ВАЖНОЕ posted by Lana Shi

Разница типов фигур женщин в фитнес-тренинге и питании.

Уверена, что этот пост поможет многим девушкам(женщинам) разобраться в том, в каком направлении работать над своим телом и рационом питания, чтобы избежать многих ошибок начинающих.

Тема этого поста назревала уже давно, так как были и вопросы типа “Как получить тело как у тебя?” ” Как долго нужно тренироваться, чтобы достичь результатов как у тебя?”, ” Как питаться, чтобы достичь такого рельефа, как у тебя?” и т.д.

Мне, конечно, невероятно приятно читать такие письма и сообщения, это повышает мне самооценку (не буду лукавить), а также вижу, что мои труды были не зря и они замечены другими! Я многих мотивирую и стимулирую своим внешним видом и своими достижениями, самые смелые и отважные пополняют список моих подопечных, но..речь не об этом!

Речь пойдёт о том, насколько мы разные, в чём разница между нами, чем отличается наш тренинг и почему, а также разница питания и влияние нашего питания на гормоны и конечный результат.

Делать ориентир конкретно на мой вид тренинга и на мой рацион питания крайне некорректно, потому что среди вас найдутся совершенно отличающиеся от меня типы фигур. И попытки повторить мой тип тренинга приведут к совершенно другому результату, я это наблюдала не один раз, так что прекрасно понимаю, какие результаты могут быть. Либо это результат-тощая девушка, либо невозможность достичь моего результата, и только тем, кто моего типа, удалось достичь прекрасных результатов, кто использовал мои тренировки в своей программе, и кто применял на своей практике мою систему питания!

Почему некоторые не смогли достичь моего результата по программе моего тренинга, который я регулярно публикую в блоге?

Потому что моя программа предназначена для меня, для типа эндомезоморфа( в большем проценте мезоморфа), нормостеника и сбалансированного типа метаболизма! Если твой тип метаболизма сбалансированный  и ты имеешь телосложение мезоморфа-эндомезоморфа (нормостеника), то ты имеешь шанс получить 100% качественный результат, используя именно мою программу питания и тренинга (которые я выкладываю в свободном доступе в разделе ФИТНЕС ).

Я не занимаюсь по программе эктоморфа или эндоморфа(только доля его тренинга выпадает на некоторые мои жиросжигающие циклы), поэтому вы не найдёте в моих тренировках данные типы тренинга или питания. Для этого вы можете всегда использовать  услуга персонального тренера он-лайн, и я составлю рацион питания и тренинга с учётом ваших данных! Индивидуализация в процессе очень важна! Нет одного плана -КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ, СТРОЙНОЙ И СО СПОРТИВНЫМ ТЕЛОМ! Каждому телу нужен свой подход.

Давайте рассмотрим основные типы фигур и их отличия!

Учитывая исследования, на сегодняшний день выделено 3 основных типа фигуры:

  • МЕЗОМОРФ
  • ЭНДОМОРФ
  • ЭКТОМОРФ

И комбинированные типы:

  • ЭКТОМЕЗОМОРФ
  • ЭНДОМЕЗОМОРФ
  • ЭКТОЭНДОМОРФ

Я не 100% мезоморф, так как у меня много и от  эндоморфа-я отношу себя к эндомезоморфу-комбинированному типу, характеристики которого есть и от мезоморфа и от эндоморфа!!

МЕЗОМОРФ – тип организма, обладателю которого мы все тайно завидуем.И я в том числе!

Чистый мезоморф – это классический Геркулес с преобладанием костей и мышц. Как правило у таких людей массивная кубическая голова или круглая, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира минимально. Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Этот тип самый подходящий для бодибилдинга. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.

К мезоморфному типу телосложения относятся люди, чьи анатомические пропорции приближаются к средним параметрам нормы.

Для мезоморфов характерны следующие черты:
• природная мускулистость (да, от природы у меня достаточная мышечная масса, с которой можно лепить тело)
• природная, естественная жилистость( да, при поддержке качественного питания я достаточно сухая),
• широкие плечи (этого пришлось мне добиваться самой, меняя пропорции),
• они легко теряют вес ( о нет, это не про меня-это тяжёлый труд-это меня и уводит в сторону тяжело теряющий жир эндоморфу),
• легко набирают мышечную массу (да, здесь я полностью согласна),
• эффективный и быстро сжигающий жиры метаболизм (скорее, мой метаболизм зависит от типа тренинга, который его разгоняет и от качества питания).

Кости: мощный скелет, среднего телосложения, средние суставах, большие кости, с широкими плечами шире бедер (немного шире для женщин и намного шире, чем у других для мужчин).

Мышцы: от природы (т.е. когда не избыточный вес) с большим количеством плотной мышечной массы с небольшим % жира.

Метаболизм: быстрый, теряют жир и наращивают мышцы легко, но трудно получить действительно тощий(тонкий) вид из-за плотной мышечной массы.

Характер: активный, динамичный, напористый, мужественный, энергичный, даже агрессивный и конкурентоспособные, а часто и идущий на риски.

 

Итог: Мезоморф-это нормостеник со сбалансированным типом метаболизма!

ЭНДОМОРФ

Чистый эндоморф характеризуется шарообразными формами, насколько это возможно для человека. У такого человека, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки. Этой конституции тела в большой степени сопутствует избыточное жироотложение, избежать это может позволить правильно составленная тренировка для эндоморфа и питание.

Положительное качество этого типа телосложения – крупный, широкий костяк. Набор мышечной массы идет довольно легко, но избавиться от лишних жировых отложений становится крайне сложно. Во многих случаях эндоморфы набирают лишний вес именно там, где не нужно – на груди, талии и ягодицах.

Когда эндоморф начинает заниматься бодибилдингом или другим силовым видом спорта, он довольно быстро начинает прибавлять массу тела. Однако, часто все достижения остаются скрытыми под слоем жира. Тело эндоморфа может быть твердым, как камень, но достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц удается немногим. Чаще всего для этого необходимо применять спортивное питание для рельефа и специальную диету.

Такой тип организма легко накапливает жир и тяжело его теряет. У эндоморфов метаболизм происходит достаточно медленно, вяло и поэтому они должны быть особенно осторожны с диетами.

Вот некоторые особенности такого типа:
• склонность к лишнему весу, (да, это про меня)
• легко набирают вес, (да, особого труда не составит, как жрать начну)
• тяжело сжигают жировые отложения, (да, даётся с трудом, только при супер-корректном питании и высоко-интенсивном тренинге)
• широкие в талии ( о-да, моё больное место),
• возможна чувствительность к углеводам ( со сложными углеводами нет никаких проблем)
• медленный метаболизм,( у меня средний обмен веществ)
• тип тела более округленный или грушевидный.( да, я от природы груша, но тренингом пропорции изменились, хотя жир локализуется преимущественно в бёдрах)

Кости: как правило, тяжелое строение скелета с короткими конечностями и крупными суставами, широкие бедра и плечи;

Мышцы: как правило неплохо набирают мышечную массу, но и от природы с лёгкостью накапливают жир, зачастую с лишним весом, женщины более мягкие, с очень женственным видом.

Метаболизм: медленный, низкий уровень энергии, запасает жир легко и удерживает его сильнее, чем все другие типы тела, сохраняет много жидкости в организме.

Темперамент: заботливый, терпеливый, толерантный, экстраверт, любит комфорт (даже роскошь), хорошее питание и быть с людьми.

Итог: Эндоморфы-это гиперстеник с белковым типом метаболизма!

 

ЭКТОМОРФЫ обычно жилистые и худые.

Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.

Кажется, что они могут есть все подряд и при этом ни чуточку не поправляться. Однако для людей подобного типа все же тяжело набирать мышечную массу. Вот наиболее характерные черты эктоморфов:
• быстрый обмен веществ,
• природная худоба и угловатость,
• тяжело набирают вес,
• необыкновенно энергичны, так как имеют повышенный уровень энергии.

Кости: длинные, тонкие конечности, мелкие суставы, легкого сложения, с тонкой талией и узкими плечами.

Мышцы : не так много мышечной ткани или жира, как правило, маленький вес.

Метаболизм: быстрый, не сохраняет  углеводы в жир; трудно нарастить мышцы.

Характер: как правило, гиперактивные, чувствительные, артистичные, тревожные, интроверты.

Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.

Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.

Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировками, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу.

Но не спешите радоваться! Эктоморфы также могут растолстеть. Похудение для эктоморфов – особенный процесс. Проблема заключается в том, что при ограничении количества калорий такие люди могут сжигать не жировые отложения, а мышечную массу. Итак, не смотря на то, что контроль количества калорий также необходим для похудения эктоморфам, как и другим типам организмов, следует быть с ним очень осторожным. Слишком маленькое количество калорий приведет к уменьшению мышечной массы.

При наборе жира и замедлении обменных процессов распределение жира происходит преимущественно в области талии и спины.

Даже если так случилось, что эктоморф имеет лишний жир, и хочет от него избавиться, то программа питания должна быть очень деликатной и сопровождаться силовым тренингом. Опасность при сжигании жира у эктоморфа-это потеря и так низкого мышечного процента в теле.

Быстрый обмен веществ у эктоморфа поддерживается именно углеводами,  жиры в их рационе должны быть сведены к минимуму (и быть максимально растительными), так как жиры замедляют их обмен веществ, так же , как и большое кол-во белка.

Вообще, учитывая то, что эктоморфы чаще нуждаются именно в наборе мышечной массы, то питание должно контролироваться не менее, чем у другого типа, только контроль должен быть другой-КУШАТЬ ДОСТАТОЧНО МНОГО! Чтобы был рост мышц! Иначе все труды в зале будут сведены к минимуму результата! Быстрый обмен веществ вынуждает питаться эктоморфа в большом количестве и качественно, способствуя набору мышечной массы!

Для набора мышечной массы потребуется серьёзный силовой тренинг, но и серьёзная диета с большим содержанием углеводов, как сложных, так и простых. Дело в том, что именно подача глюкозы в крови стимулирует все обменные процессы в организме. Большое потребление углеводов, безусловно, приведёт к набору небольшого процента жира, но его можно будет откорректировать позже, когда будет достигнут некий желаемый промежуточный результат. Набор массы у эктоморфа процесс длительный и трудоёмкий. Здесь нужно запастись терпением!

Идеальным рационом для типичного эктоморфа будет соотношение Белки 25%-Жиры 20%-Углеводы-55%

Итог: Эктоморфы-это астеники и люди с углеводным типом метаболизма!

 

Но в природе чаще встречаются смеси типов, это эктомезоморфы,  эндомезоморфы и эктоэндоморфы.

Эндомезоморф

Я себя отношу к эндомезоморфу, с большим уклоном к мезоморфу.
Да, у меня очень благодарное тело, и оно великолепно окликается на мои труды, за что я ему благодарна, но оно так же стремительно может скапливать жир, стоит мне только расслабиться. Этому причины и лёгкий набор мышечной массы, свойственный мезоморфу, но так же и стремительное накопление жира, при отступлении от правил питания, а точнее от неконтролируемого питания. Эта часть моего эндоморфа, сидящая в моём теле :-) вынуждает меня постоянно себя дисциплинировать, чтобы моё тело выглядело атлетическим, как у мезоморфа.

По своему опыту скажу, идеальное соотношение для эндомезоморфа при стабильной диете Белки 30 %-Жиры 25-30%-Углеводы-40-45%

Процент может немного корректироваться в процессе тренинга, но как правило, эндомезоморф достигает результата с помощью циклирования тренинга, а питание при этом остаётся стабильным и сбалансированным. лучшее сжигание жира и сохранение мышц достигается именно тренингом и его интенсивностью, а не уменьшением углеводов, так как для эндомезоморфа и мезоморфа важно следить за стабильным гормональным состоянием организма, чтобы не терять мышцы и не набирать лишний жир.

У эктомезоморфа и у энодомезоморфа зачастубю тесты показывают сбалансированный тип метаболизма, именно это помогает легче набирать мышечную массу эктомезоморфу, чем типичному эктоморфу и легче сжигать жир энодомезоморфу, чем эндоморфу.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…. :-)

90

70 Comments

  • Лана, какая же вы молодец! Я очень давно хотела понять, почему мои подруги просто тоннами едят углеводы, и не полнеют, а мне так сложно даётся сбросить каждый килограмм! Спасибо за такой подобный разбор! Я-эндоморф! :-(

    • Да, к сожалению, эндоморфам сложнее всего терять жир. Но возможно, просто нужно правильно откорректировать питание и тренинг. Придётся потрудиться. Обычно эндоморфы часто страдают диабетом 2 типа, сами того не подозревая. Так что нужно всегда проходить обследование и сдавать анализы для выявления каких-либо заболеваний, которые могут мешать сбрасывать лишний вес. Иногда требуется медицинское вмешательство, таблеточная терапия, совместно со строгой диетой и интенсивным тренингом!
      Это сложно всё, но возможно, главное захотеть достичь своей цели!

  • Лана, здравствуйте! Я тут только что написала Вам в теме о завтраках, а здесь хочу просить – как можно с Вами связаться по вопросу помощи? Очень хочу похудеть, но самой не получается никак. Читаю Ваш блог уже давно. Он очень выделяется на фоне большинства аналогичных, Вам действительно хочется довериться! Информация всегда изложена очень доступным языком, все просто и понятно. Но вот с типами фигур я запуталась что-то, не могу понять, кто же я.)

    • Ольга, а в чём ты запуталась? присылай фото на почту-подскажу)

  • Здравствуйте Лана! Хотела Вас поблагодарить за столь хорошее разъяснение по поводу типов тел. Из прочитанного сделала вывод, что я практически чистый эндоморф. Хотелось бы узнать, где можно найти в Вашем блоге упражнения и питание для моего телосложения? P.S. сегодня впервые зашла к Вам на сайт – мне очень понравилось)

    • Лена, к сожалению на сайте нет разделения тренинг по типу фигуры и типу обмена веществ, так как большую часть тренинга и питания я публикую из своей жизни, то есть, относящиеся к моему типу. Для других типов я составляю индивидуально меню и тип тренинга.

    • похоже я эндомезоморф)

    • Здравствуйте, Лана! Скажите пожалуйста, а вы работаете с клиентами из других стран? Я из Украины и очень бы хотела воспользоваться вашими профессиональными рекомендациями!

    • Диана6 я работаю с любой страной, так как работа происходит с помощью интернет)

  • Лана, здравствуйте, не знаю-под каким постом задать этот вопрос, но он меня очень интересует-что делать во время пмс и самих критических дней? Можно ли тренироваться в эти дни или это нежелательно и как быть с кратковременным острым в эти дни желанием есть сладкое и острое? Как вы с этим справляетесь?

    • Диана, что касается ПМС и критических дней нужно смотреть индивидуально по состоянию.
      В самый пик 1 и 2 день я стараюсь не заниматься,но у меня всё проходит безболезненно, и по плану, в эти дни я тренинг никогда не планирую.
      Что касается выстраивания тренировочного цикла с учётом самих критических дней, то различными исследованиями установлено, что начинать новый цикл тренинга и работать на увеличение весов, повторений, интенсивности, нужно после окончания менструации, то есть в начале цикла, и уже с половины цикла, приблизительно со 2 недели тренинга либо приостановить увеличение весов, либо увеличивать менее агрессивно. То есть, самый интенсивный прирост весов и интенсивность должны приходиться на начало цикла, а во второй части цикла работать с теми же весами. Это общие наблюдения по исследованиям групп атлетов женщин, но всегда нужно смотреть на свои личные ощущения. мой тренинг больше строится по этому принципу, так как ближе к ПМС и менструации показатели падают и я работаю с прежним весом, а после могу работать на увеличение весов или интенсивности.
      Припадков к сладкому и острому у меня нет с тех пор, как я ем здоровую и питательную пищу. Желание съесть сладкое у меня бывает только от очень хорошего настроения) Когда довольна собой, проделанной работой и могу съесть что-то сладкое, но у меня предпочтения узкие-это шоколад и клубника)

    • Здравствуйте Лана! Очень интерессная статья, честно говоря впервые такую прочитала)))) У меня похоже такая же фигура, как у Вас, но я не доконца уверенна……Вы писали, что можно прислать фото, подскажите пожалуйста куда, если можно)))) Заранее благодарна)

    • Елена, на wikifit@yandex.ru :-)

    • Лана, большое спасибо за ответ!!

  • Здравствуйте, Лана! У меня вопрос… Тип фигуры задан генетически или может меняться со временем? Читала у одного тренера на сайте, что питание должно быть составлено на тот тип фигуры, который имеете сейчас, а не тот, что был когда-то:))) Можно ли эктоморфа раскормить до эндоморфа?

    • Лена, тип фигуры закладывается генетикой, и в процессе жизни измениться не может. А вот обмен веществ и его тип может меняться, это зависит и от привычек питания, и от места проживания с местной культурой питания, что может наложить отпечаток культуры той страны проживания, в которой эта культур закладывается. К примеру, если взять эктоморфа и поселить его в Америке, где он будет питаться как среднестатистический американец полуфабрикатами, трансжирами и фаст-фудом. При таком питании даже эктоморф разжиреет, но не потому, что его тип фигуры может трансформироваться в другой тип(это не так), а от того, что привычки питания приведут к сбою в гормональной системе и способам распределения энергии в организме. Даже далеко ехать не надо. Если живя в России питаться так, как тебе не нужно питаться, то результат будет таким же. Меняться может обмен веществ, так как обмен веществ это большая часть работы наших гормонов. Образ жизни, образ питания, активность сексуальной жизни-абсолютно всё накладывает отпечаток на наш метаболизм. А тип фигуры меняться не может. Просто любая фигура может заплыть жиром, от неправильной системы питания.

    • Об активности сексуальной жизни-это интересно!!!Чем больше секса , тем стройнее???

    • Оксана, конечно, сексуальная жизнь накладывает отпечаток на внешний вид, как и еда и другая физическая активность! Секс-это гормоны! А наша красота, молодость и здоровье напрямую зависят от гормонов и их состояния! Секс только благоприятно на них влияет! :-)

  • Спасибо за ответ! Про Северную Америку Вы точно заметили… Особенно удивляют семьи иммигрантов. Родители тоненькие, а ребёнок может быть необъятным. Борьбу с ожирением уже пытаются начать на гос. уровне. Министр здравоохранения Канады предложил ввести высокие налоги на производство и продажу продуктов, способствующих ожирению (джанк-фуд). Курение именно этими мерами сократили. Интересно уменьшаться ли очереди в Макдональдс?:)))

  • Лана здравствуйте! Прочла весь пост, очень понравилось как подробно и доступно изложена информация! Большое вам спасибо! Благодаря вашим постам и тестам я определила свой метаболизм – сбалансированный, мой тип точно такой же как у вас только две поправочки я так же быстро теряю вес как и набираю и у меня от природы широкие плечи, а так все тютелька в тютельку как у вас. Единственное что не могу понять что такое циклирование тренинга? и еще вопрос, если я правильно поняла, то мне для того чтобы сбросить вес не нужно уменьшать углеводы, а достаточно лишь делать больше кардио и силовых? Лана а при работе на массу в нашем типе телосложения можно придерживаться показателей 30%,30%,40% ? спасибо вам.

  • Шикарная статья! Очень информативная и подробная. Но где же продолжение, которое “следует”?

  • Здравствуйте Lana. Вот судя по описанию у меня такойже тип фигуры как и у Вас, характеристики схожи – тело всегда слушалось при правильном питании и спорте. Однако сейчас, после родов, с лишними 15кг я больше похожа на эндоморфа. И еще к Вам вопрос как к эксперту, возможно ли похудеть при ГВ? Я знаю многие хорошо теряют при ГВ но это не мой случай. За беременность я набрала почти 30 кг, 15 ушли, а еще 15 со мной и вес упорно стоит на отметке 73. Для меня это очень много при росте 168см. Я планировала кормить до года, но сейчас пересматриваю это решение тк абсолютно не могу оставаться в такой форме.

  • Хотела бы поблагодарить за эту статью, впервые вижу подобную) Очень понравилось, что все изложенно доступным языком. Вот тоже загорелась узнать, какой же тип фигуры у меня, но сама так и не пришла к какому-либо выводу (

  • Ну всё понятно.. я тоже эндомезоморф, а подруга у меня эктомезоморф, потому что хоть она и легко набирает вес, также легко его теряет и не так быстро поправляется от углеводов как я. Сидели с ней вместе на диете, в день она теряла в два раза больше чем я! сидели на разных диетах, она и в месяц теряет в два раза больше чем я.
    А эктоморфы, которые едят печеньки и не толстеют – ведьмы! однозначно :))

  • Здравствуйте!
    Очень заинтересовал ваш блог :)
    Решила определить свою дневную норму белков жиров и углеводов и тут возникла проблема, хочу спросить у вас, как ее решить. Я 100% эктоморф и всю жизнь считала, что у меня быстрый обмен веществ. Но по вашему тесту и описанию у меня медленный обмен веществ (ем мало, предпочитаю салаты и овощи, плохо себя чувствую от переедания и жирной пищи, не завтракаю, не ем мясо и т.д.). Получается, что по типу телосложения и по типу метаболизма у меня прямопротиволожные результаты процентрого соотрношения белков, жиров и углеводов.
    Подскажте, пожалуйста, как быть!

    Аня.

  • Здравствуйте Lana и посетители сайта. Прочла уже достаточно много нового и полезного. И вот возник вопрос по определению собственного типа телосложения. Коротко обо мне: 24 года, рост 165, вес 48-50. Ноги худые, руки длинные и жилистые, прорисованы мышцы (даже без каких-либо физических нагрузок) , от природы не склонна к полноте (даже когда ела все подряд), жир образуется только в районе живота и боков, таз узкий. Но грудная клетка широкая, фигура так называемый “мужской треугольник”, ладони и ступни тоже широкие. Все говорят, что я худая. Наверное это повод отнести себя к эктоморфу, но ведь есть и признаки мезоморфа. Помогите, пожалуйста разобраться. К какому типу себя отнести и какого питания придерживаться, если я хочу нарастить мышцы (преимущественно в нижней части тела)))? Спасибо.

    • Лялька, по описанию вы эктоморф!

  • Спасибо, Lana! Вы развеяли мои сомнения. Цель вижу, в себя верю! Да прибудет МАССА ;)))

  • а я не могу понять кто я. набираю вес очень быстро. три кг за три дня могу набрать. широкий таз. узкая талия. узкие плечи.на живот вообще жир не накапливается. на бока тоже. все в ноги и попу. мышцы слабые. качаются тяжело.

  • Vooot,u menya tip kak u vas, nakonecto ya ponyala v chem deloo!

  • простите,хотела задать вопрос,я понимаю, что тело лепится все, но у меня есть проблем,с детства, всегда был животик,маленький внизу,естественно с возврастом и с жиром он увеличивается,при тренировках и похудении убирается все кроме него, возможно ли его воообще убрать? Или это непобедимо???
    спасибо!

    • Ксения, что вы имеете в виду животик?
      Пришлите мне на почту фото или ссылку дайте на фото.

  • http://cs322525.vk.me/v322525179/65e/opoA5Oen6tE.jpg
    вот такой вот живот. Тут я конечно еще не в своем нормальном весе,но, все равно видно, все продолжает уменьшатся,а эта часть тела минимально.
    т.е. в максимальном весе общем 87 а в минимальном 83 где то, самый мин.был 79, но тогда вся я уже была в рельефе и гремела костями,а он был все там же. просто возможно если у Вас была такая проблема,именно отдельно как кусок, то очевидно,что можно убрать. У Вас тело – идеал,тут не поспорить)

  • вот у меня такая же проблема.
    это значит, что лишний вес в первую очередь откладывается на животе и боках. у кого-то в первую очередь в попу идет. а у меня – живот. сколько себя помню, он всегда был.
    мышцы накачиваются, крепкие, но они скрыты под жиром

  • Ну вот, все встало на свои места. Я типичнейший эктоморф: рост 173, вес 52, подгрудка67, талия 62, бедра 88-90. Спортом всю сознательную жизнь занимаюсь. При таком дефиците веса, я очень вынослива, что всегда удивляло моих тренеров. Настал момент и очень захотелось здорового спортивного тела с развитым мышечным корсетом, вес не набирается, хотя мышцы в определенных местах заметно прибавили в объеме. Дело в том еще, что сладкое я не люблю. Я имею ввиду простые углеводы, добираю сложными. Сейчас попробую питаться, согласно Вашим рекомендациям для эктоморфов, уверена, что все будет хорошо, тренируюсь и в зале с тренером и дома ,используя Ваши тренировки в том числе. Спасибо за статью.

  • Да, и добавлю: плечи у меня широкие, талия узкая, бедра по сравнению с талией, тоже достаточно широкие. Тренер заменил мне аэробную разминку на легкие упражнения: приседания и т.д. чему я несказанно рада: что-то мне сейчас не хочется бегать до умопомрачения.)))))) и взяла за правило после каждой тренировки выпиваю геймер или протеин.

    • Елена, при вашем типе вообще кардио нужно убирать при наборе массы, а вот углеводы нужно кушать очень много, в течении всего дня!

  • Лана, подскажи, пожалуйста. Судя по описанию я нечто среднее между эндоморфом и мезоморфом. При силовых тренировках, мышцы хорошо откликаются на такую нагрузку и растут, но жир спросить тяжело, особенно с бедер. Я соблюдаю правильное питание по твоей программе, регулярно занимаюсь, мышцы растут, а жировая прослойка остается, бедра все равно какие-то рыхлые, а объемы почему-то даже увеличились. В чем может быть проблема? Может, мои нагрузки недостаточны, или нужно еще больше снизить калорийность? Сейчас примерно 1200 ккал при параметрах 165 см рост и 54 кг вес.

    • Скорее, вам нужно повысить калорийность, но поменять продукты. Я вешу 52-53 и рост 160. Никакого жира нет. скажем так, жир в нужном кол-ве. Только питание, строгое, только строгое питание для эндоморфов! И очень интенсивный тренинг 5-6 раз в неделю по часу.

  • Лана, здравствуйте!
    Прошу вашего совета. Я по типу фигуры скорее эктоморф, рост 174, и сколько себя помню вес мой 55 кг, есть немного лишнего на животе и боках, и после 2- х родов очень сильно почувствовала что мне не хватает мышечной массы..сил не на что не хватало, даже приседала с трудом.. Занимаюсь 4 мес, мышцы пришли в тонус, но конечно не о каком рельефе речи не идет, хотя очень хочется .. Питаюсь правильно, есть действительно приходится много, чтобы хватало сил на тренировки, но мышц так и не видать и то лишнее что есть на животе и боках уходит очень очень медленно. Может мне имеет смысл начать пить аминокислоты для дополнительного питания мышц? Вот только не знаю какие выбрать и как и сколько их пить?

  • Здравствуйте, Лана. Спасибо за статью! Давно хотела определить свой соматип, но к сожалению мне это даётся непросто. По описанию нахожу у себя признаки всех трёх, а по тесту (учитывается пол, рост, длина ног и обхват запастья) вышел эктоморф, во что мне верится слабо, поскольку худобой не отличалась вообще никогда, а какую-никакую стройность поддерживать довольно тяжело, особенно в ногах. Скажите, есть ли какой-либо достоверный и надёжный способ определить свой соматип?
    Заранее спасибо.

  • Лана расскажите больше про циклы тренировок и как правильно составить программу тренинга?

  • Ланочка, здравствуйте! Еще раз огромное Вам спасибо за всю информацию, которой Вы с нами делитесь! Если возможно, хотела бы получить Вашего совета. Похоже, я эктомезоморф – у меня широкие бедра, полноватые ноги, узкая талия, худые руки и узкие плечи, рост 174. При этом любые силовые тренировки на низ быстро качают ноги и попу, а вот увеличить плечи – трудновато. Возможно, для кого-то это было бы в радость, а мне совсем никак. Хочется больше гармоничности, но с меньшим низом. Я тренируюсь 5-6 раз в неделю в зале, вроде и питаюсь правильно, но уменьшение попы и ног проходит очень медленно. Подскажите, на что все таки сделать акцент, и какое правильное соотношение БЖУ должно быть? Спасибо заранее!

    • Настя, пришлите мне на почту фото, может быть вы себе фантазируете. Как часто вы верх качаете, как часто ноги? Как питаетесь? Возможно в питании проблема. Но также и в тренинге.

  • Ланочка, спасибо! Отправила фото, буду ждать ваш комментарий! Вы вдохновляете на изменения! Спасибо вам!

  • Добрый вечер!
    Елена я нашла свой тип Я ЭНДОМОРФ!!))) Если есть у вас возможность подберите для меня программу питания и тренировок . Фитнесом занимаюсь уже 6 лет с перерывом в пол года пока после декрета нашла работу с удобным графиком . Изначально занималась 3 раза в неделю ходила на фитнес и йогу и 3 раза в неделю бегала в парке вечерами. За год вернула формы какие были до родов!!! Сейчас работа спокойная и вес начал прибывать((((( на тренировки продолжаю ходить ,единственное не бегаю ))) времени уже нет!. Наверное нужно чтото поменять подскажите пожалуйста если не трудно! Заранее спасибо!!!! Рост у меня 164))) большие руки живот и ляшечки.

  • здравствуйте Лана я почитала про себя я эктоморф спасибо за подсказку , подскажите пожалуйста если нужно есть побольше углеводов то только в первой половине дня и до какого часа ? вечером я ем белок с овощами и стараюсь после 18,00 не есть, ну если очень захочу могу сьесть кусочек отворной кур.грудки и овощи или яблоко. Занимаюсь дома или обязательно с таким типом фигуры идти в зал ,чтобы силовой нагрузки было больше ?Дома выполняю 3 раза в неделю силовые а остальные дни беговая 50 минут .Подскажите я на правильном пути .с уважением к вам валентина

  • здравствуйте Лана я почитала про себя я эктоморф спасибо за подсказку , подскажите пожалуйста если нужно есть побольше углеводов то только в первой половине дня и до какого часа ? вечером я ем белок с овощами и стараюсь после 18,00 не есть, ну если очень захочу могу сьесть кусочек отворной кур.грудки и овощи или яблоко. Занимаюсь дома или обязательно с таким типом фигуры идти в зал ,чтобы силовой нагрузки было больше ?Дома выполняю 3 раза в неделю силовые а остальные дни беговая 50 минут .Подскажите я на правильном пути и у меня самая большая проблема это дряблость как мне избавиться от неё ,на что в первую очередь надо обратить внимание питание или спорт ? если можно напишите очень доступным языком а то я совсем запуталась .с уважением к вам

  • Я эктомезоморф получается))) Не знаю – есть такой тип нет? Высокая, худая, но кости не тонкие и не длинные, стопы и кисти рук не тонкие, мышечную массу набираю быстро (2-3 силовые тренеровки и виден результат уже). От природы сильная, хотя по виду совсем не скажешь)) Статья очень интересная.

  • Мне кажется я больше мезоморф, но с недостатком мышечной массы. Может быть такое? Потому что кость с детства широкая.

  • Здравствуйте! я Вами восхищена. Вы умничка. хотела бы попросить вашей помощи. все время борюсь с весом но самой очень плохо получается. хочу попросить вашей помощи. у меня телосложение эндоморф очень подходит по описанию. что от меня требуется для этого??? с нетерпением жду Вашего ответа.

  • Добрый день Лана. хотелось бы уточнить,вы занимаетесь еще персональной разработкой упражнений и питания? я эндоморф чуть спорта и мышцы растут,жир не уходит и я росту как на дрожжах

    • Наталья, на данный момент я провожу только скайп-консультации и составляю питание после консультации. Тренинг составлять снова начну только в октябре.

  • Лана, вы такая красавица, очень мотивируете. Посмотрев на ваши фото, хочется верить, что и у меня все получится.
    Я всегда была пухляшом. После рождения сынули весила 76 кг при росте 166, было страшно на себя смотреть, решила взять себя в руки и начала заниматься, а так же перешла на правильное питание ( занималась когда еще кормила грудью). За 3,5 месяца похудела на 16 кг. Очень гордилась собой, но потом расслабилась и опять начался обжирон, тренировки забросила, и быстренько опять набрала 10 кг. Хотела у вас уточнить какой у меня тип фигуры. Сейчас вешу 70 кг при росте 166. Ножки стройные, попа маленькая ( размер 44), а вот руки, живот и грудь это мое проблемное место. Грудь 6-7 размера, соответственно размер одежды 50. Вес набираю очень быстро. Заранее спасибо за ответ)))

    • Юлия, для определения типа фигуры невозможно обойтись такой минимальной информацией. обычно я даю точное определение только на консультации. Мне нужно видеть данные в анкете, историю питания, набора и снижения веса, тесты, а также вашу фигуру в нижнем белье-это полноценная работа. И Обсуждается всё в скайп-консультации или при личной встрече.

  • А можно узнать цену вашей консультации? И как все это дело проходит?)

    • Юлия, информация о консультации со мной есть тут же в блоге: http://wikifit.ru/?p=3985

  • Добрый день,Лана.хотелось бы получить вашего совета..после родов похудела и не могу вернуть своих кг,у врача была все вроде бы ок,старалась больше каллорий потреблять,но кроме попы и целлюлита ничего не растет(( а так хочется прибавить в ножках и округлить лицо

  • А эндоэктоморф это как?

  • Лана, спасибо за статью и блог в целом. Пока только знакомлюсь с ним. У этой статьи не нашла продолжения, которое должно было следовать :), скажите, как питаться мезаморфу? Тренировки последнее время у меня утренние (вообще тренируюсь всего месяц, 1-2 раза в неделю, но хочу чаще).
    По утрам заставляю себя есть каши, но мне это дается с трудом

    • Как питаться мезаморфам, описано в статье про сбалансированный тип метаболизма.
      http://wikifit.ru/?p=479

  • Здравствуйте!!!Лана я давно слежу за вашими блогами в Инстаграмме,приятно смотреть,читать,наблюдать,восхищаться))))вы много полезного пишете и совершенно бесплатно,еще и отвечаете на вопросы,вы молодец

  • Здравстуйте, Лана) Слежу за Вами очень давно, так как Вы мне очень импонируете. Кстати, у меня тоже такой же рост и телосложение (грушка). Теперь свои тренировки составляю на основе Ваших рекомендаций. Если я правильно поняла, то для сжигания жира на бедрах нужно взрывние упражнения на много повторов. Так же нужно сделать акцент на тренировке спины, чтобы сформировать тип фигуры “песочные часы”. Можете коротко прокомментировать мои рассуждения ? Спасибо, я очень жду

  • Очень у Вас полезный и мотивирующий блог. Спасибо Вам! Я как раз типичный Эктоморф. Мышцы, действительно, очень медленно растут, и вес набрать очень трудно. (при росте 160 весила 40 кг, набрала 6 кг за три месяца после консультации с диетологом, а вот еще 2 кг до своего нормального веса набирала почти год – ем 5-6 раз в день). При этом занимаюсь спортом с детства и придерживаюсь здорового питания. Сейчас стараюсь поддерживать вес и растить мышцы.

  • Лана, впервые вообще пишу комментарий вопрос кому либо, я так сказать, молчаливый тайный читатель-наблюдатель. Восхищена ! Браво! На всякий случай вопрос (а вдруг и у меня есть надежда))) мне 44 никогда не была худенькой такой пухляш , при росте 160 в данный момент вес 69 , причем тело мягкое и рыхлое . Как Вы думаете можно ли в таком возрасте что нибудь сотворить с собой? С чего начать? Стараюсь питаться правильно, но со срывами. Никак не могу определить свой тип. Объемы 100/75/100. Заранее спасибо за ответ и просто за то добро и красоту которую Вы дарите.

  • Лана, очень интересно и понятно объясняете. Подскажите все-таки БЖУ для эндоморфа. И я бы тоже хотела прислать вам фото, чтоб уж точно понять кто я))) Можно? А то тоже жир с живота и боков никак не уходит. И тренировки 3-4 раза в неделю и питание 6 раз в день по высчитанному калоражу. Думаю.. может все-таки бжу не верное.

  • Лана, помогите, пожалуйста, с определением типа фигуры. 45 кг, рост 160 см (как для эктоморфа я низковата), наростить мускулы сложновато, жир, если откладывается, то на талии, животе. Тип метаболизма balanced oxidizer. Хотелось бы увеличить массу тела, но не за счет жира, а за счет мышц.
    P.S. Спасибо за предоставление полезной и доступной информации! Вы замечательная, честно:)!

    • ЭКТОМОРФЫ МОГУТ БЫТЬ И РОСТОМ 150!

  • Лана, подскажи, к какому типу мне отнести свою фигуру? По фото я похожа на эндоморф, но я не могу сказать, что очень стремительно набираю лишний вес. Он накапливается постепенно (когда жру все подряд). Точно также постепенно и скидываю… Думаю с той же скоростью. Да и роста я высокого и кости широкие…

    • Я не могу по такому короткому комментарию определять тип фигуры. Для этого нужны фото и тесты.
      Лана

Ответить на Карина Отмена ответа

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика