http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Комплекс упражнений на пресс с фит-болом.

780просмотров

На прошлой неделе я немного усложнила свою тренировку на пресс и добавила упражнения, которые выполняются с фит-болом 55-65 см.(швейцарский мяч) и небольшой фит-бол 25 см.. Даже обычные скручивания немного усложняются, если коленями обхватить большой мяч, получается так, что мышцы нижнего пресса тоже работают, они всё время в напряжении. Я сделала 6 упражнений, и между ними 1 кардио-упражнение, в котором тоже работают мышцы живота. Каждое упражнение повторила 50 раз(можно меньше,если сложно и для начинающих-20 повторов). Все упражнения выполняются по очереди в 3 круга. На 3 подхода я потратила около 60 минут. После можно выполнить кардио(например элипс), 20-30 минут будет достаточно.

Разминка-разогрев 10 минут.

Упражнения на пресс. 50 повторений

1. Скручивания, коленями зажать большой фит-бол. 50 повторений.
2. Обратные скручивания. Зажать небольшой фит-бол 25 см. ступнями. 50 повторений.
3. Скручивания на фит-боле. 50 повторений.

Кардио- Приседания-сумо с махом гантели перед собой.

4. Лёжа на полу, пульсирующее выталкивание прямых ног вверх. В ступнях зажать небольшой фит-бол. 50 повторений.
5. Лёжа на полу, поднимать прямые ноги от пола, небольшой фит-бол 25 см. зажат ступнями. 50 повторений.
6.V-образные скручивания на полу. 50 повторений.

Всё повторить 3 раза(3 круга).

В последнем круге я заменила 2-ое упражнение на V-образные скручивания с большим фит-болом. На видео техника выполнения упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 3

7 комментариев

  1. Привет!:)

    у меня вопрос: чем можно заменить кардио (элипс), который ты рекомендуешь в конце тренировки, в домашних условиях?…есть какой-нибудь подходящий ролик? 🙂

    спасибо!

    1. Уже нашла, ” самую веселёнькую разминку, которую ты когда-либо делала в своей жизни”

      🙂

    2. Можно добавить просто кардио упражнения, они выделены в комплексах упражнения синим. Выбери 5 упражнения и по 50 повторов каждое-будет тебе счастье-кардио тренировка!

  2. Привет.:) Скажи пожалуйста, как правильно делать обратные скручивания?
    1. должен ли отрываться таз от пола?
    2. куда должны упираться колени?
    А то нашла несколько разных вариантов и какой из них правильнее, не могу понять.:(
    И еще вопрос по упражнению № 4. В стартовом положении таз лежит на полу или сразу приподнят и не ложиться на пол в течении выполнения упражнения?
    Заранее спасибо за ответы и за всю проделанную работу вообще!

    1. Привет, обратные скручивание по-разному выполняют, но я делаю классический вариант, вот только не так сильно отрываю спину, как на видео http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-crunch

      А 4 упражнение, это просто лёжа на спине, поднимаешь прямые ноги, зажимаешь лёгкой мяч и толкаешь вверх, получиться должно как бы сначала поднимешь сильно таз, и потом будет пульсирующий подъём-спуск, но не полностью будет опускаться таз…

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика