http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ЗАКУСКИ

Сэндвичи на завтрак, обед или перекус с тунцом, сладким перцем, рукколой и яйцом! И всего 155 ккал в каждом!

5.58Kпросмотров

Я очень часто фотографирую еду в процессе готовки, но, к сожалению, далеко не всегда у меня есть время опубликовать фото-рецепт. Потому что нужно все отснять, отобрать лучшие кадры, откорректировать фото, уменьшить размер, подписать… В общем обычные действия перед публикацией. Это отнимает очень много времени. Но я стараюсь, как могу. И у меня огромнейшее желание публиковать рецепты.
Как я уже и писала на своей страничке Vkontakte, вместо того, чтобы задавать мне вопросы: “Как мне убрать бёдра?”, “Как стать стройной?”, “Как убрать бока?”, читайте мой блог, готовьте по моим рецептам и будет вам стройность. Чем меньше вопросов вы задаёте, чем больше читаете и воплощаете всё в жизнь, тем быстрее вы найдёте истинный ответ!

Ну а рецепт сэндвича  я сделала очень простой, который может быть и идеальным завтраком, и обедом (взять с собой в ланч-боксе) или же просто в качестве перекуса. Это принцип приготовления вкусного и полезного бутерброда, вместо тунца может быть и другая рыба, лосось слабой соли и даже отварная курица.

 

Для большой порции из 2 кусков хлеба (идеально на завтрак или обед)потребуются:

  • яйцо куриное-1 шт. размер медиум.
  • 50 гр. цельнозернового хлеба (2 кусочка по 25 грамм)-можно испечь по моему рецепту.
  • 70 гр. тунец в собственном соку.
  • 50 грам сладкий болгарский перец.
  • 30 гр. йогурт натуральный 2-5% жирности.
  • 5-10 грамм шалот лук или просто зелени любимой-петрушка, зелёный лук, базилик.
  • Рукколу или зелёный салат-20 гр.
  • Острую специю, я использую смесь с пили-пили, острый перец и сушеная зелень.

В полной порции из 2 кусков хлеба, как по рецепту, получится:

  • ккал-310
  • Белки-29
  • Жиры-7
  • Углеводы-29
  • Клетчатка-4

Если вы едите в перекус, просто ешьте половину порции.

1. Смешать тунец, шалот (или зелень), сладкий перец с йогуртом и с острым специями, можно добавить немного соль.

2. Выложить смесь на 2 куска хлеба.


3. Сверху положить лист салата или пучок рукколы. Выложить сверху на каждый кусок по половине вареного яйца!
Готово!

 

3 комментария

  1. Лана, спасибо за очередную вкуснятину!!! Постоянно готовлю по твоим рецептам. И мой результат: 5 кг за 2,5 мес. ( и это без особых физических нагрузок).
    У меня такой вопрос. Очень часто в ваших рецептах тунец консервированный, к меня тоже теперь он постоянно есть. Используешь ли ты какие-то другие консервы?

    1. Юлия, спасибо!
      Из консервов я использую только рыбу. Это тунец и лосось в собственном соку, макрель в томатах и очень люблю сардины. Могу просто с помидорами на обед скушать. Так же томаты, это пассата, как правило, натуральная, но это помидоры без сахара и соли, добавляю в готовку баклажан и морепродуктов.

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика