БЛОГ posted by Lana Shi

Частый вопрос: Начала тренироваться и правильно питаться, а вес не уходит или увеличился! Что я делаю не так?

Многие девушки, которые начинают тренироваться, начинают вести правильный режим питания, не едят ничего вредного, спустя 2-3 недели начинают разочаровываться. А разочарование приходит с таким вопросом, почему я тренируюсь 2-3 недели, кушаю правильно, а мой вес стоит?

Такие мысли возникают практически у каждой девушки, потому что в голове сидит установка, когда следуешь диете – ты худеешь быстро! А тут начала тренироваться, питаться правильно, и за 2-3 недели ничего не случается! Вот села бы на кефирную(гречневую, кремлёвскую) диету и за это время стала бы уже тростиночкой!!!

Девушки, то, о чём вы грезите, о быстрых результатах – это не путь девушки, которая приходит к тренировкам и правильной системе питания. Быстрые результаты – это путь к плохому здоровью, быстро из нашего организма уходят только мышцы и вода, которые мы уничтожаем в процессе нездоровых диет, пестрящих в интернете своей уникальностью и супер-результатам!

Сидя на диете, вы теряете вес за счёт мышц, за счёт воды, весы показывают снижение вашего веса и вы радуетесь. А далее, что вы получаете? Получаете меньше килограмм, меньше мышечной ткани, лёгкие кости, обезвоженное тело, но при этом % жира вырос и ваши бока такие же жирные, ноги дряблые, но зато вы радуетесь цифре на весах! Вы похудели на 5, на 10, на 20 килограммов благодаря диете! Дряблая кожа, отсутствие мышц и большая прослойка жира всё ещё есть! Далее, начинаете кушать, как прежде, вес начинает расти, потому что во время такой диеты тело находилось в стрессе, вес растёт быстро, и это вес совсем не мышечной массы, тех красивых форм и изгибов, а жира! Того самого жира, который добавляет вам бугры на теле, в виде целлюлита, складок на боках, спине и животе и толстых ног!

Если ваша задача именно такой результат, то сидите на диетах, но вы никогда не будете довольны результатом!

А теперь поговорим и тренировках и сбалансированном питании. Эту часть я хочу посвятить и своим ученицам (часть которых не понимает, что быстрых результатов не бывает), а также тем девушкам, которые быстро разочаровываются в фитнесе и бросают его, как бы не видя результатов и даже увеличивающегося веса!

Когда мы начинаем заниматься спортом, мы начинаем нагружать наши мышцы. Для кого-то даже работа с маленьким весом, как 1 кг. гантели – это уже приводит к даже небольшому разрыву мышечных волокон. Долго держатся мышечные боли, тело требует восстановления… И вес  стоит… А у кого-то даже увеличивается на 1-2 кг.

Процесс восстановления и укрепления мышц проходит с длительной задержкой воды. Потому что нашим мышечным волокнам нужна жидкость, с помощью которой все обменные процессы на уровне клеток проходят быстрее. Вы, наверное, замечали, что на слизистых шрамы и любые порезы заживают быстрее, не оставляя следа. Наш организм естественно создаёт такие же условия для восстановления мышц. У нас задерживается много жидкости для восстановления мышечных волокон, которые мы травмируем во время тренировок, даже начального уровня.

Своим качественным питанием мы настраиваем работу наших гормонов на нужный лад, так, чтобы не было никаких сбоев в работе гормональной системы и всех обменных процессов. Именно благодаря такому состоянию организма, во время сбалансированного питания, наше тело выполняет свои функции без сбоев в работе, восстановление происходит быстрее и легче. А это значит, что необходимые для нас процессы происходят быстрее, тело перестраивается на полноценную работу, регенерацию тканей, восстановление мышечной ткани, укрепления её, а также жиросжигания.

Жир, к сожалению, не горит так быстро, как нам этого хочется.

Для этого, нужно создавать условия жиросжигания. Помните, мы сжигаем жир не только на тренировке, но большую часть именно в период восстановления наших мышц и организма после интенсивного тренинга.

При поддержании правильного режима питания и при сохранении режима тренировок вы разгоняете свои обменные процессы до высоких скоростей, но, ПОМНИТЕ – это не процесс 1-2 недель. Ведь ваша – цель изменить тело. Изменение тела происходит постепенно. Обменные процессы должны наладить свою работу и только правильным питанием вы способны запустить эту работу. Только занимаясь регулярно и отдаваясь 100% тренингу, вы будете заставлять ваше тело меняться. Но это не быстрый процесс, и вы должны быть готовы не к быстрому результату, а стабильному процессу, которое приведёт ваше тело в идеальное состояние.

Почему не видно результат сразу? Объясняю. У всех абсолютно разная проблема в работе организма, у кого-то очень плохой обмен веществ, чтобы его восстановить и сделать его быстрее. У кого-то уже патологические нарушения в работе гормонов, которые не позволяют увидеть быстрый результат. Ваше тело нужно правильно программировать. программировать как на физическом, так и на эмоциональном уровне. Необходимо вести очень здоровый режим питания, чтобы помочь организму работать на полную мощь, как физически, так и эмоционально.

У одной девушки скорость обменных процессов выше, чем у другой, а это означает, что результаты у неё будут быстрее, чем у той, у которой обмен веществ настолько плохой от её образа жизни, что  может огорчать и сбивать с пути ту, у которой медленнее идут результаты. У одной девушки есть лишний вес, как причина переедания, а у другой может быть причина сбоя работы гормональной системы от того питания, которым она создала себе это состояние. А на перестройку работы гормонов требуются недели, а порой месяцы и вы не должны отчаиваться и бросать, потому что бросая вы будете вредить дальше, не дождавшись восстановления корректной работы организма.

Также, как я и описала выше, первый месяц можно ожидать даже прибавки массы и объёмов тела, но это только от задержки жидкости в теле, если у вас в порядке ваша гормональная система и нет никаких других проблем. Обычно, в течении 3-5 недель из тела выходит та жидкость, которая скопилась при начале тренинга и вы резко видите свой результат. Казалось бы, ещё 3-4 дня назад была надутой, а тут бац, и уже другой вид. Это тоже нормально. Как только тело адаптируется, мышечные волокна восстанавливаются, тело начинает сливать лишнюю жидкость.

Зная ваши процессы в организме вы можете быть уверены, что вы на верном пути и нужно только терпение. Построить тело, как у меня, за 3 месяца нереально. Я работаю со своим телом уже несколько лет. Без срывов, без обжирательства, без лени! Это постоянный процесс, непрерывная работа  со своим телом и духом. Как вы можете ожидать, что ваше тело примет фигуру фитнесс-модели за 3-4 недели? Это невозможно! Физические процессы не настолько быстры, чтобы за 1 месяц решать проблему нескольких или многих лет малоподвижного образа жизни, переедания и съедаемого пищевого мусора(шоколадки, тортики, печеньки, сахар и прочие вредности)…

Запаситесь терпением. Делайте свою работу. Следите за питанием, делайте все тренировки, и в один день вы увидите, как быстро изменилось ваше тело. Только верьте себе, помогайте своему телу меняться, не поедайте ночами конфетку, уходя на 3 шага назад. Дайте время телу привыкнуть к режиму и оно само начнёт трансформироваться и подстраиваться под ваш новый образ жизни. Главное, знайте, что все процессы в нашем организме закономерны, что наше тело это тонкой организации машина. И ею нужно правильно управлять, чтобы достигать тех результатов, которые хотите достичь.

И помните, красивое, стройное, здоровое тело – это дорога, длиной всю жизнь! Вы будете менять своё тело не одним днём, а неделями, месяцами и годами!

Запаситесь терпением, верьте в себя, управляйте собой и своими желаниями и вы достигните того тела, которое хотите, но не торопите те физиологические процессы, которые невозможно пропустить.

Если вы хотите стрелку весов вниз, и вас не волнует внешний вид – интернет полон опасных и нездоровых диет!

Если ваша задача сохранить мышцы, укрепить их, нарастить – это каждодневный труд на кухне и на тренировках!

Почему вес стоит первые 2-4 недели? Или даже почему вы набираете 1-2 кг.?

Потому что у вас скапливается много жидкости в организме! Потому что ваши мышцы становятся тяжелее, их плотность увеличивается, они становятся плотнее. Наше тело очень умное, и оно защищает тело от физических нагрузок именно делая его сильнее, мышцы плотнее и выносливее. А это процесс длительного времени.

Организму нужно время для восстановления.

Также вопрос из этого же разряда, увеличиваются ноги в объёмах, в первые недели иди месяцы. Многие считают, что можно легко перекачать ноги, но это совсем не так. В первые месяцы в ногах будет много воды, так как там самые крупные мышцы. Они как бы наливаются в объёмах от воды, но жир ещё не успевает сгореть. Многие паникуют и бросают занятия, думая, что мышцы выросли. Девочки, дорогие, поймите, мышцы не растут так быстро. Это вода может задерживаться на длительное время и жир медленно гореть. Запаситесь терпением, это со временем уйдёт. И вода уйдёт и жир сгорит и останутся красивейшие, стройные, подтянутые ножки.  Ножки, о которых вы мечтаете и которые хотите иметь! Терпение – это ваш лучший друг и спутник по жизни!

380

71 Comments

  • Огромное спасибо за полезную статью! Я уже прошла этап нездоровых диет с голоданием и дряблыми мышцами…борьбой за см… В итоге сейчас хожу в зал, изменила питание…вес конечно прибавился вот те самые пару кг и ноги еле влазят в джинсы…
    Будем запасаться терпением и выкладываться на все 100%

    • Часто объёмы держат углеводы. Кушаете ли вы их в не очень большом количестве, в какое время дня, это всё влияет на задержку воды. Я убрала молочку из рациона, не ем уже 2 месяца, и только сейчас сошла ненужная жидкость, которая давала ненужный объём. При этом жидкость в целом, в организме из 61% выросла до 63.5% Обращайте внимание на детали, на аллергические высыпи, на то, какое тело, если чуть меньше углеводов и прочие признаки того, что вам нравится или не нравится. наблюдательность-это наше лучшее оружие! Потому-что так мы изучаем своё тело и реакции на всё.

  • Занимаюсь с октября, 4 раза в неделю, давно не ем мучного, сладкого, прочих общепризнанных вредных вещей – майонез и пр. Вес увеличился на 4 кг и не сбрасывается, и сказать, что тело обрело желаемые очертания тоже нельзя.

    • Татьяна, вы можете не есть мучного, сладкого, а кушать много калорий! От этого вы можете иметь эффект занять на набор массы тела. Просто так 4 кг не появляются и просто так тело не может не меняться, тем более, если вы занимаетесь более 3 месяцев. Либо программа у вас слабая, слабая нагрузка, занимаетесь однообразно и не интенсивно, а также пр этом малоподвижный образ жизни и много калорий даже с полезной едой. Причины всегда есть. чаще всего это даже не одна причина. Ищите.

  • Лана, спасибо за статью! у меня вопрос, ты делаешь фитнес-тест (биоимпедансный анализ массы тела), знаешь свой процент жира, мышц? напиши, очень интересно! :)

  • Спасибо, теперь все понятно.
    Я останавливалась всегда, так как ноги опухали после упражнений на ноги.. И я не могла понять почему?

  • Спасибо)))все очень кратко,понятно и доступно)))спасибо,что вы есть))

  • Лана, спасибо за статью! Я уже давно не новичок, но всё равно было интересно и полезно почитать. Вот хотела спросить, Вы убрали молочку из рациона, а чем заменяете? Я вот всё тоже периодически об этом подумываю и иногда даже пытаюсь, не только в целях “сливания” жидкости:), но и по той причине, что мне кажется, молочка у меня вызывает проблемы пищеварения. Но очень сложно, не могу представить, как обходиться без творога. Молоко хоть на миндальное можно заменить, хотя оно довольно жирное…

  • Лана здравствуйте, только недавно нашла ваш сайт, очень познавательно, спасибо большое. В основном встречаю вопросы и ответы на сжигание веса и тд. А у меня другое…набрать массу, мышцы. Рост 162, вес 48 кг, я веду очень активный образ жизни. Горные лыжи (моя работа), велосипед, прогулки и тд и тп. На диване сидеть некогда, такой образ жизни. Тренеруюсь через день (дома) кардио убрала совсем. Силовые упражнения. Ноги, руки, попа и пресс. Я не могу разобраться сколько делать упражнений? Обычно я делаю к примеру на руки по 3-4 разных упр. по 3 подхода по 15 раз. И тренировки по дням руки +пресс , в след.раз ноги+пресс , в след.раз спина, попа + пресс тренировка занимает час полтора.. За питанием слежу. Спортивное здоровое. Углеводы , белки…хотя не могу точно понять сколько мне надо их есть для мышц) правильно ли я все делаю? Борюсь с водой, всю жизнь пила мало, заставляю себя. Метаболизм вполне хор. Поправте меня, что не так делаю? Наращиваю массу не так давно, о результатах говорить рано, но хочу уйти от ошибки сразу.

  • Это прям то, что мне сейчас было нужно.

  • Добрый день, Лана! Спасибо за статью,
    1. как вы считаете аэробные нагрузки в вечернее время при похудении имеют место быть или они бессмысленны ?
    2. И как в питании быть с японской едой, роллы/сашими? Можно и как часто?
    3. Какое у вас отношение к квашеной капусте в питании?
    Спасибо!

  • Лана, здравствуйте! Очень интересная статья. Давно пытаюсь найти свои ошибки в питании, и она очень помогла ( мало выпиваю воды – теперь работаю над этим). Но очень хотела бы получить Ваш совет. Я нормализовала свое питание. В выходные вес стабильно уходит. А вот в будни … Завтраки, обед, перекус – все нормально… но из-за работы ( с 14 до 21:30 работаю без перерыва, я преподаватель, веду занятия) не могу нормально ужинать. В процессе работы удается съесть немного творога (перекус), но после работы все-равно хочется полноценно поесть, а затем, получается, сразу надо ложиться спать… Как считаете, если ужин заменить на белковый коктейль? Просто вес хорошо уходит у меня, когда на ужин я кушаю постный белок + немного тушеных овощей. Или лучше варить какой-то суп-пюре и стараться вместо ужина понемногу пить его во время работы? Если белковый коктейль – то как правильно его выбрать?

  • Благодарю за статью. Хочу предложить девушкам, в качестве дополнительного средства для устранения лишних объемов и подкожного жира – старый балетный метод – костюм сауну. Вес костюм не устраняет, но помогает расщеплять жир. Я занимаюсь в полном костюме, но под верх надеваю футболку с длинным рукавом (снимаю – совершенно мокрую и тяжелую), а вот брюки-сауны надеваю на голое тело – пробовала внутрь надевать лосины, но костюм просто рвется (я их десятками рвала за одно занятие), а если сначала надеть брюки-сауны, а затем лосины, то эффект даст себя знать сразу и костюм будет цел. Что меня еще удивляет и радует – кода подтягивается и не нуждается в том количестве кремов, каким я всегда пользовалась, а именно – днем и вечером. Я вообще теперь не пользуюсь кремом после тренировок – кожа питается моим же жиром… Это – старый метод для ускоренной борьбы с целлюлитом, но, после того, как Вы от него избавитесь, ни в коем случае нельзя прекращать тренировки!!! Иначе все быстро вернется. Данный метод я использовала трижды с интервалами в 10 лет. Впервые убирала жир на ногах в 19 – ушло до 0! далее (уже уходило сложнее) – после 32х. С учетом того, что я всегда занималась, но были моменты расслабления и коварный жир-целлюлит был тут, как тут. Сейчас мне 45 и я опять в борьбе. Уходит еще медленнее, но результат виден. В костюме я занимаюсь уже второй месяц (3 силовые тренировки в неделю) – эффект очевиден! Рекомендую.

  • Лана, спасибо за то, что вы делаете!
    К сожалению, не знаю, может, кто-то и задавал подобный вопрос, тогда повторюсь – принимаете ли вы какие-либо витаминные комплексы? Если да, то как часто? И какое влияние они оказывают на ваш тренировочный процесс? Заранее спасибо.

  • Ланита, ты самая лучшая! Я тебя просто обожаю!!! Ты умеешь в нескольких абзацах просто, доступно и понятно донести смысл сложнейших процессов, при этом замотивировав на результаты и успех! А еще ты светлый и позитивный человечек! Мне сейчас твоя сатья очень актуальна, спасибо!! Счастья тебе, оставайся такой же замечательной и прекрасной!

    • Спасибо!!!

  • Спасибо огромное за статью! Врач диетолог прописала мне тоже систему правильного питания, ежедневную хотьбу или спорт! Две недели я придерживаюсь питания и ежедневные нагрузки в спорт зале, а вес стоит на одном месте, очень переживала по этому поводу, прочитав вашу статью, поняла, что мои переживания напрасны!! СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ!!!

  • Лана помогите. Занимаюсь дома спортом.Не ем сладкое и мучное.Перешла на правильное питание. А вес уже больше месяца стоит. Мне нужно скинуть всего 3 кг.Сейчас я 58. В основном кардио нагрузки каждый день. Включила силовые упр. также. Мой рацион такой: завтрак овсянка с изюмом,обед рыба, либо курица и салат, ужин белок и овощи. Перекусы это яблоко, йогурт. Пью много воды,зеленый чай. Вечером поздно кефир

    • Скорее всего двигаетесь мало. Кардио не является основой жиросжигания, от кардио происходит быстрая адаптация. Используйте тренировки моего блога.Какой йогурт вы едите? Почему с утра овсянка с изюмом? какие порции вы едите-это всё играет важную роль! Возможно, вы едите больше, чем тратите. Потому и не теряете вес. А может быть просто вода задерживается или мышцы тяжелеют. Объёмы могут и уходить, просто пока вы этого не видите, потому что смотрите на весы!

  • Я хожу два месяца ,очень много за год болезни набрала ,правда днем ем все кроме хлеба ,ну и могу только одну конфетку поесть,вечером ни ем после 7 и все равно вес стоит и все,вот прочитала вашу статью не много вы меня успокоили ,думал брошу тренировки все равно нет толку а так тяжело они мне приходятся ,вот теперь сижу и подумываю не бросать! Раз вы сказали что со временем уйдет значет уйдет,хотя у всех кто занимается со мной у них вес махом уходит а вот у меня у одной стоит!

  • Спасибо за статью! очень познавательно, расскажу свою историю-решила заняться собой 2 марта этого года за месяц вес упал на 10 кг, затем стала крутить обруч+ приседание(утром и вечером по 30 минут и 3 подхода по 35 раз) и на данный момент прибавка 1 кг, а объем упал на 5 см.

  • Лана,спасибо огромное за статью!!!Очень вовремя ее прочла,уже хотела сорваться после 4х недель усиленных тренировок и здорового питания,т.к испугалась, что не в одни брюки не смогла влезть-так увеличились объемы. Хотя,конечно,вид более подтянутый)Буду продолжать в том же духе!)Подскажите,а имеет значение – когда после начала ‘здорового образа жизни’ делать антицеллюлитный массаж или он будет эффективен с первого же дня тренировок?И вопрос по спортивной одежде с эффектом сауны-ускорит ли оно процесс уменьшения объемов не навредив?или лучше дождаться естественного выведения жидкости из организма?

    • Я не рекомендую все эти одеяния с эффектом сауны. Пусть всё выходит естественным путём. А вот массаж я всегда приветствую и рекомендую. Это отличный дренаж всей лимфосистемы! При этом нужно соблюдать питьевой режим!

  • Лана, огромное спасибо за все статьи и рецепты, которые Вы пишете! Вопрос относительно долгое время мучающий меня: тренируюсь довольно активно (4 раза в неделю) 2 года. Рост мышечной массы заметен, рельеф-объёмы тоже проявились, НО ноги от бедра и до колена рыхлые. Не дряблость мышц, а состояние кожи и подкожной жировой прослойки практически не меняется. Из молочного в рационе обезжиренный творог (но был период с отказа от молочки – никак не повлияло), сейчас в рационе уже довольно продолжительное время максимум 1 чашка кофе в неделю и по 2-2,5л воды в день. По тренировкам: 1 тяжёлая (но интенсивная) + 1 функционал (бёрпи, разножки, выпрыгивания). Есть ли какие-либо рекомендации?

    • Лена, у вас может быть просто очень плохое кровообращение в ногах, застой лимфа. попробуйте сначала снизить потребление воды, чтобы снять нагрузку с почек и лимфы, и проведите хотя бы самомассаж, а лучше пройдите курс лимфодренажного массажа. И через 5 сеансов снова потихоньку повышайте количество воды. рыхлость может быть всего лишь застоем жидкости в тканях, где нарушено кровообращение или лимфоток. Обычно рыхлость-это причина застоя воды.

  • Лана, здравствуйте!!!Спасибо огромное за статью!!!!!Безумно интересно, понятно и главное МОТИВИРУЮЩЕ!!!
    У меня к вам вопрос!
    Я в прошлом профессиональная спортсменка( художественнаяя гимнастика) с фигурой всегда был более чем порядок и я всегда поддерживала свою спортивную форму после окончания карьеры. Тренировалась умеренно и постоянно около 2-3 раз в неделю , но ограничивала себя в еде и не ела углеводов почти совсем и белка тоже не особо много. Примерно месяц отдыхала без спорта но много двигалась и даже похудела(наверное из-за потери мышц). 4 недели назад начала тренировки опять но уже со своим возлюбленным( он тоже проф спортсмен) и сейчас очень активно занимается, тренируется( я имею ввиду в тренажерном зале)., пьет протеин и правильно питается с большим колличеством протеина в рационе. Я начала тренироваться с ним ЗНАЧИТЕЛЬНО усиленнее стала работать на максимуме суперсетами в каждом суперсете по 2 упражнения по 12-15 повторений. Сначала делаю разминку 20 минут на элипсе на пульсе 146 потом начинаю силовую тренировку. Примерно пять суперсетов и последние повторения 12 13 14 15 действительно тяжелые т. е 16 сделать уже не могу. Тренируюсь так (День верхняя часть тела, день ноги) 4 раза в неделю. Из рациона с утра пью вместо завтрака протеиновый коктейль с молоком 2 процента туда нарезаю целиком банан совсем чуть чуть граммов 30 овсянки и ягод- это мой завтрак, на обед овощной салат с отварным яйцом и куриная грудка вареная или запеченая(ничего жареного) и немного полезных жиров например 10 орешков или четверть авокадо на полдник сьедаю один фрукт и потом иду тренироваться после тренировки сразу выпиваю протеиновый коктейль на воде и потом уже дома ужинаю овощной салат и куриная грудка опять или белая рыбаюВообщем все очень полезно. Так же эти 4 недели я начала пить около 1, 5 литра воды в день(что для меня очень много). Моя цель нарастить немного мышечной массы в области ягодиц и вообще во всем теле но подчеркиваю НЕМНОГО, просто чтобы выглядеть очень спортивно и добавить рельефа. Вчера попыталась влезть в свои любимые джинсовые шорты и они не застягнулись. Я в панике((((Молодой человек не понимает почему, говорит попа у меня выросла.А мне не смешно!Ведь я делаю все по плану и без срывов!(((Выходные мы отдыхаем и не тренируемся но все равно завтрак тот же что я уже написала и рацион тот же. ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА что я делаю не так!(((((((Я очень переживаю!(((((((((((((((((((((

    • Я писала в статье-задержка воды может быть значительная в первые месяцы, протеин очень сильно задерживает воду. Ну и потом, вы начали тренироваться, а значит объёмы всё равно увеличатся в первое время, так как поврежденные волокна задерживают воду. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете. Зачем вам на завтрак банан и овсянка, если вы занимаетесь после обеда?Добавьте лучше на обед сложные углеводы, коричневый рис, киноа, гречка.

  • Лана! Забыла сказать что в конце каждой тренировки после силовой я еще делаю кардио 20-30 минут на пульсе 146( ходьба в гору)Это и есть окончание тренировки

  • У меня ощущение что я становлюсь больше и больше(((Особенно ноги!!!((((А рельефа не появляется!(((Очень надеюсь на вашу помощь!((((((((((

  • Забыла добавит что я прибавила даже 2, 5 килограмма!!!!((((((У меня паника!((Что мне поменять?(((

  • СПАСИБО ГРОМНОЕ ЗА СОВЕТ!!
    А что в таком случае лучше есть на завтрак???Если я пью протеиновый коктэль на молоке допустим или если без него то что лучше есть на завтрак?Подскажите в обоих вариантах пожалуйста!
    И еще один вопрос!Обязательно ли есть сложные углеводы вообще?Сколько их есть и когда лучше?

  • Лана, добрый вечер. Я хочу понять, если я хочу похудеть и подсушиться когда я должна есть после вечерней тренировки и должна я вообще есть после нее. Обычно тренировка у меня в 20-21.00.

    • Завсисит от того, 5акое у вас общее меню за день, что вы едите в течении дня, какое БЖУ, базовый вес и программа.

  • Подскажи, успокой еще раз! Моя цель -3 кг и подтянутые ноги и попа! Все это я озвучила тренеру! Обозначила, что все еще хочу остаться женщиной с небольшими женскими погрешностями, но чуток худей, чуток ухоженней! Занимаемся с ним 2 р в неделю + раз в неделю хожу на зумбу и массаж! За питанием слежу! После тренировок пью много зеленого чая и грач 200 сухофруктов! Но стала замечать, что в объеме стара расти! Паника была на автомате, но интуитивно предполагала, что это отек мышц, которые безумно бредят после тренировок от непривычки! Иными словами, воспаленная мышца притягивает в себя воду для задивления и рано или позно, привыкнув и окрепнув от нагрузки сольет жидкость?!! Получается примерно тоже самое что и после первых сеансов интенсивного массажа (допустим антицеллблитного) , когда кожа и мышцы начинают отекать от непривычки, а потом в процессе 4-5 сеанса становится тоненькими и ухоженными?

  • Здраствуйте!)Помогите пожалуста я весила 55.5 (утром 1 час бегала и 2 р в неделю аеробика по 55 мин.) и пп ела 2р в день..И похудела на 4 кг за месяц…щас вешу около 51 .Почему я не худею дальше?я все еще на пп ,носовсем не худею…иза етого конечно я уменьшыла спорт ибо я разочаровалась:( что делать?я хочю похудеть повиду(по весу не важено)Просто все еще неуверенно себя чюствую..мой рост 161-162

  • Здравствуйте, Лана) Я занимаюсь фитнесом уже 4-й месяц, меня устраивала моя фигура, но вот неделю назад посмотрела на свои бедра и испугалась, что у меня появился целлюлит. Я не могу точно удостовериться он ли это, но моя кожа мне не нравиться, ниже попы кожа как-будто волнами, и когда сжимаю, вроде появляются бугорки. Показывала бедра своему тренеру, она сказала, что все у меня хорошо, что я себя накручиваю, успокоила, что это может просто жир так уходит и задерживается вода. Подскажите, что это на самом деле, и если это целюллит, как его убрать. Спасибо.

    • Яна, ну как можно не видя человека сказать, целлюлит у него или нет.
      Могу одно сказать, когда жир начинает уходить, может выглядеть более дрябло первое время, так как клетки сокращаются не так быстро, как уходит жир+задерживается вода, поэтому может быть эффект целлюлита, а на самом деле жир уходит. Дайте организму пару месяцев, делайте самомассаж, чтобы улучшать циркуляцию и чтобы вода лучше дренировала клетки, всё подтянется за 1-2 месяца. Не переживайте и продолжайте в том же духе.

  • Большое Вам спасибо) Вы меня подбодрили) Буду делать, следуя Вашему совету, и заниматься еще больше)

  • Подскажите мне пожалуйста,мой вес 83 при росте 165,решила заняться собой,начала с питания,отказалась от сладкого мучного,глазировки и и.д.начала заниматься спортом,каждый день либо хожу 5 км интенсивно либо бегаю,пресс,руки,км на утро либо хлопья либо овсянку,на обед овощи и белок,единственное что пытаюсь через силу заставить пить хотя бы 1,5 литра воды,ужинаю правильно,но поздно.Скажите что делаю не так?правильный ли путь я выбрала,есть ли смысл ходить по 5-10 км каждый день или от этого мой вид не изменится.Живу в жаркой стране,поэтому тренажер нами залами не пользуюсь,на улице тренируюсь.Заранее благодарю за ваш ответ

  • Добрый День,спасибо вам за статью.Я сегодня как раз с этим столкнулась,что вес не ушел а пришел немного.
    Я очень очень горько плакала,но мысль бросать все не пришла.Захотелось раздолбать весы или выкинуть их в окно:-).
    Я ем мясо и много салата каждые 3-5 часов.В промежутках кручу велотрен.час.правда пока на 2 скорости по тяжести.(вчера перешла) и мышцы у меня не болят вообще,хоть и ощущалось напряжение при кручении и вспотела как коняка;).Еще я танцую фитнес танцы Зумба тоже час.Кароче два часа спорта+ребенок полуторогодовалый,движения хватает.за 2 недели потрела 4кг.
    Кстати порции мясо по 150-200гр,только грудинки,печень или желудки индейки.Салата я не знаю сколько грамм:).но наверно две ладони вместе,и будет порция.
    Занимаюсь каждый день без пауз велотрен.+фитнестанцы или один раз в неделю, кручу только велотрен без танцулек.Моя цель убрать жир и оставаться здоровой;-)
    Кароче спасибо вам огромное за эту статью я успакоилась.Хоть одна умная и полезная статья!

  • P.S.забыла спросить,про обруч.Помагает ли он убрать живот.А то очень много пишут,что да и очень.а некоторые пишут,что нет.СПС:)

  • Здравствуйте! Я занимаюсь на эллиптическом тренажере 3 недели утром 40 мин на голодный желудок завтрак через 2 часа после тренировки и вечером за 2 часа до тренировки и после 2 часа не ем и занимаюсь 40 мин средний пульс при тренировки 130 уд в мин. Диета 1500 кал. Вес стоит… единственное что на ногах начали проглядываться очертание мышц )) … Вопрос … когда уже пойдет отвес? Везде пишут по разному от 4 недель до 3 месяцев … может я что то делаю не так? Помогите советом! Спасибо

    • P.S. Мне 33 и занимаюсь каждый день так.

  • здравствуйте лана!!Есть такой вопрос занимаюсь з недели 3 раза в день,вес после контрольного обмера +4 килограма а объемы ушли в среднем на 7-8 сантиметров!!Аж рстроилась хотя визуально похудела?Что это??

    • Что значит, вы занимаетесь 3 раза в день? Может быть в неделю?
      Если объёмы ушли, радуйтесь! Мышцы прибавляют плотность и вес, соответственно!

  • Я занимаюсь пол года-2 дня силовой тренинг-1 день степаэробика. По выходным йога и интервальные короткие тренировки дома. Диета-белки-овощи-1500 кк. Рост 167 вес 74,8. Ни грамма не уходит. Повышенный сахар-преддиабет 2 типа. Что посоветуете?

  • Здравствуйте ,Лана! Очень полезная информация, спасибо! Мне 49 лет.У меня вот какая проблема. Села на диету , начались проблемы со стулом. Делаю упражнения каждый день, правда пока понемногу , т.к. пока трудно. Раньше ,когда ела помногу , все было нормально.С кишечником все нормально. Приходиться принимать “сенаде”. Как быть ? Посоветуйте

    • Жанна, ещё бы знать, зачем вы сели на диету и как она выглядит.
      Ни в коем случае не принимайте слабительное, а пересмотрите питание! Ведь чтобы худеть можно кушать очень много, главное, нужно знать, что кушать! Обычно от правильного питания только чаще начинаешь ходить в туалет.

  • Все по делу, подписываюсь под каждым словом! движение – это и есть жизнь, поэтому, друзья, занимайтесь спортом и служите правильным примером на протяжении всей своей жизни;)

  • Спасибо большое, за ваши статьи, многое становится понятным.

  • Здравствуйте, Лана! Занимаюсь фитнесом 1,5 месяца 3 раза в неделю: TBW 2 тренировки по 50 мин, степ аэробика 1 раз – , пью воду каждый день по 2 литра, ограничение в питание: до обеда ем что угодно, не обжираясь конечно!С обеда ем маленько, перед тренировкой за час (хожу вечером) съедаю что-нибудь легкое, после тренировки не ем ничего, кроме кефира, вес пока на месте. все ли я делаю правильно? Еще один нюанс: во время тренировок отекают сильно пальцы на руках, после тренировки через 10 минут все проходит, что это может быть? Мой тренер говорит, что следует ограничить потребление соли!

  • здравствуйте,Лана! у меня проблема…я 2 года на системе -60 (думаю вы слышали про нее) , 6-7 дней в неделю занятия в тренажерном зале + 2-хчасовые пешие прогулки почти каждый день…за это время я скинула 35 кг,но полгода назад вес начал расти..итого за последние полгода я набрала 6-7 кг, и в объемах по 2-3 см. мне 30 лет,сейчас вес 66 кг и рост 160см, в сутки потребляю приблизительно 1200-1400 ккал. думала,что вес растет из-за роста мышц,но последние 3 кг меня повергли в шок! они прилипли меньше,чем за месяц…я в панике…объясните,пожалуйста,по какой причине такие скачки веса? и почему так много?
    заранее благодарю за ответ.

  • Здравсвуйте, Лана.
    Занимаюсь 4 месяца, из питания исключила сладкое и мучное, не ем жареное и жирное. Но достаточно много употребляю углеводов (рис, гречка). Результатов не замечаю, вес увеличился на 2кг, а сейчас заметила что объем бедер тоже! Талия стоит на месте. Скажите это нормально? Может я что-то делаю не так, программу составлял тренер.

    • Дарья, сложные углеводы – это тоже калории, и если вы перебираете их, то они будут откладываться, как в виде увеличения мышечной массы6 если тренируетесь на прирост мышечной массы, как в гликогене(а он тоже даёт объём мышц), так и в жировой массе. Этот вопрос задайте тренеру, который вам составлял программу.

  • Здравствуйте, Лана, я делаю много упражнений в день уже неделю. Питание урезанное. Всегда держался вес 55 кг, и вдруг увеличился на 57.4. Нормально ли это? Спасибо заранее

    • Да, это нормально. мышцы при первых нагрузках задерживают воду и это, соответственно, добавляет вес. Вода сойдёт и вес тоже уйдёт…

  • Большое спасибо вам за подробное объяснение, третий раз перечитываю, чтобы поддержать мотивацию. Тренер говорит мне тоже самое: “Не смотри на весы, ориентируйся на собственные ощущения”, но это реально страшно, когда вдруг на тебя не налезают джинсы и вообще никакая другая одежда, весы показывают прибавку в 2-3 кг, особенно после тренировки бедер и икроножных мышц

  • Лана, здравствуйте! С большим интересом читаю ваш блог. Что-то я уже знала, что-то стало для меня новым и полезным. Я уже почти 10 месяцев как активно занимаюсь спортом (3-4 раза в неделю), строго слежу за питанием и соблюдаю БЖУ. Заниматься хожу в зал, если не получается, тренируюсь дома. Акцент делаю на силовые тренировки, кардио в чистом виде делаю очень редко. После того, как начала заниматься, мой вес быстро вырос на 5 кг и до сих пор ничего не могу с ним поделать. Пью много воды. Изменения в рельефе только начинаются. А вес стоит. Я уже тоже начала подумывать, что это из-за воды. Может ли такое быть из-за того, что я ем много молочки? Я мясо не ем, не люблю, рыбу и яйца ем чаще, но тоже не каждый день. А вот творога 0,8% ем много каждый день. Если еще и молочку всю уберу, где тогда брать столько белка? Заранее благодарю!

  • Вес меня, вообще-то, не так волнует как объемы. Они же у меня тоже увеличились, особенно ноги. Все джинсы почти маленькие. Хотелось бы именно объемы свои уменьшить. А вес может и не меняться :)

  • Здраствуйте! Очень хорошая статья! У меня к вам 2 врпроса:
    1) существует ли предел потери веса? Если я везут 55 кг при росте 163,могу достигнуть 48 кг? Сколько ПРИМЕРНО месяцев или лет уйдет на это при правильном питании и тренировках дома 5 раз в неделю?
    2) такие продукты как пельмени,вареники, дранки категорически нужно исключать ?

  • здравствуйте. у меня такой вопрос. в прошлом году ПП и спорт привел к потере в весе 4-5 кг, был год перерыва, опять спорт и ПП – в весе набираю. как мог организм так поменяться?

  • Спасибо большое,ваша статья мотивирует и вдохновляет!Но у меня есть один вопрос: вначале ,когда я начала заниматься и пп вести, вес две недели первые как раз таки уходил, а вот последние 2 набор пошёл. Это запоздалый набор воды или что?
    Заранее спасибо!

  • Ланочка, спасибо вам огромное за статью! Не первый год заимаюсь, и вроде понимаю что нужно терпение, но иногда все равно начинается паника прчему объемы не уходят. Буду перечитывать раз в неделю :)

  • добрый день! подскажите пож-та, я уже как год пью воду 2 л минимум в день, так что мой организм привыкший уже к воде, и по идее уже давно не накапливает ее, может я не правильно понимаю всю схему нашего организма)) И вот я последние 2 недели занимаюсь активно спортом: групповые 2-3 раза + зал 2 раза. И тут вдруг вижу что набрала пару кг, это тоже нормально? просто я пару месяцев назад занималась групповыми благодаря которым (+питание конечно) сбросила 10 кг. так что для моего тела физ нагрузки вроде бы как не сюрприз.

    • А при чём тут то, что вы пьёте 2 литра уже год? :-) Дело ведь не в 2 литрах, а в том, что у вас от силовых в мышцах появляются микротравмы и задерживается вода там для восстановления.

  • Спасибо Вам огромное! Очень информативная статья!!!

  • Привет! Я в расстроенных чувствах. Питаюсь правильно, считаю кбжу и распределяю их в течение дня тоже правильно. В спортзале регулярно занималась 2 месяца. На 3 месяц заболела и не занималась 3 недели. Но иногда выходила бегать , упражнения там всякие делать. Устраиваю себе читмилы раз в 2-3 недели. Да срывалась пару раз. Но вот в чем дело: 2 недели назад взвешивалась вес сдвинулся еще на киллограм! Взвешивают сегодня – через 2 недели – на 3 кг больше!! Такое возможно?! За 2 недели набрать то, что я убирала 2 месЯца(( почему так

  • Лана, я занимаюсь очень очень давно! Можно сказать всю жизнь! Вес у меня не болшой, но я набрала 2 кг и никак у меня не получается от них избавиться! И питание на 1200 калорий, тренировки 4 раза в неделю, отсутствие соусов, молочки, сладостей, соли и сахара! Честно, жить так очень сложно, а 2 кг стоят( Не знаю что делать! А занимаюсь я уже больше 10 лет

    • неужели вам нравится жить несчастливо из-за 2 мнимых лишних килограммов? Почему вы считаете, что именно они лишние? Может быть проблема в голове? Может быть стоит перестать насиловать себя и кушать вкусные соусы, чем вам мешает молочка? Почему не едите соль? Соль необходима для метаболических процессов! Соль – это минералы, необходимые для всех обменных процессов! Сахар можно заменять на фрукты, мёд, почему такие пытки вы себе устраиваете? Это постоянный стресс и как с этим вам приятно жить? Мне это не понятно.

  • Девочки, поделитесь кто как начинал? Я только начала заниматься, тяжело сил нет как. Некоторые упразнения выполнять получается не более 4-5 раз, но мне все ето очень нравится. Расскажите кто как начинал-новички.
    Спасибо.

  • Большое спасибо за такую интересную и познавательную статью. Я только начала заниматься и правильно питаться,прошла всего неделя. Меня очень насторожило,почему вес стоит,но прочитав вашу статью я все поняла и теперь не переживаю.

Ответить на Лика Отмена ответа

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика