Копия публикации из моего Инстаграм
ПОСЛЕДСТВИЯ НЕДОСЫПАНИЯ. Недосыпание – лучший способ ухудшить здоровье и вызвать истощение мышечной ткани. Недосыпание связывают с целым рядом заболеваний, включая депрессию, пониженный иммунитет, а также ряд тяжёлых болезней, в т.ч. проблемы с сердцем.
Когда речь идёт о наращивании мышечной массы, недосыпание имеет особенно разрушительное воздействие, поскольку снижение количества сна приводит к снижению времени, которое есть у организма на восстановление и рост.
В результате это может вызвать воспаление всего организма, увеличение уровня кортизола, катаболизм, уменьшение количества мышечной ткани и увеличение объёма жировой ткани. Кроме того, недостаток сна приводит к снижению уровня анаболических гормонов и нарушению нормального функционирования организма.
Научный факт: недостаток сна увеличивает стресс, который получает организм от тренировок, и человек рискует перетренироваться. Но есть и другое последствие недосыпание: повышенная травмоопасность.
Недостаток сна окажет огромное негативное воздействие на ваше умение концентрироваться – а значит, и быть внимательным в тренажерном зале. Без должной концентрации вы не сможете уделять внимание следованию техники при выполнении упражнения, а из-за этого повышается и риск получить травму.
Также недостаток сна очень негативно влияет на дыхание человека. А дыхание, в свою очередь, имеет огромнейшее влияние на здоровье человека. Ведь именно через дыхание наши клетки получают жизнь! Если мышцы сжаты, недовосстановленны, находятся в гипертонусе, то это негативно влияет и на кровеносные сосуды.
Сжатые мышцы, особенно в грудном отделе, не позволяют дышать в полном объеме и мы недополучаем кислород.
ИТОГИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ И ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:
– ВЫ ДОЛЖНЫ НОРМАЛИЗОВАТЬ СВОЙ РЕЖИМ СНА, без хороших часов сна ваш организм не будет восстанавливаться должным образом и у вас может быть упадок сил или нехватка энергии, вне зависимости от того, много вы едите или нет. Сон восстанавливает не только ваше тело, но и энергию.
– СПИТЕ НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ. Лучшее биологическое время для сна с 21-22 часов до 5-6 часов утра. Конечно, в наше время это практически невозможный режим сна, но постарайтесь приблизиться к этому времени, хотя бы ложиться спать в 23:00 и просыпаться в 7:00 утра. Думаю, этот режим более выполним.
– СПИТЕ В ПРОХЛАДНОЙ И ТЁМНОЙ КОМНАТЕ. Полная темнота способствует лучшей выработке гормонов, более глубокому сну. Проветривайте комнату, именно прохладная температура тела помогает выработке гормона роста во время сна. Чем выше температура тела и воздуха, тем слабее выработка этих гормонов. Снижение температуры тела – это сигнал отдыха и расслабления, когда запускаются ночные анаболические процессы. Эти рекомендации хороши и для младенцев, по этой причине рекомендуется сохранять в детских комнатах невысокую температуру. Если в комнате жарко, то и взрослому и мылышу сложно войти во вторую и третью фазу сна. Тело должно снижать температуру.
– НЕ ПЕЙТЕ КОФЕ ИЛИ АЛКОГОЛЬ В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ. Даже если вам кажется, что вы хорошо засыпаете, то ваш организм чувствует себя иначе. Кофе и алкоголь держит организм в катаболическом состоянии не менее 3-4 часов. • Ужин должен быть за 4-5 часов до сна, а легкий перекус, быстроусваиваемый, за 2 часа до сна.
Лана Ши
