Великолепный цикл тренировок по видео NIKE!

Эти тренировки получили невероятную популярность среди моих читательниц.

Я очень люблю видео, созданные Nike, поэтому создала тренировочный цикл с их использованием.

Тренировки не только очень интересные, но и очень эффективные!

Каждая тренировка состоит из 9 упражнений. Упражнения делятся на 3 блока, которые состоят, соответственно, из 3 упражнений. Каждый блок упражнений выполняется в 5 кругов. После каждого выполнения 5 кругов каждого блока отдыхаю 2-3 минуты и приступаю к выполнению упражнений следующего блока. Каждый блок упражнений я выполняю в течении заданного времени, установленного в таймере тренировок (программа на телефоне), и длительность каждого упражнения равняется 1 минуте. В целом время на 1 блок, состоящий из 3 упражнений в 5 кругов и отдыхом между подходами занимает 20 минут.

Вот как выглядит установленное время на таймере. В конце каждого круга время отдыха увеличено до 30 секунд.

Всего задано в программе 30 интервалов.

Круг 1

01:00 Раунд 1-Упражнение 1

00:15 Конец раунда 1-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 2

00:15 Конец раунда 2-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 3

00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 2

01:00 Раунд 1-Упражнение 1

00:15 Конец раунда 1-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 2

00:15 Конец раунда 2-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 3

00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 3

01:00 Раунд 1-Упражнение 1

00:15 Конец раунда 1-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 2

00:15 Конец раунда 2-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 3

00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 4

01:00 Раунд 1-Упражнение 1

00:15 Конец раунда 1-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 2

00:15 Конец раунда 2-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 3

00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 5

01:00 Раунд 1-Упражнение 1

00:15 Конец раунда 1-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 2

00:15 Конец раунда 2-Отдых

01:00 Раунд 1-Упражнение 3

00:30 Конец раунда 3-Отдых

Так выглядит схема выполнения одного блока упражнения. Как только время 20 минут заканчивается я отдыхаю 2-3 минуты и снова включаю таймер и перехожу к выполнению следующих 3 упражнений.

Сами тренировки найдёте по ссылочкам: Первую тренировку выполняйте по принципу заданной интервальной программы.

Тонизирующая тренировка NIKE № 1 на всё тело. 45 min.

Тренировка на всё тело NIKE 2. 425 ккал.

Тренировка на всё тело NIKE 3. 500 kcal.