http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

БЛОГ

Фитнес-марафон “Растишка” на набор мышечной массы дома! Старт 04.01.2016 года.

854просмотров

растишка-дома

НАБОР ЗАКРЫТ

4 января 2016 года стартует первая группа фитнес-марафона  “Растишка” на набор мышечной массы дома. Вы можете присоединиться до 1 февраля, так как доступ к тренировкам будет открыт до 1 апреля.

Будет 4 класса, в которые я буду сама распределять участниц по типам фигур и уровню подготовки.

Что входит в программу:

  • 8 недельная программа домашних тренировок по 3-4 тренировки в неделю, по типу фигуры и уровню подготовки.
  • рекомендации по питанию и примеры меню для вашего типа фигуры.
  • материалы марафона будут добавляться по мере прохождения марафона – раз в 1-2 недели будет добавляться новый материал.

Программа не включает персонального ведения или индивидуального меню, вы распределяетесь по подходящим классам нагрузки, основываясь на ваших физических и анкетных данных.

После оплаты вы сразу же получите на почту анкету, заполнив которую вы должны отправить мне с вашими фотографиями до 31 декабря.

Из инвентаря вам потребуются:

Для начинающих:

  • Гантели от 1 до 5 кг. – для упражнений на руки.
  • Гантели 5-6 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 10-15 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Для продвинутых:

  • Гантели от 3 до 8 кг. – для упражнений на руки.
  • Гантели 7-10 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 15-25 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Порядок участия в марафоне:

  1. Вы оплачиваете программу, заполняете анкету, которая вам приходит на почту после оплаты и вы отправляете мне её обратно с вашими фотографиями.
  2. Я определяю вас в подходящий класс.
  3. За 5-7 дней до начала марафона вы получаете письмо с доступом в ваш класс, где вы будете получать всю необходимую информацию по тренировкам и питанию.
  4. Программа не включает никаких ваших личных предпочтений в еде (вегетарианство, безмолочое питание, кашерное, халяль, веганское и т.д. меню), но имеет огромный список подходящих продуктов, которые имеются в любой стране и доступны любому бюджету. Программа не включает индивидуального меню, но рекомендации распределяются по классам, в зависимости от вашей цели.
  5. Вы получаете доступ к закрытой зоне на сайте с тренировками. Доступ к видео будет на протяжении всего марафона + дополнительно ещё 2 недели, в случае отпуска или болезни вы сможете спокойно закончить ваш марафон. После окончания доступ к видео закрывается, а ваши печатные материалы сохраняются. Цель марафона – заниматься именно в обозначенный период времени и не откладывать на завтра тренировки.
  6. По высланным хештегам в Инстаграме вы можете по своему усмотрению выкладывать видео ваших тренировок для контроля техники выполнения. Также можете общаться в Инстаграм или в закрытой части сайта с участницами вашего класса.

Набор участников ограничен.

Оплатить участие можно до 1 февраля и отправить анкету для распределения в подходящий класс.

Внимание! Это интерактивная программа и доступ к видео будет только в период проведения марафона + 1 дополнительный месяц в запасе для тех, кто уезжает отдыхать или приболел, а также начал позже остальных.

Для жителей Европы, Америки, Украины и других стран возможна только оплата по Paypal

Разница между марафонами “Растишка” , “Крепкий Орешек” и “8 недель жиросжигания”:

В марафоне “Растишка” – цель увеличение массы тела в целом. Подходит для очень худых девушек, цель которых нарастить побольше мышц. Этот марафон нужно будет проходить 2-3 раза для худых девушек, разные уровни, конечно. Так как мышечная масса медленно развивается. подходит эктоморфам и мезоэктоморфам. Также подходит для мезоморфов, которые хотят увеличить максимально сухую мышечную массу (это возможно только мезоморфам – примерный тип фигуры, как у меня). Для мезоморфов достаточно прохождения 1 раза, далее смена тренинга(например “8 недель жиросжигания” или “Крепкий орешек”) для наилучшего результата и только после другого тренинга делать анализ тела, результаты и ставить следующие цели. Это одинаковая нагрузка на все части тела, изучение основ, от чего растут мышцы и как выстраивать питание.

Марафон “Крепкий орешек” направлен на 2 категории женщин:
1 категория: Худенькие девушки с недостатком мышечной массы, у которых сильно отстают ягодичные мышцы, либо очень дряблый низ. Но при этом тренинг включает тренировки на всё тело. Есть также тренировки на спину, плечи и руки. Но, в отличии от “Растишка”, меньше внимания на мелкие группы мышц, больше идёт удар на отстающие мышцы ягодиц и корректировки спины-ягодиц. То есть, прорабатываем более внимательно ягодицы и ноги. Спина, плечи, пресс и руки дополнение, по одной тренировке на спину-плечи и одна на руки-грудь.
2 категория:  Для девушек, у кого лишнего веса мало, в пределах 2-4 кг., объём в ногах есть, но плохо прорисовываются ягодицы, слабее развиты мышцы, чем в ногах, но и есть достаточно жирка на попе, возможно и целлюлит. Но в целом роста большого мышц не нужно. Задача активировать ягодичные, прорабатывать их по-максимум и создавать форму ягодиц. Тренировочная программа также включает тренировку рук, спины, плеч и т.д. Но акцентируемся 10 недель на проработке ягодиц. Классы разделяются по уровню подготовки. Никто не будет приседать с 50 кг., если только начинает заниматься. Этот марафон можно пройти 1 раз, после него переключиться на другой марафон и потом снова вернуться на “Крепкий орешек”, но другой уровень. Необходимо менять цели каждые 8-10 недель для максимально эффективного тренинга.

Марафон “8 недель жиросжигания” направлен на снижение жирового процента в организме. Этот тренинг помогает уменьшить жировую прослойку, прорисовать рельеф, много упражнений на баланс, мышцы кора, прыжковые кардио-упражнения. Для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником или коленями разработаны тренировки в Уровне-0. Также тренировки из Уровень-0 подходят всем, кто только начинает тренироваться, а также только родившим девушкам.

Все программы имеют разные цели и, соответственно, разные тренировки и разные уровни нагрузок.

5 комментариев

  1. Лана, сориентируй, пожалуйста, когда следующий старт? Очень жду! В июне закончу тренировку ягодиц по твоей программе для дома, сьезжу в отпуск и буду подбирать новую программу.

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика