Отчёт по тренировкам и питанию. Неделя 09/05-15/05

В этом посте я буду отчитываться за неделю с 9 по 15 мая.

К сожалению, не знаю, как получится тренироваться в недели моих поездок, которые наметились на конец мая(Питер) и июнь(Испания). Получится, что я 5 недель буду вне клуба, но буду решать вопрос на месте. 🙂

К сожалению, мой телефон из сервиса ещё не вернули, поэтому я продолжаю питаться на глаз, а считать в другой программе мне просто не хочется, да и много продуктов из моей базы, что не хочется в новом калькуляторе добавлять. На днях заберу телефон и проверю себя.
А пока публикую то, что ела и чем занималась.

Понедельник, 9 мая:

Тренировки: ОТДЫХ

Питание:
Съела, похоже много, за то хорошо. Потом посчитаю, но думаю, жиров много.

• завтрак-творог(4% 200 гр)+яблоко(150 гр.)+кедровые орехи(20 гр)+мёд(15 гр)

• перекус-сыр(нежирный 20 гр)+ мультизерновое печенье(16 гр)+кофе с молоком

• обед-цельнозерновые пенне(25 гр. в сухом виде)+лосось(125 гр)+ сладкий перец(100 гр)+оливковое масло(5 гр)

• перекус-2 варёных яйца(маленьких, 100 гр)+ редис(30 гр)+морковь(20 гр)+ многозерновой хлеб(маленький кусочек в 20 гр)

• ужин-1/2 супа из лосося и брокколи(суп сварила из 150 гр, лосося, 50 гр. брокколи,30 гр. порей и 35 морковь)

• перекус-1/2 супа из лосося и брокколи

Пенне с лососем

Вторник, 10 мая:

Тренировки: EXTREME UP 1
Питание:

• завтрак– гречневая каша(40 гр. в сухом виде) с оливковым маслом(3гр)+ 1 варёное яйцо(55 гр)+ 10 гр. чёрный шоколад.

• перекус-яблоко(150 гр)+мультизерновое печенье без сахара(16 гр)

• обед-телятина(250 гр) с овощами(морковь 30 гр.+ порей 20 гр+ чеснок3 гр) и гречей(35 гр. в сухом виде)+ оливковое масло 7 гр.

• перекус– протеиновый шоколадный батончик(25 гр. протеина)+ кофе с молоком+орехи грецкие(10 гр)

• ужин-творог 4%(100 гр)+мёд(10гр.)+кедровые орехи(10 гр)

• перекус-творог 4%(100 гр)

Телятина с овощами и гречей.

Вот насчитала в одном он-лайн калькуляторе около 1550 ккал.
и около 147 гр. белка, около 52 жиров и около 115 гр. углеводов.

Среда, 11 мая:

Тренировки: EXTREME CARDIO WORKOUT. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

Питание:

• завтрак– мультизерновой хлеб(60 гр.)+куриное филе, нарезка(35 гр.)+сыр, нежирный(20 гр.)+ лист салата(30 гр.)+ чай DETOX (травяной)

• Перед тренировкой съела 1 печенье многозерновое+ выпила чашку кофе с молоком(очень хотелось), так как завтрак был очень ранним.

• перекус-яблоко(150 гр)+ 2 кусочка сыра(лайт-40 гр)

• обед-стейк из телятины(220 гр)+оливковое масло(5 гр)+ салат из редиса(50 гр)+помидор(125)+Огурец(70 гр)+салат айсберг(20 гр.)+сок лимона (10 гр.)+зелёный лук(5 гр.),  и на десерт 4 клубнички(100 гр)

• перекус– Орехи, фундук(10 гр)+кедровые орехи(5 гр)

• ужин– Кефир(300 гр)+ цельнозерновой хлеб(30 гр)+куриная грудка, нарезка(20 гр)+Огурец(50 гр.)

• перекус– творог 4%(200 гр)+ мёд(12 гр)+ кедровые орехи(10 гр.) Вечерние перкусы и ужин получились скомканные, времен не было, ела то, что под рукой было….

Мультизерновой хлеб

Обед: телятина+ салат.

Четверг, 12 мая:

Тренировки: Вечерняя кардио-тренировка 70 минут на эллипсоиде. Потратила 1700 кДж=406 ккал.Намотала 11.68 км. Пульс 130-135 у/мин.

Питание:

• завтрак 1– Недостаточно хороший ужин вчера, проявился сегодня безумно диким утренним голодом. Я проснулась в 7 утра и съела 4 мультизерновых печенья и выпила горячее молоко 300 мл. Готовить что-то полезнее у меня не было желания, я просто хотела ЖРАТЬ! 🙂

• завтрак 2- второй завтрак пошёл у меня уже традиционнее. Я съела 2 бутерброда (мультизерновой хлеб 55 гр.) с нарезкой из куриного филе(80 гр.) и листьев салата латук(50 гр). Чашка кофе с молоком 2.5 % (100 мл.)

• перекус– творог 4%(100 гр)+ яблоко(170 гр.)

• обед-1/2 супа(куриная грудка-155 гр. телятина-65 гр., помидор-275 гр. цв. капуста-100 гр. порей-35 гр. морковь-35 гр., чеснок-3 гр. оливковое масло-7 гр.)

• перекус-печенье мультизерновое(15 гр.)+орехи лесные (фундук 10 гр.)+ 2 чашки кофе+Молоко 0%(150 гр.)
• перекус-сыр Babybel Light (21 гр)+ кофе с молоком 0%(100 гр.)

• ужин-1/2 супа

• перекус-творог 4%(200 гр.)+ мёд(10 гр.)+кедровые орехи(5 гр.)

Бутерброд с куриной нарезкой и салатом.

Пятница, 13 мая:

Тренировки: Утренняя кардио-тренировка, после завтрака. Эллипсоид 55 минут.

Вечерняя тренировка, между перекусом и ужином- EXTREME CARDIO WORKOUT. ПРЕСС 1, 3 круга, 73 минуты.

Питание:

• завтрак 1– ранний завтрак- йогурт Активия Мюсли(сладкий)+ творог (100 гр.)+ 2 печенья мультизерновых (30 гр.)

• завтрак 2- овсяная каша(30 гр)+ яичный белок (40 гр.)+ молоко 0%(200 гр.)+ мёд (10 гр.)+ кофе+ молоко 0%(50 гр.)

• перекус-яблоко(200 гр)+печенье мультизерновое(15 гр.)

• обед-1/2 тёплого салата с лососем(2ОО гр.)+зелёный горошек(75 гр.)+сладкий перец(150 гр.)+ огурец(100 гр.)+лук шалот(20 гр.)+ оливковое масло(5 гр.)+лимонный сок(20 гр.)+ мультизерновой хлеб(30 гр.)

• перекус-кофе+ молоко 0%(50 гр.) +сыр Babybel Light (42 гр.)+орехи фундук (10 гр.)

• ужин-1/2 тёплого салата с лососем (уже холодного 🙂 )+лосось(35 гр)

• перекус-ничего, был поздний ужин.

Мои любимые мультизерновые печенья.

Тёплый салат с лососем и зелёным горошком.

Сегодня сделалa новые фотографии, для истории 🙂
Нравится-рельеф рук, крепкий пресс.
Не нравится-наличие жирочка на талии(она от природы широкая, но тем не менее, жира хватает) и ногах, но я их добью. А пока адаптируюсь к новым нагрузкам. Поэтому, ем хорошо, чтобы не было переутомления! 🙂

Для увеличения фото-нажать.

Суббота, 14 мая:

Тренировки: Утренняя кардио-тренировка до завтрака. 60 минут эллипсоид.
Питание:

• завтрак– творог 4%(200 гр.)+яблоко(125 гр.)+ мёд (10 гр.)+кедровые орехи (10 гр.) + пшеничные отруби ч.ложка(2 гр.)

• перекус-кофе+ молоко 0%(100 гр.)+мультизерновой хлеб(25 гр)+ куриное филе нарезка(30 гр.)

• обед–Говядина с огурцами и квиноа.

• перекус– кофе+ молоко 0%(100 гр.)+грецкие орехи(10 гр.)+сыр Babybel Light (42 гр.)+клубника 100гр. + гаспачо (100 мл.)

• ужин-телятина(85 гр.)+сл.перец(35 гр.)+цукини(75 гр.)+порей (15 гр.)+ масло оливковое (5 гр.)+ гаспачо 50 (мл.)

• перекус-Творог 4%(125 гр.)+мёд(4 гр.)+кедровые орехи(5 гр.)

Завтрак. Творог с яблоками, орехами и мёдом+отруби.

Воскресенье, 15 мая:

Тренировки: EXTREME UP 1

Питание:

• завтрак 1– ранний завтрак- молоко 0% (200 мл.)+хлеб цельнозерновой (20 гр.)+филе куриное нарезка(15 гр.)

• завтрак 2- овсянка(30 гр. в сухом виде)+молоко 0%(250 мл.)+ мёд (10 гр.)+ белок яичный(36 гр.)

• перекус-Яблоко(150 гр.)+ творог 4%(80 гр.)+сыр Babybel Light(21 гр.)

• обед-Салат с тунцом. Тунец конс.в собст.соку(90 гр.)салат латук(40 гр.)+огурец(85 гр.)+сладкий перец(45гр.)+яйцо вар.(58 гр.)+зел.лук(5 гр.) +оливковое масло(4 гр.)

• перекус-творог 4%(100 гр.)+мёд (4 гр.)+ орехи кедровые (4 гр.)

• ужин-лосось(100 гр.)+ пангасиус(100 гр.)+ порей(30 гр.)+ кр.сла.перец(70 гр.)+масло ол.(5 гр.)+соевый соус(20 гр.)+кунжутные семена(2 гр.)

• перекус–

Салат с тунцом.

Лосось с пангасиусом.