обнаружила, что приехала без штанов! Нет, не вообще без штанов, а без спортивныx. Выбор у меня был небольшой, тренировку пропускать я не хотела, за штанами ехать слишком долго, ну а без штанов…. сами понимаете 🙂
Я завернула свои джинсы по колено и пошла народ пугать. На меня, конечно, посматривали странно 🙂
Ну и, соответственно, прыгать кардио в джинсах было не реально, я разогрела только верх. Тренировка прошла из 3 частей, каждая часть выполнялась по кругу, а это 1 часть упражнений с 1по 3, 2 часть с 4 по 6, и третья часть далась совсем тяжело это с 7 по 10 упражение. Каждая часть была круговой, все упражнения по 20 повторов и 3 подхода(круга).

Упражнения на плечи, трицепс и дельту. 20 повторов по 3 подхода.

1. Подъёмы гантелей вперёд попеременно.

2. Подъёмы гантелей в стороны.

3. Подъёмы гантелей вперёд, отвод в сторону и опустить.

___________________________________________________

4. Жим гантелей стоя(сидя). Вверх и медленно вниз.

5. Руки согнуты и подняты на уровне плеч. Сводить-разводить.

6. Подъёмы гантелей по диагонали.

___________________________________________________

7 . Лёжа на боку отжиматься на одной руке.

8. Сгибание рук, заведённых назад, спина в наклоне.

9. Сгибание рук с гантелью за голову(2 руки с одной гантелью одновременно или поочерёдно)

10.  Дельта- ноги на ширине плеч, поднимать одновременно руки. Одна перед собой, другая в сторону, меняя их.

3 комментария

  1. Хочу попробовать эту тренировку и вот в процессе ее изучения возникли вопросы.:)
    1. Кардио ты не пишешь между сетами. Делать любые или в этой тренировке лучше без кардио?
    2. Упражнение №5. Руки сводить над головой или вперед на уровне груди? Я знаю, что это упражнение есть так же вот в этой твоей тренировке http://wikifit.ru/?p=672, но у меня не видно видео к нему.:(
    3. Упражнение №8 – это №13 из вот этой тренировки? http://wikifit.ru/?p=672
    Просто здесь ты называешь это “сгибания”, а в той тренировке “разгибания”, поэтому и решила уточнить.:)

    1. Я же написала, что в этой тренировке без кардио я делала, но если хочешь, то сделай в конце 🙂

      Упр.5 это сводить перед собой, на уровне груди, как в тренажёре.

      А 8 и 13, да, то же самое, только описание пр-другому сделала.

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика