Домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело. Full body circuit. Level 1.
HOME WORKOUT. FULL BODY CIRCUIT. LEVEL 1.
Ну, наконец! Дошли мои руки до новых тренировок!
Я, конечно, полностью поглощена процессом разработки программы трансформации, но понимаю, что выкладывая видео в Instagram, я дразню вас. А это нехорошо! Поэтому, попросила для себя часок времени, который я посвящаю публикации домашних тренировок.
На этот раз у меня готовы 2 домашние тренировки на всё тело. Они практически одинаковые, за исключением некоторых упражнения и разделены на уровни: Level 1 и Level 2.
Level 1 – подойдёт всем, кто уже имеет хоть какую-то подготовку и требуется прогресс.
Это круговая тренировка на всё тело, жиросжигающая. Нужно выполнить 10 упражнений подряд. Количество повторений для начинающих 15-20 в зависимости от сложности упражнения и выполнить 3 круга. Если вам совсем тяжело, для первого раза сделайте 2 круга.
LEVEL 1.
1. JUMPING JACKS – 20 повторений.
2. SQUAT TRUST – 15 повторений.
3. JUMP SQUATS – 20 повторений.
4. REGULAR PUSH-UPS ON THE KNEE – 15 повторений.
5. BENCH DIPS – 15 повторений.
6. PLANK TO HIGH KNEE – 20 повторений.
7. FORWARDS-BACKWARDS LUNGES – 20 повторений на каждую ногу.
8. WOOD CHOPS – 20 повторений.
9. PULS-UPS – 20 повторений.
10. SUITCASES – 20 повторений.
LEVEL 1.
1. JUMPING JACKS – 20 повторений.
Прыжки Джампинг Джэкс.
2. SQUAT TRUST – 15 повторений.
Прыжок вниз в планку и прыжок наверх.
3. JUMP SQUATS – 20 повторений.
Приседание до параллели с прыжком наверх. Когда вы приземляетесь, не тормозите себя, позволяйте при приземлении сгибаться коленям плавно, как пружинка, приседаете плавно и подпрыгиваете тоже плавно, без рывков и остановок. Берегите колени!
4. REGULAR PUSH-UPS ON THE KNEE – 15 повторений.
Отжимания от коленей.
5. BENCH DIPS – 15 повторений.
Отжимания на трицепс от скамьи.
6. PLANK TO HIGH KNEE – 20 повторений.
Планка с притягиванием колена к груди.
7. FORWARDS-BACKWARDS LUNGES – 20 повторений на каждую ногу.
Выпады вперёд-назад. Выполняя выпады, выполняйте подъём туловища силой ног, а не рывком. При выпаде вперёд, опускайтесь на пятку, а при выпаде назад, плавно опускайтесь на носок. Выполняйте приседание строго по вертикали, чтобы спина не наклонялась и колено не выходило за носок вперёд выходящей ноги.
8. WOOD CHOPS – 20 повторений.
Упражнение дровосек. Выполняйте приседание с заведением гантели или медицинского мяча вниз и при подъёме делать подъём гантели или мяча максимально вверх, фиксируя положение в верхней точке.
9. PULS-UPS – 20 повторений.
Пульсирующие подъёмы ног. Подложите ладони в области ягодиц, чтобы при опускании ног не было нагрузки на поясничный отдел.
10. SUITCASES – 20 повторений.
Чемоданчик. Двойные скручивания. Выполняйте скручивания верхней и нижний части одновременно.
Потрясающая тренировка! Спасибо огромное за Ваш труд!
Отличная тренировка Лана!!! Спасибо большое!!! Сделала 3 круга за 38 минут.На последнем правда еле еле уже делала:))
Лана, спасибо! Сделала только один круг, но это только самое мое начало, после родов прошел месяц, благодаря вам начала долгий путь восстановления дородовой формы:)
Лана, спасибо вам большое за эту тренировку! Когда я прочитала, что нужно сделать, я была уверена, что все посильно и три круга я сделаю точно. Я осилила два! и правда очень устала. тренировка с разминкой и заминкой заняла у меня 30 минут. Дровосека я делала с привлечением своего 6-месячного сына, он аж визжал от восторга)))
У меня есть вопросы:
1. я читала, что жиросжигание начинается через полчаса работы с пульсом от 130. В данном случае я трудилась ровно 30 минут. Я правильно понимаю, что третий круг необходим именно для работы уже над сжиганием жира, а не глюкозы?
2. как часто можно/нужно делать эту тренировку?
Круто, круто, круто!!!! Спасибо Вам огромное, за то, что заботитесь о нас!!!!
Лана спасибо за тренировочку! Как и предедущая девушка я сделала 2 круга. Все нагружается очень хорошо. Беспокоит только что на 9 м упражнении позвоночник иногда чувствоволся наверное слабоват у меня. Но я это уже предвидела укрепляю понемногу. Следующий раз настраиваюсь на три круга.
Лана спаибо огромное за твой труд!!! Ты умница!
Я покупала у тебя программу год назад, но не могу ей пользоваться, так как многие видео удалены. Появяться ли они позже или надо снова платить за программу?
Татьяна, спасибо! К сожалению, у меня более сотни частных разделов с персональными тренировками, я не в состоянии заходить в каждый раздел и менять видео. У меня на это уйдет больше года. Программы рассчитаны на 3 месяца, поэтому вы должны были по ним уже отзаниматься. Кто возвращается к программе, тот находит удалённые видео (заметьте, не мной, а на ютубе) и занимается. Сейчас я запускаю готовую программу, уже с моими личными видео, которые никуда не денутся! Её можно будет приобрести по желанию.
Лана а где можно посмотреть видео с вашей разминкой и растяжкой, до и после тренировки
Тренировка просто супер, особенно для начинающих