Копия публикации из моего Инстаграм
Каждый раз, заводя тему частого приёма пищи, у большинства начинающих развивается паника. КАК Я БУДУ КУШАТЬ 5-6 раз в день! А по факту, если посчитать у обычного человека количество его забегов на кухню дома или на работе, то это происходит от 5 до 15 раз в день (это все конфетки, печеньки и прочее)! Либо 1-2 раза в день, либо бесконечные поедания, то здесь кусочек, то там, здесь за ребенком доел, там попробовал.
Что же входит в понятие многоразовое питание? Это 3 базовых приема пищи: завтрак, обед и ужин. А между ними могут быть перекусы. В зависимости от времени суток и активности вы можете делать перекус из орешков, ягод, фрукты, небольшую порцию сыра с овощами. Если же перерывы между приемами большие, можно сделать полноценный перекс: взять оставшуюся с вечера грудку-гриль и сделать бутерброд, поджарив мультизерновой хлеб в тостере, добавив авокадо или лист салата с помидором. Такой бутерброд можно делать даже на работе, если отведена кухня для персонала. Ну а в целом, перекус может быть заранее спланирован, сварите пару яиц заранее, при готовке ужина добавьте еще кусочек рыбки или курочки и оставьте на завтра. Из белой рыбы и яиц можно сделать паштет и тоже мазать на тост или зерновой хлеб или съесть с овощами. Старайтесь просто заранее думать о планах на завтра, о вашем графике и подстроить под график свои приемы пищи. Планирование приемов пищи может сначала испугать, но это здорово облегчает жизнь. Если напрягает писать, то хотя бы составляйте план в голове, чтобы завтра вы не нервничали и не паниковали, когда нечего съесть, когда вы голодны.
А вы как планируете свои перекусы и вообще, чем любите перекусывать? Всем хорошего дня.
Лана Ши
