ВАЖНОЕ posted by Lana Shi

Кардиотренировка на пустой желудок – что за ней стоит?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU – бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Леонид Остапенко| Источник: Ironman

На лекциях, семинарах и мастер-классах мне часто задают вопрос, как я отношусь к кардиотренировкам «на пустой желудок». Отношусь я к этим тренировкам искренне плохо. Почему – вопрос другой. Давайте сначала разберемся в самой сути очень частой рекомендации тренироваться именно таким образом, особенно если стоит задача освобождения от избыточного жира. Порой эта рекомендация распространяется не только на тренировочные занятия исключительно выносливостного характера, но и так называемые тренировочные занятия с «метаболическим сопротивлением» (это чистая калька с англоязычной фитнесовой терминологии, и не я ее придумал). Для тех, кто не понимает, о чем идет речь, – это кардионагрузка с отягощениями.

Я знаю пару десятков людей, которым инструктора в фитнес-центрах рекомендовали один или другой упоминающийся выше тренировочный режим. Надо сказать, подавляющее большинство из этих людей чувствуют себя во время и после таких занятий просто отвратительно, да и выглядят не лучшим образом. Рекомендации тренеров не завтракать перед утренним занятием базируются в основном на том предположении, что организм, ощущая низкий уровень глюкозы и аминокислот в крови (а он самый низкий спустя примерно 15-20 минут после просыпания), будет сжигать ради получения энергии для такой работы главным образом жирные кислоты, извлекая их из жировых депо. Понятно, что рекомендовать подобное значительно легче, чем разработать для клиента выверенный и сбалансированный рацион.

Я не знаю (но догадываюсь), кто пустил в оборот этот давно опровергнутый миф, но он продолжает всплывать то в одном, то в другом фитнес-центре, несмотря на громаднее число разочаровавшихся, перетренировавшихся или просто плохо себя чувствующих людей, следовавших этим «рекомендациям».

Давайте логично порассуждаем.

Во-первых, никакого преимущественного или доминантного заимствования жирных кислот из жировых депо ради энергообеспечения этой работы не происходит, несмотря на отчетливое истощение гликогена в мышцах и уровня глюкозы в крови в течение ночного сна в результате естественно, определенного голодания в это время. Должен вас всех огорчить: серьезные исследования, а не умозрительные заключения «кабинетных ученых», показали, что ничего подобного не происходит, как бы ни была заманчива сама идея.

Ряд научных опытов показал, что никаких серьезных различий в утилизации субстратов (то есть истребовании материала для покрытия энергетических нужд, а именно гликогена и жирных кислот) нет у тех, кто тренируется на пустой желудок, по сравнению с теми, кто съедает небольшие порции легкоусвояемой пищи, прежде чем приступить к утренней тренировке. Более того, один из опытов показал совершенно другую картину – оказалось, что те, кто принимал небольшие порции пищи до нагрузки, сжигали больше калорий и больше жира, чем те, кто трудился с пустым желудком.

Это как раз то, что я проповедую (и успешно практикую!) уже порядка десяти лет. Объясню подробнее. Малейшее ощущение голода (а оно неизбежно при физической работе на пустой желудок) во-первых, запускает катаболическую реакцию организма – то есть вы будете «съедать» в виде пропущенного вами завтрака свои собственные мышцы, потому что именно они являются потребителями энергии, и организм старается «сбросить» их ради экономизации энерготрат. Во-вторых, ощущение голода рефлекторно (а посему совершенно неизбежно) притормаживает темп обмена веществ. Ныне самый дремучий фитнес-инструктор обязан знать, что замедленный обмен веществ начисто истребляет саму возможность жиросжигания, равно как и строительства или хотя бы сохранения мышечной ткани. В-третьих, даже если вы проигнорируете мои советы, и будете упорствовать в этой досадной ошибке, то ваша работа будет бесполезной просто потому, что следующий за такой тренировкой завтрак не будет конструктивным толчком обмена веществ в нужном направлении, поскольку даже самый правильный и выверенный по макронутриентам завтрак наложится на фон замедленного обмена веществ и выраженного катаболизма.

Еще один довод в пользу моей линии рассуждений. Вы не можете эффективно тренироваться при недостаточности в энергии, а именно это и случается при занятиях на «пустой желудок». Вы не можете вкладывать оптимальные усилия ни в аэробную, ни в силовую работу, как бы не была сильна ваша воля и каким бы настырным характером вы не обладали. А раз так, то никакого эффективного жиросжигания при этом быть тоже не может.

Далее, но не в последнюю очередь, давайте посмотрим и на то, что происходит с вашим желудочно-кишечным трактом. Даже школьникам известно, что желудочный сок – это соляная кислота очень слабой концентрации. Но это все же кислота со всеми свойственными кислоте вредными свойствами. Далее – уже слегка поднявшимся над уровнем школьников инструкторам и тренерам известно, что реакция организма на физическую нагрузку – это сдвиг кислотно-щелочного баланса в кислую сторону (за счет высвобождения лактата, то есть молочной кислоты). Общее закисление организма после физической нагрузки сказывается и на кислотности желудочной среды, а именно – она повышается. Шансы нежелательного разъедания соляной кислотой желудочной стенки заметно растут. Так что если вы стремитесь к гастриту или язве желудка, то тренировки на «пустой желудок» – отличное средство реализации этой бредовой идеи.

Важно учитывать еще и то, что тренировки на «дефицитной энергетике» довольно часто вызывают состояние перенапряжения, а при упорствовании в этой ошибке в итоге – устойчивое состояние вялой хронической перетренированности. На ее фоне вообще говорить о каких-то положительных реакциях организма на физические нагрузки не только бессмысленно, но просто глупо.

На лекциях, семинарах и мастер-классах мне часто задают вопрос, как я отношусь к кардиотренировкам «на пустой желудок». Отношусь я к этим тренировкам искренне плохо. Почему – вопрос другой. Давайте сначала разберемся в самой сути очень частой рекомендации тренироваться именно таким образом, особенно если стоит задача освобождения от избыточного жира. Порой эта рекомендация распространяется не только на тренировочные занятия исключительно выносливостного характера, но и так называемые тренировочные занятия с «метаболическим сопротивлением» (это чистая калька с англоязычной фитнесовой терминологии, и не я ее придумал). Для тех, кто не понимает, о чем идет речь, – это кардионагрузка с отягощениями.

Я знаю пару десятков людей, которым инструктора в фитнес-центрах рекомендовали один или другой упоминающийся выше тренировочный режим. Надо сказать, подавляющее большинство из этих людей чувствуют себя во время и после таких занятий просто отвратительно, да и выглядят не лучшим образом. Рекомендации тренеров не завтракать перед утренним занятием базируются в основном на том предположении, что организм, ощущая низкий уровень глюкозы и аминокислот в крови (а он самый низкий спустя примерно 15-20 минут после просыпания), будет сжигать ради получения энергии для такой работы главным образом жирные кислоты, извлекая их из жировых депо. Понятно, что рекомендовать подобное значительно легче, чем разработать для клиента выверенный и сбалансированный рацион.

Я не знаю (но догадываюсь), кто пустил в оборот этот давно опровергнутый миф, но он продолжает всплывать то в одном, то в другом фитнес-центре, несмотря на громаднее число разочаровавшихся, перетренировавшихся или просто плохо себя чувствующих людей, следовавших этим «рекомендациям».

Давайте логично порассуждаем.

Во-первых, никакого преимущественного или доминантного заимствования жирных кислот из жировых депо ради энергообеспечения этой работы не происходит, несмотря на отчетливое истощение гликогена в мышцах и уровня глюкозы в крови в течение ночного сна в результате естественно, определенного голодания в это время. Должен вас всех огорчить: серьезные исследования, а не умозрительные заключения «кабинетных ученых», показали, что ничего подобного не происходит, как бы ни была заманчива сама идея.

Ряд научных опытов показал, что никаких серьезных различий в утилизации субстратов (то есть истребовании материала для покрытия энергетических нужд, а именно гликогена и жирных кислот) нет у тех, кто тренируется на пустой желудок, по сравнению с теми, кто съедает небольшие порции легкоусвояемой пищи, прежде чем приступить к утренней тренировке. Более того, один из опытов показал совершенно другую картину – оказалось, что те, кто принимал небольшие порции пищи до нагрузки, сжигали больше калорий и больше жира, чем те, кто трудился с пустым желудком.

Это как раз то, что я проповедую (и успешно практикую!) уже порядка десяти лет. Объясню подробнее. Малейшее ощущение голода (а оно неизбежно при физической работе на пустой желудок) во-первых, запускает катаболическую реакцию организма – то есть вы будете «съедать» в виде пропущенного вами завтрака свои собственные мышцы, потому что именно они являются потребителями энергии, и организм старается «сбросить» их ради экономизации энерготрат. Во-вторых, ощущение голода рефлекторно (а посему совершенно неизбежно) притормаживает темп обмена веществ. Ныне самый дремучий фитнес-инструктор обязан знать, что замедленный обмен веществ начисто истребляет саму возможность жиросжигания, равно как и строительства или хотя бы сохранения мышечной ткани. В-третьих, даже если вы проигнорируете мои советы, и будете упорствовать в этой досадной ошибке, то ваша работа будет бесполезной просто потому, что следующий за такой тренировкой завтрак не будет конструктивным толчком обмена веществ в нужном направлении, поскольку даже самый правильный и выверенный по макронутриентам завтрак наложится на фон замедленного обмена веществ и выраженного катаболизма.

Еще один довод в пользу моей линии рассуждений. Вы не можете эффективно тренироваться при недостаточности в энергии, а именно это и случается при занятиях на «пустой желудок». Вы не можете вкладывать оптимальные усилия ни в аэробную, ни в силовую работу, как бы не была сильна ваша воля и каким бы настырным характером вы не обладали. А раз так, то никакого эффективного жиросжигания при этом быть тоже не может.

Далее, но не в последнюю очередь, давайте посмотрим и на то, что происходит с вашим желудочно-кишечным трактом. Даже школьникам известно, что желудочный сок – это соляная кислота очень слабой концентрации. Но это все же кислота со всеми свойственными кислоте вредными свойствами. Далее – уже слегка поднявшимся над уровнем школьников инструкторам и тренерам известно, что реакция организма на физическую нагрузку – это сдвиг кислотно-щелочного баланса в кислую сторону (за счет высвобождения лактата, то есть молочной кислоты). Общее закисление организма после физической нагрузки сказывается и на кислотности желудочной среды, а именно – она повышается. Шансы нежелательного разъедания соляной кислотой желудочной стенки заметно растут. Так что если вы стремитесь к гастриту или язве желудка, то тренировки на «пустой желудок» – отличное средство реализации этой бредовой идеи.

Важно учитывать еще и то, что тренировки на «дефицитной энергетике» довольно часто вызывают состояние перенапряжения, а при упорствовании в этой ошибке в итоге – устойчивое состояние вялой хронической перетренированности. На ее фоне вообще говорить о каких-то положительных реакциях организма на физические нагрузки не только бессмысленно, но просто глупо.

Наконец, еще большее падение уровня глюкозы в крови (по сравнению с достаточно низким исходным после просыпания) во время тренировочного занятия может вызвать головокружение и тошноту как минимум, и потерю сознания по максимуму. Если вы в это время находитесь на беговой дорожке, то это чревато разбитым носом, а если под штангой или тяжелыми гантелями – то более серьезной травмой. Это далеко не то, что включено в сущность фитнес-тренинга.

Итак, вынужден разочаровать всех поклонников этой, с позволения сказать, «методики» – популярная идея, навязываемая красивыми журналами, не всегда равнозначна правильной идее. Вот вам и ответ на тот вопрос, который возник в начале – «почему я искренне плохо отношусь к утренним тренировкам на пустой желудок». Меня не вдохновляют рожденные на пустом месте, тем более вредные и опасные идеи.

Проницательный и въедливый читатель скажет: а предложи что-нибудь конструктивное взамен! И будет совершенно прав, потому что я собираюсь сделать именно это. Как раз то, что рекомендовал всем тем, кто проходил через мои лекции о сбалансированном адекватном питании и пищевых добавках, а также пользовался моими методическими консультациями.

Начнем с того, что я не считаю особенно полезными очень ранние физические нагрузки любой направленности. Оптимальное время начала тренировок в дополуденной части дня – это временной период после двух приемов пищи (то есть после второго завтрака).

Однако, если вы все же склонны в силу разных причин нагружать себя тренировкой с утра, сделайте себе сразу после подъема приличный коктейль из хорошего сывороточного протеина на обыкновенной воде (граммов 40 порошка будет достаточной дозой для среднего человека). Лично я пользуюсь для этого 90% сывороточным изолятом IRONMAN, и его же рекомендую вам. Выпить его надо не залпом, а маленькими глоточками.

Что при этом происходит? А то, что попадание ярко выраженной «белковой» пищи в практически пустой желудок поднимает процентов на 10-15 ваш темп обмена веществ (это давным-давно доказанный и проверенный специфический динамический эффект пищи, упоминание о котором я встретил порядка 30 лет назад в трудах академика В. Яглова). Такой прием закручивает на более высокие обороты энергетический обмен и активизирует косвенным образом центральную нервную систему, ликвидирует недостаточность в глюкозном и аминокислотном профиле крови, при этом не вызывая инсулиновой реакции. Так что опасения насчет того, что эта порция может пойти на пополнение жировых депо, совершенно беспочвенны. Сжигание жирных кислот на фоне такого выраженного повышения темпа обмена веществ и активированной ЦНС, естественно, за счет любой физической нагрузки происходит более эффективно.

Здесь могут быть и варианты, потому что у отдельных людей (в том числе у меня лично) такая порция «голого» белка вызывает через минут 15-20 острое чувство голода или, как минимум, отчетливый аппетит. Этого допускать нельзя (вспомните, что голод притормаживает темп обмена). Если это – ваш случай, тогда вы можете пойти слегка дальше и вслед за этой дозой протеина (примерно минут через 10) принять небольшую порцию сложных углеводов в сочетании с белками, например, съесть полстакана сухих мюслей с фруктами в стакане обезжиренного молока, или сваренную на таком же молоке овсяную кашу.

Дайте этой дополнительной порции время на то, чтобы она начала усваиваться (скажем, около получаса), и смело начинайте вашу тренировку. Не имеет значения, какой она будет – силовой или выносливостной (то есть «железо» или «кардио») – в любом случае вы не будете сжигать собственные трудно наработанные мышцы, не будете страдать от низкой энергетики, и уж наверняка сожжете больше «жировых калорий», чем на пустой желудок.

Итак, завершаем – при рекомендуемом мной режиме логическая последовательность обменных событий и процессов в организме такова: «лучшая производительность» = «больше сожженных калорий» = «больший сброс жира» = «улучшение функционального резерва сердечно-сосудистой и дыхательной систем» = «еще лучшая производительность» = «еще большее расходование калорий» = «еще большая потеря жировых депо».

Алгоритм этот предельно прозрачен, логичен и понятен. Осталось немного – начать тренироваться разумно и нерасточительно.

Пользуясь случаем, хочу попросить всех читателей наших журналов, посетителей сайта и форумчан об одном одолжении: убедительно прошу вас не просить меня комментировать чьи-то мнения, опубликованные статьи или высказывания на этот счет. Все разъяснения вам следует получать у авторов соответствующих материалов, коим я, понятное дело, не являюсь.

Надеюсь, белых пятен в разобранной выше проблематике больше не будет. Уверен также, что успехи и отчетливые результаты не заставят себя долго ждать. Именно этого и хочется пожелать всем посетителям сайта, читателям наших журналов, персональным тренерам и инструкторам фитнес-центров. Hardgainer.RU

9 Comments

  • Привет, Лана, сегодня на глаза попалась статья ,о пользе утренней тренировки на голодный желудок. Кстате бельгийиские ученные выдвенули эту версиюРаспорядок вашей утренней программы влияет на потерю веса – или набор мышечной массы, – нашло последнее исследование бельгийских ученых.Копирую;

    Известно, что завтрак – самая важная часть дня. Необходимо ли завтракать до тренировки или стоит заниматься на пустой желудок? Бельгийские специалисты озаботились этим вопросом и провели исследование на фитнес-активных мужчинах. К своему удивлению, ученые обнаружили, что все измеряемые параметры были более затронуты тогда, когда тренировка происходила до завтрака, нежели после него.

    Исследование

    В исследовании приняло участие 28 здоровых мужчин, чьи диеты были незначительно изменены (на 50% больше жиров и на 30% больше калорий), чтобы усилить эффект. Испытуемых разделил на 3 группы: первая группа вообще не тренировалась, второй группе были предложены изнурительные тренировки утром после углеводного завтрака, сопровождаемые спортивными напитками, а третья группа тренировалась до завтрака, выпивая лишь одну воду во время занятий. Обе группы тренировались одинаково интенсивно: 4 раза в неделю, пробежки и сайкл.

    Результаты

    В первой группы вес участников в среднем увеличился на 3 кг (удивительно, что не больше!), а также было обнаружено развитие нездоровых условий, которые часто являются предшественниками диабетов. Мужчины из второй группы (завтрак до тренировки) также набрали вес, но вполовину меньше, чем участники первой группы, а также показали развитие аналогичных условий для развития диабета. А вот участники последней группы (завтрак после тренировки) смогли набрать мышечную массу без набора дополнительного телесного жира, а также не показали пре-диабетических признаков, например, устойчивости к инсулину.

    Дополнительно

    Программы в этом исследовании были очень интенсивны и продолжительны (от 60 до 90 минут), то исследователи считают, что при более умеренном темпе тренировок результаты исследования были бы аналогичными.

    Рекомендации

    Тренируйтесь по утрам до завтрака – это действительно полезнее! И уделите вниманию своей еде по утрам: сбалансированный, богатый клетчаткой углеводный завтрак, по мнению специалистов, лучших выбор для здоровых и активных людей.

    На заметку

    К сожалению, это правило – тренироваться перед едой – не действует в обед и ужин в связи с тем, что между дневными приемами пищи проходит всего 4-5 часов, в то время как ночью мы спим не менее 8. Поэтому заводите будильник на пораньше, отправляйтесь на тренировку, а только затем завтракайте. А также наслаждайтесь нормальным обедом и ужином, ведь вам не придется выискивать время на спортзал.
    Твое мнение интересно узнать по этому поводу.

    • Оксана, моё мнение остаётся прежним. А почему, ещё раз попробую объяснить.
      Дело в том, что основа жиросжигания это всё же баланс калорий в организме.
      Если заниматься утром натощак, а потом весь день кушать слишком много, то будет положительный баланс калорий, и никакая утренняя тренировка натощак не поможет. Если завтракать перед тренировкой, например мне достаточно 100-150ккал, и в течении дня дробить пищу на маленькие порции и не переедать, то я всё равно буду сжигать больше, чем тот, кто не поел с утра но переел после.
      Важно в потере жиров именно баланс калорий. Если тратить больше калорий в день, чем потреблять, жиры будут уходить. Если потреблять больше, чем тратит тело, то очевидна прибавка в весе.
      Например, некоторые начинают активно заниматься спортом, но не следят за едой. Любая физическая нагрузка развивает аппетит. И если кушать всё время с таким аппетитом можно очень легко набрать вес. Очень часто такое случается с мужчинами. Они о весе не думают так сильно, как женщины. Начинают заниматься, а едят за троих. У них начинает идти прирост и мышц и жира. Так же случается и с женщинами в фитнесе. Некоторые видят это и бросают тренировки, мол расту, как на дрожжах! А дело ведь не в самой тренировке, а в том, что они едят. И до и после.
      Например, если взять кардио-тренировку, низкой интенсивности с утра, 60-90 минут, то гликоген в мышцах истощается в течении ночи, да, быстро включится жиросжигание, но также быстро включится и сжигание мышечной массы.
      Для тех, кто с трудом набрал эти мышцы, ну просто глупо тренироваться так, чтобы потом сжигать свои мышцы.
      Утренняя кардио тренировка хороша тем, что она может запустить метаболизм, да так чтобы в течении дня сжигалось всё, да ещё и бралось из жировых запасов.
      Речи быть не может, чтобы иссушить своё тело, мышечную ткань и жиры. Цель ведь другая, сжечь жир и сохранить мышцы. Мышцы не будут сжигаться только в том случае, если мы позавтракаем(лёгкий завтрак, как я уже писала белковый, достаточно съесть немного творога или выпить протеиновый коктейль).
      Основной задачей утренней кардио тренировки должен быть МЕТАБОЛИЗМ. При этом не нужно тренироваться в режиме низкой интенсивности. Очень много экспертов в мире фитнеса уже на стороне высокоинтенсивной 30-40 минутной(интервальной тренировки, нежели 60-90 минутной низкой интенсивности. И это факт,что при интенсивной тренировке сжигается меньше жировых калорий, но за то в течении последующих суток тело сжигает намного больше жира, в то врем,я как при низкоинтенсивной метаболизм не разгоняется, и жир горит только в промежуток времени самой тренировки.
      Нужно точно знать, какие цели ставятся при тренировках. После этого отпадают многие вопросы.
      Если цель, чтобы тело сжигало жиры всё время, значит нужно тренироваться так, чтобы разгонялся метаболизм. Нужно чтобы горел жир, значит нужно поддерживать обмен веществ на постоянной скорости. А это питание до и после тренировки, а точнее каждые 2.5-3 часа. Нужно худеть, значит нужно питаться так, чтобы не мышцы горели, а горел жир. А это отрицательный баланс калорий(меньше потреблять, чем нужно для поддержки веса), тратить энергию и потреблять достаточно белка(не менее 2 гр. на 1 кг. массы тела). Тогда будет не важно в какое время тренироваться, так как обмен веществ не будет замедлен и тело будет работать не на сохранение жира, а на сжигание. Здоровое, крепкое тело всегда избавляется от лишних запасов, когда нет режима сбережения.
      Момент стресса тут тоже очень важен. Перетренированность и недостаток отдыха также вреден, как и отсутствие нагрузок.
      Всё очень тонко. Нужно знать своё тело, и смотреть, как оно реагирует. Очень многие факторы индивидуальны.

  • Лана, скажите, а можно просто делать небольшую зарядку перед завтраком, состоящую, например из приседаний, отжиманий и подпрыгиваний, в общем не более 20 минут?

  • Лана, я хочу заниматься утром перед работой. Выхожу из дома в 8 утра, то есть в 7 я должна закончить тренировку. Во сколько же мне надо позавтракать, чтобы не заниматься на гододный желудок? Спасибо )

    • Виктория, все зависит от самой тренировки и цели.
      Если худеешь и силовая-плиометрическая тренировка после пробуждения, то можно выпить сывороточный протеин+ банан, как источник быстрой энергии. Для кардио достаточно немного белковой пищи, яичный белок, творог, полпорции протеина. И начинать можно сразу, минут через 10, если это дома.
      Если тренировка через час, то медленные углеводы, типа гречневой каши, овсянки+белок немного.

  • Наконец то меня успокоили))) Спасибо! Каждое утро у меня тренировки, через день силовая и кардио, и все они с утра, и если перед силовой я со спокойной душей кушала свою любимую кашку, то перед кардио я все время боялась её есть)))) Ела, но боялась, потому как после кардио то точно лучше не кушать и перерыв получается очень большой и я просто бы загнулась на работе)))) Теперь я со спокойно душой могу кушать её))) Ведь я так её люблю))))

  • Лана а как вы считаете лучше бегать вечером или утром? И еще такой вопрос нужно ли после тренировки делать кардио? Заранее спасибо)

  • Здравствуйте, Лана. Подскажите, пожалуйста, когда и что можно съесть до и после вечерней тренировки. Везде встречаются проиворечивые сведения по этому поводу. Тренируюсь каждый день в 8 вечера 30-40 минут, высокоинтенсивный тренинг по Джиллиан Майклз. До тренировки за 30мин принимаю Л-карнитин, после тренировки обычно выпиваю 1/2 порции протеина на молоке (на воде не могу, а то гастрит). Мои данные: 29 лет,156 см, 48 кг; ОГ86, ОТ 65, ОБ 88. Цель: убрать последний кг жира на животе. Буду ждать Вашего ответа.
    P.S. Если нет возможности ответить просто так, я вам с удовольствием заплачу за консультацию. Всего доброго и спасибо за блог!

    • Елена, мой принцип построения питания основан на том, что нужно всё же расписывать свой дневной рацион с утра до вечера. Такие важные приёмы пищи, как завтрак, обед и ужин обязательно должны быть, а между ними необходимые перекусы.То есть, для начала определите, в какое время у вас ужин, при начале ваших занятий я бы поставила лёгкий ужин за час до тренировки, а после тренировки выпивала полпорции протеина или съедала творог. На ужин легкие белки, как белая рыба+овощи. Во время обеда и дневного перекуса постарайтесь вносить сложные углеводы. Жир горит у нас от дефицита калорий в целом. Важнее поддерживать обменные процессы на высокой скорости, а это частые приёмы пищи небольшими порциями+ дополнительная, непривычная для вашего организма трата энергии.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика