http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС: CARDIO ABS-1000

1.12Kпросмотров

Этот комплекс упражнений на пресс состоит из 20 упражнений, каждое выполняется по 50 повторов.

    2.       Bicycle Kicks- Скручивания-велосипед.(по 25 повторов на каждую сторону)

    3.       Flutter Kicks- ПЛёжа, вертикальные ножницы, под углом 45°.

    4.       Shoulder Bridge Prep- Мостик с опорой на плечи с поочерёдным поднятием ног.(по 25 повторов на каждую сторону)

    5.       Side Kicks- Удар ногой-пинок в стороны.(по 25 повторов на каждую сторону)

    6.       Pulse Ups- Лёжа на полу, подъёмы нижней части тела вверх.

    7.       Monkey Abs aka Dumbbell Side Bend- Наклоны в стороны с гантелями в руках.(по 25 повторов на каждую сторону)

    8.       Front Support on Elbows-Планка с опорой на локти.(считаем до 50)

    9.       Skaters- Прыжки в стороны на одной ноге с наклоном туловища вперёд.(по 25 повторов на каждую сторону)

    10.   Alternating Heel Touch- Лежа на спине, ноги согнуты, тянуться поочерёдно руками к пяткам.(по 25 повторов на каждую сторону)

    11.   Toe Touch Twist- Лёжа на спине, скручивание с подъёмом тела, дотянуться рукой до противоположной ступни.(по 25 повторов на каждую сторону)

    12.   Modified Scissors- Лежа, поочерёдные подъёмы ног, ноги на весу.(по 25 повторов на каждую сторону)

    13.   Ski Jumps-Прыжки лыжника, в стороны.(по 25 повторов на каждую сторону)

    14.   Front Support on Knees-Планка с опорой на колени.

    15.   Standing Torso Twists-Развороты тела в стороны, с фиксированным положением бёдер.(по 25 повторов на каждую сторону)

    16.   Lower Body Russian Twist- Лёжа на спине, развороты нижней части тела, ноги согнуты.(по 25 повторов на каждую сторону)

    17.   Jumping Jacks

    18.   Medicine Ball Wood Chop-Приседания, с наклоном верхней част тела с гантелью.(по 25 повторов на каждую сторону)

    19.   Standing Windmills-Стоя, наклоны к противоположной ноге.(по 25 повторов на каждую сторону)

    20.   Plank Oblique- Планка с притягиванием колена.(по 25 повторов на каждую сторону)

    РАЗМИНКА-РАЗОГРЕВ

    УПРАЖНЕНИЕ 1

    УПРАЖНЕНИЕ 2

    УПРАЖНЕНИЕ 3

    УПРАЖНЕНИЕ 4

    УПРАЖНЕНИЕ 5

    УПРАЖНЕНИЕ 6

    УПРАЖНЕНИЕ 7

    УПРАЖНЕНИЕ 8

    УПРАЖНЕНИЕ 9

    УПРАЖНЕНИЕ 10

    УПРАЖНЕНИЕ 11

    УПРАЖНЕНИЕ 12

    УПРАЖНЕНИЕ 13

    УПРАЖНЕНИЕ 14

    УПРАЖНЕНИЕ 15

    УПРАЖНЕНИЕ 16

    УПРАЖНЕНИЕ 17

    УПРАЖНЕНИЕ 18

    УПРАЖНЕНИЕ 19

    УПРАЖНЕНИЕ 20

12 комментариев

  1. Привет 🙂

    а можно убрать 7 упражнение Monkey Abs aka Dumbbell Side Bend, либо делать его без гантелей?… я замеила, что оно сильно расширяет талию, может, всё зависит от веса гантелей?.. я их делала 5 лет назад у тренера, который заставлял их выполнять в течение 5 минут, пока шла песня на диске…в итоге от моей талии ничего не осталось, никаких изгибов, прямые линии, это так некрасиво, и избавиться уже никак не могу. Хотя, если не ошибаюсь, можно делать упражнения , только наоборот-руки вверх и в стороны в быстром темпе и без гантелей, но это тоже опять таки по рекомендации тренера.. я им уже не верю, каждый говорит своё 🙁

      1. большое спасибо за сайт! все очень доступно и понятно! хочу попробовать программу для начинающих, но после родов являюсь “счастливой” обладательницей диастаза, очень хотелось бы узнать Ваше, Lana, мнение, можно ли выполнять упражнения, особенно на пресс, обязательно ли затягивать живот простыней (слышала такую рекомендацию) и будет ли вообще хоть какой то эффект по уменьшению живота, а то в некоторых источниках написано что физические упражнения не помогают абсолютно при этой проблеме.

        1. Анфиса, диастаз у всех разный. Мне удалось больную часть диастаза убирать именно упражнениями. Но в итоге всё равно осталось расхождение мышц. Поэтому я уже через 2 года после родов обратилась к хирургу за устранением данного послеродового дефекта. Диастаз убирает любой хирург. И устранять его надо, так как это чревато появлением пупочной грыжи.
          Но качать пресс надо, это укрепит мышцы. Я начинала качать с послеродовым бандажом.

          1. Lana, спасибо за ответ!!!!!!! я тоже считаю что без хирурга не обойтись, но теперь у меня появилась надежда что своими силами тоже можно хоть немного улучшить положение))))) А упражнения из тренировки на пресс CARDIO ABS-1000 подойдут? или Вы для этой цели использовали другие упражнения?

  2. Лана, скажи пожалуйста какова структура этой тренировки? Выполнять все упражнения друг за другом- я правильно поняла?
    И что значат упржнения выделенные другим цветом?
    После этой тренировки лучше сразу съесть фрукт в углеводное окно или это все таки больше относится к аэробной нагрузке?

  3. Ланочка!! Пожалуйста! !!! Делала сегодня тренировку Вашу на ягодицы. Skaters – это что за чудо-прыжки на одной ноге с наклоном? you tube не помог!!!! Вас стараюсь не беспокоить по поводу техники никогда, но тут вообще не пойму. ….как на одной ноге и с наклоном???????? Спасибо!

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика