1.9K
Сбалансированный метаболизм-снижение веса.
Процентное соотношение:
- Белки-29%,
- Жиры-30%
- Углеводы-41%
Дневное потребление:
- Белки-79 гр.
- Жиры-38 гр.
- Углеводы-114 гр.
09:00 Завтрак (200 ккал.)- Сок грейпфрут свежевыжатый(330мл), Кофе+ 1 печенье (многозерновое) 15 гр.
11:30 Перекус (73 ккал.)- Многозерновой хлеб 50 гр.+ творожный сыр 30 гр.+ лист салата 25 гр. Кофе 100 мл.+ молоко 0% 100мл.
14:00 Обед (203 ккал.)-Рыбный суп с брокколи.
16:30 Перекус (150 ккал.)-Небольшое яблоко(170 гр)+орехи 10 гр.
19:00 Ужин (229 ккал.)-Салат с тунцом и соевым соусом.
21:30 Поздний перекус (121 ккал.)-Нежирный творог 100 гр.+ Мёд 10 гр.
ты всегда так питаешься – рыбный или мясной день????/не ешь в один день рыбу например на ужин и курицу на обед????????
JOE, Да, у меня всегда так получается, максимум, могу птицу с мясом смешивать, а рыбу всегда в отдельные дни ем. Как-то мне так удобнее и вкуснее, что-ли. Да и тяжести нет. Я вообще не люблю мешать рыбу с мясом 🙂
P.S. А почему столько знаков препинания(вопросы, восклицания) в тексте?
да не обращай внимание на знаки – они ничего не значат)))))
кстати я мясо редко ем, курицу 2-3 раза в неделю а рыбу морепродукты обожаю – они не дают тяжести и при мин жирах достаточно белка
Здравствуйте, Лана!спасибо, что пишете нам такую важную информацию на вашем сайте! У меня вопрос, скажите, почему Вы в рационе на снижение веса едите больше углеводов, а в поддержании веса – больше белков?
Ой, приведите пример, где это я на жиросжигание ем больше углеводов и где на поддержание меньше?