ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ-1241 ккал.
Процентное соотношение:
- Белки-29%,
- Жиры-31%
- Углеводы-40%
Дневное потребление:
- Белки-87 гр.
- Жиры-43 гр.
- Углеводы- 123 гр.
09:00 Завтрак (260 ккал.)-Кофе 100 мл.+ Молоко 0% 100мл. Овсянка на воде+молоко 0% 100 гр.+мёд 10 гр.
11:30 Перекус (73 ккал.)- 2 мандарина (160 гр)
14:00 Обед (324 ккал.)-Тёплый салат с горошком и лососем.
16:30 Перекус (150 ккал.)-Небольшое яблоко(170 гр)+орехи 10 гр.
19:00 Ужин (313 ккал.)-Лосось и пангасиус с имбирной стружкой.
21:30 Поздний перекус (121 ккал.)-Нежирный творог 100 гр.+ Мёд 10 гр.
* На завтрак варится овсянка на воде с добавлением молока и мёда.
**Если с обедом нет насыщения, можно добавить через полчасика десерт в виде творога с мёдом, как в последнем вечернем перекусе (считаем калории!!!)
***Между приёмами пьём воду, зелёный или травяной чай, кофе (без сахара), можно с молоком 0% жира (считаем калории!!!)
****Время приёма пищи подстраивайте под свой день, разбивайте 6 разовое питание по своему графику.