2.39K
Сделать такой завтрак или перекус можно всего за 3-5 минут.
Из этих тостов и пасты мы получим:
- ккал-212
- белки-10.8 грамм.
- углеводы-20.8 грамм.
- жиры-9.6 грамм.
На одну порцию нам понадобятся:
- тосты из цельнозерновой муки-2 шт.(не более 35 ккал в одном тосте)
- авокадо-1/4 плода, или 35 грамм.
- сыр Филадельфия (Лайт, или обезжиренный, не более 160 ккал на 100 грамм.)-30 грамм.
- куриное филе отварное-35 грамм.
- огурец свежий-20 грамм.
- зелень чеснока или любую другую, на ваш вкус-3-5 грамм.
- половинка лимона
- соль,перец
- Выжимаем сок лимона на авокадо, чтобы он не потемнел и рубим на мелкие кусочки.
- Режем на мелкие кубики куриное филе и огурец.
- Смешиваем с сыром Филадельфия.
- Заправляем солью, перцем и зеленью, перемешиваем.
- Намазываем на тост и угощаемся 🙂
Добавить комментарий