Копия публикации из моего Инстаграм
Привет, мои дорогие!
Я тут сделала себе любимый завтрак перед тренировкой, точнее, уже не завтрак, а почти обед (скрэмбл + овсянка). Тренировка у меня сегодня примерно в 12:30 будет, но кушаю, как на завтрак, добавив авокадо и помидор. Кушаю я примерно одинаково, по размерам порций, по нутриентному соотношению, но знаю, что всем начинающим очень сложно с первых дней понять, как считать. Но скажу по своему личному опыту и сотням девушек, которые прошли со мной путь похудения или коррекции фигуры: невозможно сразу же научиться правильно считать калории, белки, жиры и углеводы.
Важно научиться правильно распределять пищу в течении дня, в зависимости от тренировки. Я уверена, почти все питаются примерно одинаково. С первых дней записывайте то, что съедаете в течении дня, лучше по граммам взвешивайте еду заранее, смотрите в калькуляторе что у вас выходит и проводите анализ. Увидели, что недобрали углеводы, записали себе пометку, к этому рациону добавить углеводы, но с учётом распределения пищи, в зависимости от времени проведения тренировки. В своих программах я пишу, как распределять еду, в зависимости от времени проведения тренировок, как для похудения, так и на наборе мышечной массы. Уже через неделю у вас будет несколько примеров ВАШИХ привычных меню, которые вы можете откорректировать для ваших потребностей и целей. Ничего не нужно доедать на ночь или выбрасывать из ужина, если вдруг не доели или переели. За 1-2 недели ничего не случится, учитесь видеть свои порции, не зацикливайтесь на том, что вы прям с сегодняшнего дня должны съедать точное соотношение БЖУ и калорий. Это приходит со временем. Как только увидите, что у вас выработался примерный рацион в зависимости от ваших целей и времени проведения тренировок, вы можете свои записи разобрать и понять, почему вы недоедаете, где не хватает белка, где углеводов и откорректировать.
Всё! Через 1-2 недели вы станете экспертом своего собственного рациона. главное, делайте всё спокойно и не гоните себя. От этого только психоз или нервный срыв будет)
Всем чудесного дня и приятного аппетита!
Лана Ши
