Эту тренировку на пресс я делаю обычно сразу же после тренировки от Сюзанны bodyrock.tv, что в целом делает тренировку убойной, ну и конечно же результат не заставляет себя ждать 🙂
Если сложно выполнять всё сразу, можно начать только с упражнений на пресс, с небольшим количеством повторов, например с 15-20 и постепенно увеличивая до 50. Как только будет возможным выполнение 50 повторов, то включать тренировку перед прессом.
- Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием.
Тренировка на пресс включает 6 упражнения на верхний и 6 упражнений на нижний пресс. Каждое упражнение нужно выполнить по 50 повторений.
SUPER ABS 600 reps.
1. Согнутые ноги в коленях, кранчи. 50 повторений
2. Обратные кранчи. 50 повторений
3. С гантелей в руке, приседание с отводом рук в сторону, подъём с отводом рук в противоположную сторону. по 25 повторений на сторону
4. Лёжа на полу, выталкивать вверх ноги. 50 повторений
5. Кранчи в одну сторону, с гантелей у плеча, притягивание к противоположной ноге. по 25 повторений на сторону.
6. Лёжа на полу, поднимать прямые ноги, с мячом между ног. 50 повторений
7. Глубокий кранчи, с притягиванием коленей. 50 повторений
8. Лёжа, опора на локти, поднимать прямые ноги, попеременно. 50 повторений
9. С гантелей в руке, приседание с опусканием гантели, подъём с поднятием гантели. 40 повторений
10. Притягивание полусогнутых ног(можно с мячом между ног). 50 повторений
11. Лежа, в коленях согнуты и отведены. тянуться вперёд, между ног 50 раз.
12. Велосипед, лёжа на спине. 50 повторений
Killer 600 reps. От Zuzanna-Bodyrock.tv
Каждое упражнение выполняется по 60 повторений.
1. Прыжок вниз, ноги откинуть назад, подъём с прыжком вверх.
2. Отжимания с поочередным поднятием одой ноги.
3. Выпады вперёд с прыжком.
4. Наклоны вниз, стоя на одной ноге.
5. Кранчи, с притягиванием ног во время скручивания.
6. Приседания, с подъёмом-выкидом одной ноги вперёд.
7. Стоя на руках, попа на весу. Одна нога вверх, другая на полу.
8. Стоя, нога отводится назад, прыжок и нога наверх. Выпады назад, и немного отводя в сторону.Чередование.
9. Гребля, лежа на животе.
10. Впереди себя выводить ногой круги.
Не знаю как делать некоторые упражнения
3
5
8
11
Есть картинки???