Тренировки NIKE posted by Lana Shi

Тренировка на всё тело NIKE 3. 500 kcal.

Ещё один комплекс упражнений на всё тела для интервальной тренировки 3х5.
На этой тренировке я сожгла 502 ккал.
Кстати, хочу обратить внимание, что я считаю время только с начала самой тренировки, именно с упражнений.

Время и количество ккал. разминки и заминки я не считаю, так как каждый делает свою разминку. У меня обычно на разминке 7-10 минут сгорает 60-90 ккал. Плюс растяжка 10-20 минут, думаю в целом прибавляет около 100 ккал от разминки и растяжки. То есть в целом потрачено около 600 ккал.
И ещё, с приобретением пульсометра у меня появилась возможность просматривать отчёты, в каком режиме проходит тренировка. А точнее, в каком диапазоне частота пульса во время занятий.
В этой тренировке получается, что около трети тренировки сердцебиение находится в режиме силовой тренировки, треть тренировки уходит на жиросжигание, и ещё треть тренировки уходит на выносливость.

Тренировка на всё тело Найк 3

1. Cleans – Приседания с гантелями(опустить вниз), подняться с притягиванием гантелей наверх, развернуть гантели и ещё раз присесть. Если есть силы, то можно во втором приседе сделать жим гантелей(этого на видео нет)
2. Ski Jump To Cross Back Lunge - Прыжок лыжника с выпадом назад, скрестив ноги. 30 секунд на каждую сторону.
3. Medicine Ball Tricep Push Up - Отжиманя на медицинском мяче. Трицепс.

4. Plank Row to Burpee -В положении планка выполнить поочерёдную тягу гантелей, а затем сделать прыжок. (Burpee)
5. Russian Twist -Упражнение на пресс, с медицинским мячом-3-6 кг.
6. Cobra Plank -Выполнять поочерёдно упражнение кобра и планка.

7. Side Crunch to Burpee-В положении планка выполнить боковые скручивания(притягивание колена в сторону) с прыжком(Burpee)
8. Squat Jumps -Приседания с прыжком.
9. Push Up to Plank Row – Из положения планка отжаться, принять исходное положение и выполнить поочерёдно тягу гантели одной рукой.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Упражнение 9

Вот, как выглядит установленное время на таймере, В конце каждого круга время отдыха увеличено до 30 секунд.
Всего задано в программе 30 интервалов.

Круг 1
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 2
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 3
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 4
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 5
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Так выглядит схема выполнения одного блока упражнения. Как только время 20 минут заканчивается я отдыхаю 2-3 минуты и снова включаю таймер и перехожу к выполнению следующих 3 упражнений.

Ну и на последок, для всех кто любит гороскопы, хочу предложить хороший сайт, где вы всегда сможете узнать гороскоп на сегодня и другую полезную информацию о себе. “Гороскоп на день

9 Comments

  • тренировка супер!!!!!!!! всем советую! мало не покажется:) особенно мне трудно дается третий блок упражнений….

    • Да, мне тоже третья часть тяжело даётся, а конкретно подпрыгивания в конце, я даже хотела написать, что можно этот блок первым сделать, он тяжёлый из-за прыжков в конце, у меня ноги даже деревянные становятся.

    • Сегодня делала тренировку на верхнюю часть тела 4.Завтра можно уже пробовать Тренировку на все тело NIKE 3.500kcal или отдых нужен?

    • Конечно нужно отдохнуть! Тренировка найк 3 достаточно энергозатратная, с больными руками(после их тренировки) на следующий день не сделаешь хорошо. А халтурить не надо. Лучше день отдыха.

    • Привет, Лана , сделала эту тренировку , Класс! Только показалось, что в основном упражнения на верхнюю часть, на ноги мне немного маловато показалось.
      И в голову пришла такая мысль: “А зачем ходить в спорт зал, если можно дома все это делать?Оборудование для этой тренировки у меня все есть.” Да, в спорт.зале занимаешься с тренером…

  • В спорт зал не обязательно ходить, если дома есть фит-бол, гантели, кардио-тренажер.
    Но я хожу, так как дома заниматься не могу, ребёнок не даёт. А так у нас есть режим. Я понимаю, что у меня есть всего несколько часов с утра, когда в клубе няня, и это 4-5 дней в неделю. Не расслабишься. Ну и всё же, в клубе большой разбег по гантелям.

  • это тренировка на жирозжигание? если я хочу убрать лишний жир то мне нужно тренироваться по принципу таких тренировок, а потом формировать рельеф? Заранее спасибо!!

  • Что сказать, это оооочень сложно .Даже подготовленным.Третий блок -просто ад. Но зато какая гордость когда ты сделала все!!!!

  • Привет! Попала на твой сайт через поиск рецепта миндальной пасты и очень заинтересовалась! Я занимаюсь тяжелыми силовыми тренировками с тренером в клубе. Он говорит мее, что кардио делать необязательно. Чоо достаточно просто следить за диетой +силовые трени.я слежу за диетой, но живот и бока не особо уходят. Я бы хотела подключить 2 раза в неделю твои тренировки, гни по принципу кроссфит и хорошо тратят калории. Только в этой тренировке найк не очень понятно как её делать. Сколько раз каждое упражнение. Там в схеже указано упражнение1, , упражнение2, , упражнение3, а ееречислено 9 упражнений. Я совсем непоняла как составить эту тренировку…. помоги плз…

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика