http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

РЕЗУЛЬТАТЫЮлия. 32 года.

Юлия. 32 года. Корректировка питания с учётом графика дня. Первые тренировки.

820просмотров

Первым делом я попросила Юлию написать мне подробное расписание её дня, а также, как она питается.

 

Такой режим дня у Юлии с дочкой:

 

7:30-7:50 пробуждение, потягушки, утренний горшок

7:50-8:20 утренняя гимнастика, закалив. процедуры, гигиена

8:20-8:50 1-й завтрак

8:50-9:00 уборка со стола, мытьё посуды

9:00-9:30 игры, 2-й завтрак

9:30-11:30 подготовка к прогулке, прогулка

11:30-12:00 возвращение с прогулки, игры, занятия

12:00-12:30 обед

12:30-15:00 подготовка ко сну, сон (как правило, засыпает она в 13-13:20)

15:00-16:00 полдник, игры, занятия

16:00-18:00 подготовка к прогулке, прогулка

18:00-19:00 возвращение с прогулки, игры, занятия

19:00-19:30 ужин

19:30-20:00 спокойные игры, мультики

20:00-20:30 купание, закалив. процедуры, гигиена

20:30-21:00 подготовка ко сну, сон

 

А питание в течении дня у Юли получается таким:

 

Завтрак: Чай с 2-3мя бутербродами (слив.масло и сыр)

Обед: Суп и каша с сосисками. Чай с бутербродом/булкой/пирожным

Полдник: Чай с 2-3мя бутербродами (слив.масло и сыр)

Ужин: Каша/картошка/макароны/мясной соус.чай с пирожным

 

Как видно из описания, питание у Юлии совсем не полезное, даже больше-бесполезное. Потому что в рационе преобладают простые углеводы-хлеб, каши, макароны, картофель, булки, выпечка, а также животные жиры-сливочное масло жирный сыр, крем в пирожных, сосиски, которые совсем не диетический продукт. А белка, клетчатки и медленных углеводов нет совсем.

Получается, что Юля питается только высоко гликемической и бесполезной пищей.

На такой питании, даже с тренировками не изменить ситуацию. Питание нужно менять в корне. Менять не только продукты, но и количество приёмов еды. Так как тело должно питаться качественной энергией, качественным белком, и качественными углеводами, избегая повышения уровня сахара в крови и скачков уровня инсулина, что ведёт к отложению жиров.

Учитывая особенности распорядка дня Юлии и её дочки я поменяла ей рацион питания на первые 2 недели. Через 2 недели её питание изменится, так как она заказала в моём интернет-магазине спортивное питание. И оно будет откорректировано с учётом спортивного питания.

Также я решила не нагружать Юлию подсчётом калорий, мы ограничимся размером порции и качеством съедаемого.

Я не меняла распорядок дня, я просто немного откорректировала время и добавила парочку приёмов пищи. Это будут дополнительные небольшие перекусы, которые Юля будет брать с собой на прогулку с дочуркой.

 

Режим дня в ближайшие 7-14 дней, пока не приедет посылка с протеином.

 

7:30-7:50 пробуждение, потягушки, утренний горшок

7:50-8:20 утренняя гимнастика, закалив. процедуры, гигиена

8:30 Завтрак

8:50-9:00 уборка со стола, мытьё посуды

9:00-9:30 игры,

9:30-11:30 подготовка к прогулке, прогулка

10:30 Перекус. Взять с собой на прогулку.

11:30-12:00 возвращение с прогулки, игры, занятия

12:30 Oбед

12:30-15:00 подготовка ко сну, сон (как правило, засыпает она в 13-13:20)

13:30 Дневное кардио 20-25 минут.

15:00 Перекус.

16:00-18:00 подготовка к прогулке, прогулка

17:00 Перекус. Взять с собой на прогулку.

18:00-19:00 возвращение с прогулки, игры, занятия

19:00-19:30 Ужин

19:30-20:00 спокойные игры, мультики

20:00-20:30 купание, закалив. процедуры, гигиена

20:30-21:00 подготовка ко сну, сон

21:00 Вечернее кардио 15 минут.

21:30 Последний вечерний перекус.

 

Как видно, у Юли получается 7 приёмов еды. Сейчас, как начинающая и не подготовленная физически, Юля будет выполнять неделю(начала 1 марта) специально разработанные для неё кардио комплексы упражнений. Я специально разбила на 2 тренировки, чтобы ей легче было их интегрировать в свой дневной режим, когда спит дочка и вечером. Таким образом Юля должна улучшить свою выносливость к моменту начала силовых тренировок.

Без повышения выносливости и тренировки сердца не стоит начинать цикл силовых тренировок. Тем более в последующих комплексах Юля получит более сложные упражнения, за счёт которых она будет сжигать больше жира и улучшать свой обмен веществ.

Ниже приведен пример еды, что она должна кушать, какие продукты могут входить в меню и в каком количестве.

Юля не ест мясо, максимум может съесть вареную курицу и рыбу, морепродукты. Я не хочу заставлять её давиться мясом, лишь бы обеспечить организм всеми необходимыми белками, так как тело нуждается в белке-это единственный строительный материал для нашего тела. Поэтому Юля будет пить протеин до и после тренировки, а также иногда заменять свой вечерний перекус ночным протеином. Как только ей придёт посылка с её заказом, мы откорректируем её питание с учётом добавления протеиновых шейков.

Так должно выглядеть  меню ближайшие 10-14 дней, пока Юля не получит протеины, витамины и Омега-3. Лучше делать заранее заготовки, чтобы всегда была готовая еда. В меню есть варёная грудка, варёные яйца, варёные крупы, варить лучше сразу на 2 раза и делить пополам, чтобы всегда была в наличии порция на следующий приём. Это здорово сократит время на готовку.

 

Приблизительное меню и порции:

Стакан воды.

8:30 Завтрак – Омлет из 1 целого яйца и 2 белков+цельнозерновой хлеб 25 гр.

Или сделать бутерброд-Цельнозерновой хлеб 35 гр+Филе варёной грудки 100 гр+1 варёное яйцо. Чай, кофе без сахара.

10:30 Перекус. Взять на прогулку нарезку из моркови 50 гр.+ яблоко 50 гр. + орешки, миндаль, или фундук, или кедровые-10 гр + 25 гр. нежирного сыра Олтермани. 25 гр. Брать с сбой воду на прогулку.

Стакан воды.

12:30 Oбед. Рыба или куриное филе 150-200 гр.+ 25 гр. в сухом виде- гречи, коричневого риса, макарон из цельнозtрновой муки, квиноа, батата, или просто овощную смесь 150 гр. с оливковым маслом 5 гр.

Можно приготовить высоко белковый суп, куриный или рыбный, которые есть в моём блоге.

Стакан воды

15:00 Перекус. Творог (не более 5% жирности) 100 гр. +нарезать в него 1 яблоко 150 гр.

17:00 Перекус. Нежирный сыр, 17% Олтермани 25 гр.+нарезка из сырой моркови, или просто морковку-100 гр. Брать с сбой воду на прогулку.

Стакан воды.

19:00-19:30 Ужин-150-200 гр.(в сыром виде) белой рыбы (треска, камбала, пангасиус, телапиа) или куриной грудки(без кожи), приготовленные на пару или в духовке запечь, со специями. Оливковое масло 5 гр. На гарнир любые овощи, желательно брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, и т.д. Можно свежемороженые овощи. Овощи приготовить на пару или потушить в небольшом кол-ве воды и оливковое масло 5 гр. Также на гарнир отлично подойдёт лист салата+помидорчики-огурчики с оливковым маслом(5 гр.)Всего овощей 150-200 гр.

Стакан воды.

21:30 Последний вечерний перекус. Творог маложирный(не более 5% жирности) 100 гр+5 гр.мёда, чтобы совсем пресно не было.

 

  • В первой половине дня тебе разрешается кушать немного хлеба. Хлеб должен быть из цельнозерновой муки, никаких белых булок и белого хлеба. Так и должен называться, цельнозерновой хлеб.
  • Омлет делай из 1 целого яйца с добавлением ещё 2 белков, немного масла на сковороде, буквально пару капель.
  • Сыр только маложирный, не более 17% жира. В перекус можно максимум 25 гр сыра. Можешь брать ещё моцарелу лайт, в ней мало жира. Для разнообразия.
  • Творог только маложирный. Отлично идёт зерненый творог, он не пресный и не сухой, есть всегда 4-5% жирности.
  • Кушать любую рыбу, особенно хорош лосось. Любые морепродукты и белую рыбу.
  • Грудку можно варить, запекать в духовке, гриль.
  • Так же в перекус хорошо иметь орешки. Но не много, 10 грамм орехов достаточно.
  • Кушать овощи, резать заранее и брать с собой на прогулку.
  • Как видно из меню, к вечеру кушать углеводы только медленные, из овощей.
  • Вечером никаких яблок, фруктов, никакого хлеба.
  • Постоянно готовь себе стакан воды, учись пить воду.
  • Чай, кофе пей без сахара. Никаких печенюшек и никаких сладостей, чипсов и т.д.
  • Урезать количество животных жиров, маложирные кисломолочные продукты, нежирное мясо,  убрать на время сливочное масло. Оставить жирную рыбу типа лосося-в нем содержится очень полезный жир-Омега 3.
  • Добавить в питание качественные растительные жиры,  например, оливковое масло, орехи, авокадо. В ограниченном количестве.

 

Также Юля сказала, что выпивает максимум 1 стакан воды в день, а это катастрофически мало.

В процессе сжигания жира очень важно пить воду. Так как кислород разрушает липиды(жировые клетки) во время тренинга, но только вода способна выводить продукты распада из организма. Поэтому так важно пить воду в течении всего дня.

Итак, на сегодняшний день Юля полностью изменила продукты питания, что даётся ей не легко, но она молодец, выполняет все предписания в питании. Также Юля тренируется по коротким комплексам 2 раза в день, днём не более 30 минут комплекс кардио-упражнений, а также вечером не более 20 минут другой комплекс кардио-упражнений на выносливость. Она начала пить воду, начала больше потеть и бегать в туалет, что тоже просто прекрасно! Она запустила работу своего организма!

Также приёмы еды увеличились до 7 раз в день!

Также Юля приобрела гантели, от 1 до 5 кг, которые мы подключим в работу уже на этой неделе.

10 комментариев

  1. Юля как идет адаптация к новому режиму дня и питания, тренировкам? Каковы ваши первые достижения и неудачи? Пишите.

    1. Сначала были большие проблемы с поглощением такого кол-ва воды! Я только и знала, что бегать в туалет. Но сейчас уже чувствую, когда вдруг нечаянно пропустила стаканчик- прям как чего-то не хватает:)) Насчет еды, так это все очень и очень не просто! Безумно хочется в буквальном смысле сожрать что-нить “запрещенное”. Я один раз сорвалась и Лана мне устроила такую взбучку, что даже через много км дорог такое ощущение, что за мной неустанно следят:)) Вообщем, как на известном в прошлом телешоу: “БОЛЬШОЙ БРАТ СМОТРИТ НА ТЕБЯ”:)) Правда-правда!!!

    1. Новый этап начнется в понедельник, тк я только несколько дней назад получила протеины из интернет-магазина Ланы.
      Настроение боевое.
      Конечно, начало было относительно легким, не считая “ломки” по питанию:)) И, как ни странно, до меня только сейчас стали “доходить” некоторые вещи, которым раньше я вообще не придавала значения. А все эти перекусы, нужное кол-во воды, режим пищи настолько важны, что без соблюдения этих ньюансов нельзя добиться нужного результата. Оказывается важно не только не переедать, но и не недоедать. Вообщем, кажется, что тут сложного…бла-бла-бла… А на самом деле нифига подобного. Я теперь сама понимаю, что значит “дьявол живет в мелочах”.
      А в достижении цели все это очень важно. Я, конечно, не сразу, не по щелчку пальцев меняюсь, но стараюсь. Ведь у меня есть преимущество- Лана, которая указывает на мои ошибки, разжевывает мне фундаментальные (для нее:))) истины мотивирует меня. Она не подруга, которая может сказать: “Ну ничего страшного. Подумаешь, пропустила завтрак/обед/ужин/перекус и т.д. Ну пропустила тренировку, с кем не бывает. ”
      Нет, с Ланой такого не прокатывает и если я накосяпорю, то она объяснит и приподнесёт мне так, что я сама понимаю, что на самом деле это все не так уж и просто…и нечего себя оправдывать.
      Конечно, когда ты полжизни жрешь все подряд, то очень сложно перестроиться.
      Но это возможно при грамотном подходе и самодисциплине.
      Грамотный подход- это Лана, а вот самодисциплина- тут уж никто кроме меня ….. Вообщем, борюсь с ленью, а так же учусь и прививаю культуру питания.
      Вот так, девочки!

    1. Спасибо! Это действительно очень и очень не легко!
      Недавно на остановке ждала маршрутку и услышала разговор одной молодой женщины по телефону. Видимо, она общалась с подругой. Они обсуждали наступление весны и что лето не за горами, вообщем, надо приводить себя в форму. Так вот, суть сводилась к тому, что эта девушка сядет на диетку (какую- она пока не выбрала) и побегает по утрам или вечерам (она еще не решила), а то за зиму и попу разъела и ляжки висят. Справедливости ради надо отметить, что эту большую попу было видно даже через объемное пальто. Типа диета и легкая пробежка ее спасут и снизят лишний вес.
      Мда, послушала я ее и думаю, удачи тебе, детка!
      Ну похудеешь ты, ну обвиснет твоя кожа и будет дряблой, ну пройдет твоё лето, ну опять тебе захочется жрать и получается замкнутый круг! Таким легким тоном говорить о том, что она вернёт себе форму! Да это просто смешно! Это такой труд, что я никогда не стала бы ха-ха-ха-хо-хо-хо упоминать об этом в такой форме… Девочка не знает о чем говорит. Вот и я не понимала раньше этого. А что сейчас? Пролетели годы и вы видите меня на фото. Что, диеты, легкая пробежка мне помогут?! Ясное дело, что нет! Это должен быть не разовый подход. Это должна быть система и причем нужно выработать в дальнейшем настолько комфортную диету (в правильном смысле этого слова), чтобы соблюдать ее всю жизнь. Ведь не столько роды меня “попортили”, сколько моя физическая лень и безграмотное отношение к еде.
      Сейчас, благо, Лана мне поможет, а потом останется только поддерживать результат, работая над собой. И в этот раз я уж не буду такой дурочкой и не позволю себе растерять то, что достается мне так тяжело. Конечно, если бы я узнала Лану несколько лет назад, то уже пожинала бы плоды своей красоты тела и здоровья в целом. Но, как говорится, хорошо хоть сейчас! И я очень, очень хочу добиться результата! И пусть мне лучше завидуют, чем жалеют!

      1. Юлия вы просто умничка! С таким настроем можно свернуть горы!!!! Я вам желаю полнейшей победы и достижения цели!
        И мне этот сайт помог, я нашла сдесь мотивацию – а это многово стоит!

  2. ЮЛИЯ !!!
    Уже видны изменения в вашем настрое !!! А это значит уже складывается правильный спортивный и “питательный” менталитет!!! а это более важная часть при достижении ТЕЛА МЕЧТЫ… !!!!!
    Питание, образ жизни и тренировки в совокупности = дадут 100% красотищу тела !!!
    Я уже 2 года меняю своё питание, и еще не все привычки ушли насовсем… но зато вся моя семья, а ГЛАВНОЕ ДЕТИ, привыкают к лучшему питанию и качественным продуктам! Свои привычки питания “привитые с детства” очень трудно победить и поменять… бабушкины пирожки, блинчики, мамины тортики с любовью…. как это все в подсознании питает чувства принадлежности и защиты.. это психологические моменты.. это решали с психологом! даже так! иначе мне не помогало ничего.

    Но Я и ВЫ ЗНАЕТЕ, что ваша награда – это ВАШЕ шикарное тело!!!!

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика