ФИТНЕС

Как я и обещала в предыдущем посте, выкладываю список тренировок, выполненных на этой неделе. Как таймер, я использую программу Seconds - Interval Timer for iPhone and iPod touch, установленную на мой телефон. Очень удобная программа, для составления собственных интервалов, а также уже готовые тренировки. Если нет возможности установить на телефон, то можно купить отдельно интервальный таймер (доставка, насколько я понял, по всему миру) . В принципе, вещь необходимая в тренировках, особенно хорошо выполнять интервальные кардио. На этой неделе, первой после перерыва, я ввела парочку новых тренировок, но в принципе, в...

Этот комплекс хорошо подойдёт для выполнения в тренировочные дни брюшного пресса. Можно добавлять по своему желанию и другие упражнения растяжки, но считаю, что этих упражнений будет вполне достаточно. Длительность комплекса 12 минут, но время можно варьировать на своё усмотрение. Каждое упражнение достаточно выполнять в течении 1 минуты на каждую прорабатываемую сторону. Растяжка мышц брюшного пресса 12 минут. 1. Reclining Twist.(нижняя часть спины, мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, внутренняя часть бедра, бицепс бедра) 2. Cobra.( плечи, грудь, трицепсы, бицепсы, предплечья, нижняя часть спины, широчайшие мышцы спины, мышцы брюшного пресса) 3....

Этот комплекс растяжки мышц всего тела включает достаточно классическиe упражнения, которые можно выполнять после любой силовой тренировки. Каждое упражнение я выполняю по 1 минуте, соответственно если идёт растяжка на одну руку или ногу, повторяю каждое упражнение по минуте на каждую сторону. Если не достаточно времени, можно сократить время до 30 секунд Можно также выполнять растяжку и без тренировки, но обязательно после разогрева разминки в 10-15 минут. Так как мышцы, как пластилин, с ними лучше работать, растягивать только в разогретом состоянии, иначе есть вероятность травмировать не разогретые мышечные волокна и сухожилия....

Следующие 3 недели я буду активно пользоваться резиновыми лентами, так как для меня это наиболее удобные аксессуары для тренировок во время отдыха на море. Рядом со мной нет фитнес-клуба, а тратить драгоценное время пребывания на море поездкой в ближайший клуб мне кажется неразумной мыслью. Поэтому, я планирую заменить свои привычные упражнения на упражнения с лентами. Нагрузку можно регулировать от слабой до сильной, в зависимости от плотности ленты. У меня их 3. И использую я их все. Уверена, что подобные комплексы пригодятся многим, у кого нет в наличии гантелей, или тем,...

Сегодня я сделала первую тренировку на верх из серии EXTREME WORKOUTS. Сказать что она убойная, сказать ничего. Из запланированных 3 кругов меня хватило только на полных 2 круга комплекса. После 2 круга я упала и отдыхала 5 минут, после чего решила сделать растяжку и сделать уже 3 круга на следующей неделе. Так как на 2 круга у меня ушло 70 минут. Эту тренировку я не рекомендую пробовать начинающим. Вся серия комплексов EXTREME WORKOUTS только для очень подготовленных физически людей, не имеющих травмы и проблемы со здоровьем. Прежде чем пробовать повторять...

Чтобы не писать то, что уже и так прекрасно написано, публикую ответ об углеводном окне. Надеюсь, многим станет ясно, почему нужно кушать после тренировки, и вы поймёте, чем чревато голодание после тренировок. Что такое углеводное окно В литературе по фитнесу и бодибилдингу часто фигурирует термин «углеводное окно». На соответствующих  форумах также можно часто встретить совет «закрыть углеводное окно». В моей практике я часто вижу удивлённые лица людей, которые пришли тренироваться, чтобы похудеть. А я им предлагаю тут же поесть! Почему? В этой краткой статье я объясню, почему и что такое...

В основном объем талии (да и вообще пресс, объёмы живота) все-таки определяется 3 основными причинами: генетически заданный тип расположения и прикрепления мышц к скелету, жировые отложения, слабая прямая, но куда более важно - слабая поперечная мышца живота (она залегает как раз под прямой). Если у вас генетический склад фигуры с широкой талией (например, как у меня), то это можно изменить. Визуально! Непосредственно сократив и ее объем(жировые отложения) иили сместив акцент на бедра и плечи для создания визуального эффекта тонкой талии. Изменить объёмы можно сжиганием жира, кардио-тренировками или силовыми высокой интенсивности....