http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

707просмотров

Выкладываю вариант моей тренировки на нижнюю  часть тела.

    В начале моих занятии максимальное количество повторов каждого упражнения было не более 10-15, с каждой неделей прибавляла по 5 повторений. Без физической подготовки-это травмоопасно!

    • Каждая тренировка начинается с разминки 5 минут и заканчивается растяжкой 5 минут.

    SUPER BUTT WORKOUT. Упражнения на нижнюю часть тела . По 20-40 повторений.

    1. Приседания с гантелями.Traditional Squat with Weights . 20-40 повторений.

    2. Становая тяга с гантелями.Straight Leg Dumbbell Deadlift . 20-40 повторений.

    3. Single Leg Dead Lift .Становая тяга(румынская тяга) на одной ноге. На куждую ногу по 20-40 повторений.

    • · Отжимание с притягиванием колена к противоположному локтю. 10-20 повторения.
    • · High Knees. 10-20 повторения.

    4. Buns Of Steel-Стоя на четвереньках, подъём ног с зажатой гантелью. По очереди.40 повторений на каждую ногу.

    5. Гиперекстензия на полу. В руках мед.мяч или гантель. .20-40 повторений.

    6. Reverse Lunge. Выпады назад.На каждую ногу по 20-40 повторений.

    • · Triceps Push Up with Leg Lift. 10-20 повторения.
    • · High Knees. 10-20 повторения.

    7. Plie Dumbbell Squat.20-40 повторений.

    8. Выпады в стороны. Side to side jumps 30-60 повторений.

    9. Single Leg Bridge-мостик на одной ноге.На каждую ногу по 20-40 повторений.

    • · Burpee. 10-20 повторения.
    • High Knees. 10-20 повторения.


    10. Sidelying bent leg lifts.Выполнять более ритмично, чем на видео.На каждую ногу по 20-40 повторений.

    11. Sidelying adductor leg lifts. Выполнять более ритмично, чем на видео.На каждую ногу по 20-40 повторений.

    12. Sidelying straight leg lifts. Выполнять более ритмично, чем на видео.На каждую ногу по 20-40 повторений.

    • · Burpee. 10-20 повторения.
    • High Knees. 10-20 повторения.

    УПРАЖНЕНИЕ 1. Traditional Squat with Weights

    УПРАЖНЕНИЕ 2. Straight Leg Dumbbell Deadlift

    УПРАЖНЕНИЕ 3. Single Leg Dead Lift

    Отжимание с притягиванием колена к противоположному локтю.

    High Knees

    УПРАЖНЕНИЕ 4. Buns Of Steel-Стоя на четвереньках, подъём ног с зажатой гантелью. По очереди.

    УПРАЖНЕНИЕ 5. Medicine Ball Hyperextension

    УПРАЖНЕНИЕ 6. Reverse Lunge

    Triceps Push Up with Leg Lift

    High Knees

    УПРАЖНЕНИЕ 7. Plie Dumbbell Squat

    УПРАЖНЕНИЕ 8. Side to side jumps

    УПРАЖНЕНИЕ 9. Single Leg Bridge

    Burpee

    High Knees

    УПРАЖНЕНИЕ 10. Sidelying bent leg lifts

    УПРАЖНЕНИЕ 11. Sidelying adductor leg lifts

    УПРАЖНЕНИЕ 12. Sidelying straight leg lifts

    Burpee

    High Knees

7 комментариев

    1. Привет, большинство видео выложены в других комплексах. На этот комплекс соберу, как время будет.

  1. Лана, а вот тут непонятно – каждое описанное упражнение делать по 3 подхода?
    И что за упражнения, выделенные синим цветом? их делать по сколько?
    Спасибо

    1. А сколько времени нужно отдыхать между парой упражнений и сколько времени нужно отдыхать после того как сделал два упражнения три раза?

  2. Lana Shi, спасибо за хорошую подборку упражнений,надеюсь на результаты. У меня вопрос к вам – поможет ли данная программа уменьшить жировые отложения на бедрах или обьем будет расти за счет тренировки мышц?

    1. Объёмы растут или уменьшаются только в зависимости от вашего питания! Едите много-растут мышцы и жир(если тренируете мышцы так) Едите на жиросжигание-мышцы не могут расти в объёме и жир тоже. Жир горит и мышцы становятся рельефнее. Следите за питанием!
      Лана

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика