Этот комплекс хорошо подойдёт для выполнения в тренировочные дни брюшного пресса. Можно добавлять по своему желанию и другие упражнения растяжки, но считаю, что этих упражнений будет вполне достаточно.
Длительность комплекса 12 минут, но время можно варьировать на своё усмотрение.
Каждое упражнение достаточно выполнять в течении 1 минуты на каждую прорабатываемую сторону.
Растяжка мышц брюшного пресса 12 минут.
1. Reclining Twist.(нижняя часть спины, мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, внутренняя часть бедра, бицепс бедра)
2. Cobra.( плечи, грудь, трицепсы, бицепсы, предплечья, нижняя часть спины, широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса)
3. Seated Spinal Twist.(шея, плечи, грудные мышцы, мышцы спины, трицепсы,, трапеция, мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота, паховые мышцы, квадрицепсы, наружная и внутренняя часть бедра)
4. Downward Knee Rotation. ( ышцы спины, груди, брюшного пресса, косые мышцы живота, ягодицы, внутренняя часть бедра, квадрицепсы, икры)
5. Straddle Forward Bend Rotated, Modified.(мышцы шеи, нижняя часть спины, широчайшие мышцы спины, трапециевидная мышца, мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, ягодицы, паховые мышцы, квадрицепсы, наружная часть бедра, внутренняя часть бедра, бицепс бедра, икры)
6. Camel Modified.(мышцы шеи, спины, плечи, грудные мышцы, низ спины, трицепс, паховые мышцы, икроножные мышцы)
7. Overhead Reach.(широчайшие мышцы спины, нижняя часть спины, мышцы брюшного пресса)
8. Anita Twist Back Stretch.(нижняя часть спины)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
