Копия публикации из моего Инстаграм
Этот комплекс состоит из самых обычных, но и самых эффективных упражнений для мышц груди.
1. Упражнение “Дровосек” или Wood Chops! Прекрасное разогревающее упражнение доя всего тела. Хорошо не только разогревает, но и укрепляет мышцы всего тела, в том числе и мышцы груди!
2. Упражнение “Отжимания”! Без отжиманий я лично не признаю тренинг вообще! Это не просто супер энергозатратное упражнение, но и супер-трансформатор! Отжимания трансформируют не только всё тело, но главное, формируют шикарные грудные мышцы, убирают складки в подмышечных впадинах, укрепляя мышцы, тем самым создавая красивое декольте!
3. Упражнение “Подъёмы медицинского мяча перед собой”. Вместо медицинского мяча может быть гантель или гриф! Подъёмы важно выполнять толчком грудных мышц!
4. Упражнение “Жим гантелей лёжа”. Жим можно выполнять и со штангой! Это упражнение поможет создать объём грудных мышц. Также может выполняться и на наклонной скамье, прорабатывая верхние участки грудных мышц.
5. Упражнение “Бабочка”, разведение гантелей лёжа! Ещё одно классическое упражнение для мышц груди. Выполняйте сведение и разведение рук силой мышц груди, концентрируясь на их работе.
Важный момент: ИМПЛАНТЫ! Не знаю, по какой причине, но в России врачи запрещают делать упражнения на грудь. Европейские и американские хирурги не запрещают, и все фитнес-дивы выполняют упражнения на грудь, отжимаются, делают жим от груди, но “наши” девушки прикрываются мифами ” нельзя” и избегают упражнений на грудь. Даже с установкой имплантов под мышцу вы можете тренировать грудные мышцы. Имплант состоит из очень прочного материала и ваши отжимания и упражнения на грудь никак не могут его повредить. В первый месяц после операции формируется капсула – соединительная ткань, которая обрастает вокруг импланта. По мере заживления тканей после разреза вы можете начать вводить растяжку мышц, чтобы снять гипертонус после операции и через 3-4 месяца после операции вводить упражнения на грудь. Упражнения для груди не противопоказание после увеличения груди имплантами! Капсулирование имплантов не причина упражнений, а особенность организма.
Лана Ши
