http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС: SUPER ABS 600

677просмотров

Эту тренировку на пресс я делаю обычно сразу же после тренировки от Сюзанны bodyrock.tv, что в целом делает тренировку убойной, ну и конечно же результат не заставляет себя ждать 🙂

Если сложно выполнять всё сразу, можно начать только с упражнений на пресс, с небольшим количеством повторов, например с 15-20 и постепенно увеличивая до 50. Как только будет возможным выполнение 50 повторов, то включать тренировку перед прессом.

  • Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием.

Тренировка на пресс включает 6 упражнения на верхний и 6 упражнений на нижний пресс. Каждое упражнение нужно выполнить по 50 повторений.

SUPER ABS 600 reps.

1.      Согнутые ноги в коленях, кранчи. 50 повторений

2.      Обратные кранчи. 50 повторений

3.      С гантелей в руке, приседание с отводом рук в сторону, подъём с отводом рук в противоположную сторону. по 25 повторений на сторону

4.      Лёжа на полу, выталкивать вверх ноги. 50 повторений

5.      Кранчи в одну сторону, с гантелей у плеча, притягивание к противоположной ноге. по 25 повторений на сторону.

6.      Лёжа на полу, поднимать прямые ноги, с мячом между ног. 50 повторений

7.      Глубокий кранчи, с притягиванием коленей. 50 повторений

8.      Лёжа, опора на локти, поднимать прямые ноги, попеременно. 50 повторений

9.      С гантелей в руке, приседание с опусканием гантели, подъём с поднятием гантели. 40 повторений

10.  Притягивание полусогнутых ног(можно с мячом между ног). 50 повторений

11.  Лежа, в коленях согнуты и отведены. тянуться вперёд, между ног 50 раз.

12.  Велосипед, лёжа на спине. 50 повторений

Killer 600 reps. От Zuzanna-Bodyrock.tv

Каждое упражнение выполняется по 60 повторений.

1. Прыжок вниз, ноги откинуть назад, подъём с прыжком вверх.

2. Отжимания с поочередным поднятием одой ноги.

3. Выпады вперёд с прыжком.

4. Наклоны вниз, стоя на одной ноге.

5. Кранчи, с притягиванием ног во время скручивания.

6. Приседания, с подъёмом-выкидом одной ноги вперёд.

7. Стоя на руках, попа на весу. Одна нога вверх, другая на полу.

8. Стоя, нога отводится назад, прыжок и нога наверх. Выпады назад, и немного отводя в сторону.Чередование.

9. Гребля, лежа на животе.

10. Впереди себя выводить ногой круги.



1 Comment

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика