ТРЕНИРОВКИ posted by Lana Shi

Моя утренняя получасовая зарядка! 240 ккал.

Это моя короткая тренировка зарядка сегодня утром! 32 минуты и 240 потраченных ккал. В работе задействованы мышцы всего тела!Подготовленным: нужно выполнить по 3 круга каждого сета.


ПЕРВЫЙ СЕТ 3 круга.
1. Side Crunch to Burpee 20 повторений
2. Sumo Squat with Press 5 кг гантели-20 повторений

ВТОРОЙ СЕТ 3 круга.
3. Plank Row 30 повторений
4. Side Plank Я делаю планку поднятием корпуса и опусканием на пол по 30 повторений на каждую сторону.

ТРЕТИЙ СЕТ 3 круга.
5. Leg Pull Back по 50 повторений на каждую ногу.
6. Mountain Climbers- 50 повторений

ВИДЕО К УПРАЖНЕНИЯМ

ПЕРВЫЙ СЕТ 3 круга.
1. Side Crunch to Burpee 20 повторений

2. Sumo Squat with Press 5 кг гантели-20 повторений

ВТОРОЙ СЕТ 3 круга.
3. Plank Row 30 повторений

4. Side Plank Я делаю планку поднятием корпуса и опусканием на пол по 30 повторений на каждую сторону.

ТРЕТИЙ СЕТ 3 круга.
5. Leg Pull Back по 50 повторений на каждую ногу.

6. Mountain Climbers- 50 повторений

8 Comments

  • Лана, поясни мне пожалуйста, я занимаюсь в клубе 3 раза в неделю аэробикой, мы работаем на высоком пульсе, но только своим весом, лишь иногда гантели. ты пишешь, что при этом не получится ни кубиков на прессе, ни вообще похудеть.. достаточно ли будет мне 2 раза ходить на аэробику и 1 раз в неделю добавить тренажерку?
    и еще вопрос. мне тяжело дома выполнить полноценную тренировку: лень, нет снаряжения и места мало. но выполнять в течении дня несколько подходов по 5-10 минут какие-ниб разные упражнения я могу. обясни, пожалуйста, что происходит в таком случае? на что-то это вообще влияет? я рассуждаю так, что по крайней мере хоть сколько-нибудь калорий сожгу… это верно?

    • Яна, аэробика очень часто сжигает мышцы, вместо жира, потому что те, кто ходит на аэробику пренебрегают питанием, хотят сжечь жир, не едят, и при этом на тренинге жгут мышцы. Если мышц пресса нет, то кубики никогда не увидишь. Опять же повторюсь, это замкнутый круг, качаешь мышцы, идёшь на аэробику часовую и сжигаешь там мышцы. роста мышц нет, и жир толком не горит. Ждать результата можно бесконечно7
      Просто делать по 1 упражнению в течении дня-эффект больше подвигалась.
      Мышцы нужно иметь, чтобы их было видно! Как показывает практика, жир прекрасно горит и на силовой. А при правильном питании и мышцы сохраняются, и улучшается весь процесс жиросжигания.

    • Я поняла, спасибо, Лана!
      т е 1 раз в неделю тренажерки роли не сыграет, как я поняла.. :(
      Скажи еще а комплексы Сюзанны bodyrock.tv – это силовая считается тренировка? у нее ведь тоже многое без всякого обурудования….
      И ее кардио – это тоже силовая? или силовая – это обязательно с утяжелением?

  • Здравствуйте,скажите пожалуйста,эту зарядку можно выполнять каждый день или в дни свободные от силовой тренировки?

  • Здравствуйте, подскажите, перед и после зарядки что вы употребляете ?

    • До такой короткой тренировки-ничего. После-полноценный завтрак.

  • Лана, здравствуйте! Не могу получить Вашу программу, которая приходит на эл. почту при регистрации. Подскажите, пжл., как мне ее получить?
    Уже несколько лет занимаюсь спортом и слежу за питанием. Но в последнее время мотивация к спорту пропадает, благодаря Вашим тренировкам, и смотря Ваши фото, желание бежать в зал увеличивается.
    Но как бы я упорно не тренировалась, не получается у меня уложиться в 32 мин. и сжечь 240 ккал. Я делаю комплекс около 45 мин. и сжигаю около 190 ккал.
    И за все мои 3 года 550 ккал за час тоже никогда не получалось, хотя занимаюсь с приличными весами. Но я стремлюсь!

  • 31:41, веса – 6кг и 15кг. Последний сэт дался тяжело, особенно Leg Pull Back.

Ответить на Яна Отмена ответа

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика