http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Тренировка на верхнюю часть тела 4!

990просмотров

В прошедшую субботу  у меня была тренировка на верх, и за долгое время, я ввела снова отжимания в программу. Отжимания я упростила и отжималась от скамьи. В ведение отжиманий прошло на ура, хотя, после перерыва было сложно, но я отжималась по 20 раз и в 3 подхода, не сложно.

Комплекс состоит из 3 кругов по 4 упражнения в каждом. Выполняла сначала первую часть в 3 круга, далее остальные круги по 4 упражнения.

Комплекс упражнений на верхнюю часть тела 4.

1. Тяга гантелей(штанги) стоя в наклоне. 20 повторений

2. Тяга гантели одной рукой(по 20 повторений на каждую руку).

3. Тяга гантели из-за головы(пулловер). 20 повторений

4. Гиперэкстензия на фит-боле. 30 повторений

_______________________________________

5. Отжимания от скамьи. 20 повторений

6. Жим гантелей сидя(стоя). Я брала гантели по 4 кг. на руку. 20 повторений

7. Подъёмы гантелей в стороны. Я брала гантели по 3 кг. на руку. 20 повторений

8. Сгибание рук стоя со штангой или гантелями. Я брала гантели по 5 кг. на руку. 20 повторений

_______________________________________

9. Концентрированное сгибание рук(сидя, по 20 повторений на каждую руку).

10. Обратные отжимания на скамье на трицепс. 20 повторений

11. Лежа на скамье сгибание рук на трицепс. 20 повторений

12. Сгибание рук с гантелью за голову. 20 повторений

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

УПРАЖНЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЕ 4

УПРАЖНЕНИЕ 5

УПРАЖНЕНИЕ 6

УПРАЖНЕНИЕ 7

УПРАЖНЕНИЕ 8

УПРАЖНЕНИЕ 9

УПРАЖНЕНИЕ 10

УПРАЖНЕНИЕ 11

УПРАЖНЕНИЕ 12

8 комментариев

  1. а какую цель ты преследуешь от тренировок своего верха????????

    у меня верх – достаточно проблемный… можешь что-нибудь посоветовать – по своему опыту

    1. Цель тренировки верха, так же как и низа-развитие тела! А развиваться оно должно пропорционально. Не могу же я качать ноги, а врех оставлять в виде дрябленьких плечей и слабой спины. Поэтому и тренирую всё тело. Тренирую разными комплексами, от того и разные тренировки выкладываю. Вот и рекомендации 🙂

    1. JOE, Они все прорабатывают плечи, где-то больше бицепс, где-то больше трицепс. Или спина, или грудь/ Смотри по упражнениям.

    1. Ну вот и молодец! 🙂
      Просто если хочешь больше над бицепсами поработать, убирай спину или грудь, или наоборот. В общем можно комбинировать, по своим проблемам. У меня больше недоразвиты плечи и трицепс, поэтому бицепс я тренирую меньше. Но добавляю 1-2 упражнения всё равно.

  2. Привет, Лана.
    Сегодня попробовала тренировку на верхнюю часть тела 4. Это просто СУПЕРР!!!! Руки были такими тяжелыми, что даже в душе не смогла помыться нормально.Не знаю, что будет завтра, но мне очень понравилось.А сколько раз в неделю ты делаешь тренировки на верхнюю часть тела?

    1. Оксана, я тоже как раз вчера делала эту тренировку.
      Вообще, я обычно тренирую 2 раза в неделю то, над чем больше всего проблема стоит. Но сейчас всё выровнялось, в плане руки так же развиты, как и ноги. Поэтому всё тренирую по 1 разу в неделю. Ведь я сейчас тренировки найк ввела, а они на всё тело, но начала вводить отдельные части тела.

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика