ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК posted by Lana Shi

“КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА” – программа тренировок на 8 недель.

Ягодицы

buy

Хотите иметь округлые формы ягодиц и стройные ноги?

Хотите иметь вместо жира крепкие мышцы?

Тогда эта программа для Вас!

Представляю мою новую программу тренировок “КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА”, рассчитанную на 8 недель тренировок дома! Теперь вы можете создавать формы,  о которых вы всегда мечтали в домашних условиях!

Программа рассчитана на домашние тренировки, но вы также можете успешно применять её и в зале, так как вам потребуются только гантели, фитбол и утяжелители для ног. Самые подготовленные могут использовать более тяжёлые веса, гриф или штангу.

Лана-Ши как накачать ягодицы

Что вы будете делать эти 2 месяца? Вы будете атаковать ягодичные мышцы и ножки. Это необходимо для того, чтобы активировать работу слабых мышц, а также улучшать кровообращение и стимулировать сжигание жира. Основная цель данной программы -стимуляция и развитие ягодичных мышц и мышц ног, формирование общих пропорций тела, так как тренинг состоит из проработки всех частей тела, но при этом акцент делается на ягодицах. Я, как обладательница уже прокачанных ягодиц и ног, могу говорить много о том, как нужно качать ягодицы. И поверьте мне, результат моих ног, ягодиц и вообще всего тела, это результат работы в большей степени в домашних условиях. Не недооценивайте домашние тренировки. Чаще всего они более интенсивные, чем в зале и нагрузка на мышцы более глубокая, за счёт того, что вы работаете пусть и не с очень большими весами, но при этом можете концентрировать своё внимание на проработке каждой части тела.

Лана-Ши-Как накачать ягодицы дома-1

Мне часто пишут в социальных сетях, что такие ягодицы невозможно накачать, не приседая с большими весами и не работая в тренажёрах. Это совсем не так. И дело даже не в типах фигуры или типе метаболизма. Всё дело в умении нагружать пучки мышц и достаточно хорошо воздействовать на них. Дело в том, что ягодичные мышцы в повседневной жизни малоактивны. Они не развиваются, пока мы их не начинаем активно использовать. Наше тело старается избавляться от ненужных источников энергозатрат если мы не используем их. Именно по этой причине мой тренинг на развитие ягодиц всегда частый и многоповторный. Как в моём тренинге, так и с моими клиентками. И поэтому программа “КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА” разработана с целью часто и агрессивно воздействовать на мышцы ягодиц и ног, чтобы стимулировать их работу, повышать кровообращение и давать возможность мышцам не отдыхать, а развиваться. Ведь только при необходимости адаптироваться к нагрузкам наше тело начинает меняться и наши мышцы развиваются.

ВЫ БУДЕТЕ ТРЕНИРОВАТЬ ВСЁ ТЕЛО, НО ЧАСТО АТАКОВАТЬ ТЕ МЫШЦЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО АКТИВИРОВАТЬ И РАЗВИВАТЬ! ЯГОДИЧНЫЕ – ОДНИ ИЗ САМЫХ ПАССИВНЫХ ГРУПП МЫШЦЫ!

Программа тренировок “КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА”составлена на 2 месяца и вы будете тренироваться 5 раз в неделю. Вы не будете тренировать только ноги – это программа тренировок на все части тела, только основной акцент и удар будет приходиться на ягодицы и ноги!

Программа тренировок включает:

  • схему тренировок на 8 недель с 5-дневным режимом тренировок в неделю,
  • программа из 10 тренировок, которые нужно выполнять в течении 2 месяцев,
  • подробно расписанные тренировки, с возможностью распечатать файлы,
  • видео-упражнения с моим участием к каждой тренировке,
  • он-лайн поддержку при возникающих вопросах во время тренинга.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НЕ ВКЛЮЧАЕТ ПЛАН ПИТАНИЯ.

Стоимость программы тренировок “КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ДОМА” 2000 РУБЛЕЙ.

buy

Лана-Ши- как накачать попу дома

 

8

53 Comments

  • супер! это именно то, чего я хотела!
    Ланочка, один вопрос: скажите, пожалуйста, сколько еще продлится акция? Я студентка, живу от стипендии к стипендии)) поэтому прямо сейчас программу приобрести не могу, но планирую это сделать)

    • Анастасия, акция по этой программе продлится до конца декабря)

  • Добрый день!вы написали ,что акция продлится до конца декабря,а когда нажимаешь ‘купить’,написано что акция закончилась((

    • Каролина, совершенно верно, акция до 31 декабря. Какой-то сбой в дате с акцией произошёл. Исправила. Можете повторить, спасибо!

  • Здравствуйте,Лана.Скажите пожалуйста в этой программе на ягодицы как я поняла 10 видеотренировок?

    • Да, программа включает 10 тренировок, которые нужно выполнять микроциклом в 2 недели, в течении 1.5-2 месяцев.

  • Лана, есть ли смысл покупать эту программу или основной на 3 месяца достаточно и туда тоже входят тренировки на ягодицы из этой программы?

    • Елена, конечно, половина упражнений такие-же, но комплексы то другие совершенно, и считай, 5 тренировок на ноги в течении 2 недель+новые упражнения, которых нет в трансформации. Совершенно другая программа. Хотя упражнения, конечно, ты всё равно будешь встречать одинаковые, так как только в трансформации используется за 4 месяца более 145 упражнений.

  • Подскажите пожалуйста, я видимо не совсем понимаю…. У Вас есть платные уроки, но и бесплатные видео на все темы есть. Объясните в чем разница.Спасибо.

    • Юлия, спасибо за вопрос.
      То, что есть на сайте – это единичные тренировки по разным тематикам. К платным программам это никак не относятся. На сайте в свободном доступе простые программы(всего 2 – 5 дневная и по серии найк-тренировок), а платные программы -это разработанные программы тренировок, рассчитанные на длительное время, а не разовая тренировка. Также на сайте не везде присутствуют видео, так как тренировки старые и тогда не было моих видео. Все платные программы-это все видео при моём участии. Сравнивать бесплатные тренировки и платные по программам вообще невозможно, так как бесплатное-это не программы, а отдельные тренировки.

  • Спасибо, что объяснили)) Я хочу попробовать купить этот курс, только можно пару вопросов? Видео вы пришлете на электронку? И данный курс расчитан только на ягодицы? Я так понимаю, что надо купить утяжелители на ноги,верно? а каким весом? готова оплату провести после праздников.Спасибо

    • Курс в целом построен на упор проработки нижней части тела, но при этом у вас ещё есть тренировки на все остальные части, прочитайте описание программы. Вы получаете доступ к платной части сайта с видео-тренировками и файл-программу для скачивания. Утяжелители потребуются от 1 до 2 кг на каждую ногу, в описании программы я пишу, кому и какой вес рекомендую приобрести.

  • Лана, здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, еще можно приобрести этот курс, или акция уже закончилась?

    • Мария, курс можно приобрести, к акции это никакого отношения не имеет. На странице расположены несколько кнопок купить. Значит, можно купить программу.

  • Ланочка, а больше нет возможности купить эту программу? Она не продается уже?

    • Почему не продаётся? Разве нет кнопки КУПИТЬ?

  • Лана, подскажите пожалуйста подойдёт ли мне эта программа тренировок, если я занимаюсь с бОльшими весами и интенсивностью, чем начинающие девушки? Но из-за нехватки знаний порою не могу рационально составить сеты на ягодичные мышцы – для этого и хотела бы преобрести Вашу программу. Заранее спасибо.

  • Здравствуйте, Лана
    Если я куплю и буду заниматься по этой программе, то как самой разобраться с питанием? Ведь для набора массы ягодиц надо правильно построить план питания.
    Сколько ккал для Вашего веса Вы употребляли при работе по этой программе?
    Боюсь делать профицит калорий, т.к. только недавно скинула лишнее и боюсь набрать снова на галифе.

  • Ланочка, хочется выразить свои слова ВОСХИЩЕНИЯ и ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ!!!! Занимаюсь по этой программе третью неделю! Я просто в шоке. Первая тренировка мне далась с ТАКИИИИМ трудом. Често говоря не ожидала… Почти все упражнения выполняла с криками: “мамочка помоги, спаси, я сейчас умру!” НО продолжала делать….Ни о каких утяжелителях и речи быть не могло!!!! И всего спустя две недели я уже могу выполнять с 2-х килограмовыми утяжелителями для ног. Я в шоке)))))) Все упражнения отсняты, все понятно и доступно!!!! СПАСИБО Вам за Ваш труд! Это что-то невероятное!!!!)))))

    • Дарья, здравствуйте!
      Я приобрела данную программу и вот уже подходит к концу первая неделя занятий… Читая Ваш комментарий я расплылась в улыбке, так как испытала то же самое ))) Хочу у Вас спросить какой результат по истечении 8-ми недель? Продолжаете ли Вы заниматься дальше?

  • Лана, подскажите, пожалуйста! Много ли в этом комплексе упражнений с прыжками и выпадами? Дело в том, что у меня травмированные колени и проблемы со спиной, не все упражнения подходят.

    • В программе на ягодицы практически нет прыжковых, это более силовые комплексы, база + изоляция.

  • Лана, здравствуйте!
    подскажите пожалуйста, могу ли я заниматься по этому курсу, и по основному 3х месячному, если у меня наследственная расположенность к варикозу (уже была одна операция)?
    Одни говорят, что нельзя использовать большие веса, дабы не усугубить, другие – можно все, но течении тренировки давать ногам отдохнуть. Хочу заниматься, не знаю как быть…

    • Татьяна, в этих программах не используется схема работы с большими весами.
      Это многоповторные тренировки и варикоз не является противопоказанием.

  • Подскажите пожалуйста, я сегодня провела оплату этой программы. Что дальше?

  • Лана, добрый день!
    Комплекс чудесный.
    После проб и экспериментов с тренировками и питанием, я все таки из пассивного подписчика ваших страничек, стала активным: читаю блог, приобрела программу. Первая неделя – то, что доктор прописал! И ручки, и спинка, и пресс, ноги! И самочувствие прекрасное, нагрузка для меня!
    …Уже не вспомню, какой пост в ИГ крепко зацепил моё внимание, но вы – классная, мотивирующая, целеустремленная и прекрасная мама.

    Успехов вам в вашем деле.
    Наташка.

    • Наталья, спасибо большое! Я рада, что из пассивных читателей, девушки становятся активными участницами и начинают тренироваться систематично, а не как пойдёт! Благодарю за доверие и приобретение программы, а также ваш отзыв!

  • Здравствуйте Лана! Хочу узнать ваше мнение. Мне 32 года. Никогда не имела особых форм: ни бедер, ни талии. Ни толстой, ни худой тоже не была. А попа плоская. Год назад в связи со сменой робаты забросила фитнес, где регулярно бегала и занималась йогой. Недавно подписалась на вашу страницу и хочу попробовать ваши программы. Имея такое тело, какие результаты могу ожидать? Спасибо!

  • Лана , добрый день! Скажите, пожалуйста, эта программа подойдет эктоморфу?

  • Лана добрый день! Мне 60 лет и я довольно спортивная женщина. Занимаюсь по системе Бубновского с грузами, так как немного болит спина. Посетив вашу страничку решила тоже заняться своей фигурой. Напишите пожалуйста, можно ли заниматься вашей программой с поврежденных миниском? Заранее спасибо. С уважением, Людмила.

    • Людмила, приветствую вас на своём сайте! Приятно видеть активных женщин в любом возрасте.
      Программа на ягодицы – это более силовые упражнения и там очень мало экстремальных упражнений, можно сказать, что почти нет. Вся работа идёт в основном силовая, формируя мышцы. Поэтому, она максимально комфортна для людей с проблемными коленями. В любом случае, я вас всегда могу проконсультировать по программе после покупки, просто напишите мне на почту: wikifit@yandex.ru

  • Лана, добрый день! Подскажите, занимаясь по программе “как накачать ягодицы дома”, я не накачаю себе “большие ноги”? Мышцы очень хорошо реагируют на нагрузку и приобретают рельеф, но… те что находятся на ногах, а попа до последнего толком не прорабатывается. Возможно я не в тот зал ходила и не с тем тренером занималась, но страх есть, если честно. И еще вот такой вопрос: программу питания возможно приобрести отдельно или она в комплексе с трансформацией только идет? Трансформировать особо нечего, меня только ягодицы и беспокоят.

    • Вы не можете раскачать ноги, если не занимаетесь с большими весами и не едите на набор массы.
      Для ваших целей рекомендую приобрести программу ягодицы http://wikifit.ru/?p=4356 и жиросжигающую программу питания http://wikifit.ru/?p=4276 , с которой у вас не раскачаются ноги.
      А проработка ягодиц будет в программе тренировок.

  • Здравствуйте, Лана! Прочитала про эту программу и загорелась, так как именно это и хотела! Сначала думала приобрести трансформацию тела, но мой вес меня вполне устраивает. Хочу изменения именно в пропорциях. Но возникает вопрос, если приобрести только программу тренировок, будет ли результат при привычном питании. Можно ли где-нибудь у вас прочитать как питаться в дни тренировок или обязательно поиобретать программу по жиросжиганию? Еще после двоих родов живот нужно привести в норму, будет ли достаточно упражнений из этой программы. Смотрите ли вы фото до и даете ли свои рекомендации к курсу. Спасибо.

  • Лана, а по вашей программе можно раскачать ягодицы дома как в зале? И какой инвентарь понадобится для занятий дома?

  • Лана, подскажите до какого числа скидки? Хотела приобрести, но пока не получается, только в октябре могу. Скидки привлекательны, трудно отказаться)))

  • Присоединяюсь к последнему вопросу – подскажите, пожалуйста, до какого числа будет акция на программу “как накачать ягодицы дома”?

  • Лана, добрый день!
    Хочу приобрести вашу программу на ягодицы, но встаёт вопрос с питанием! Мне нужен набор массы, но, естественно, “качественной”! У вас есть подобные программы питания, или только жиросжигающая? Я эктоморф, и набираю вес очень тяжело! Вернее почти не набираю! А тот, что все-таки задерживается, откладывается в нижней части живота и в области поясницы (( Заранее спасибо за ответ!

    • Елена, через пару недель будет программа на набор массы! Качественной и сухой!

  • Лана, здравствуйте!

    купила сегодня трансформацию тела. Спасибо за скидку и выгодное предложение! Пока не изучила полностью содержание, но хочу уточнить, есть ли смысл покупать про ягодицы в моем случае отдельно или же в трансформации есть эта информация. Рекомендуете купить? Или совершенно разные программы?

    Заранее спасибо.
    Оксана.

    • Оксана, программа на ягодицы отличается от Трансформации, там другой тип тренировок, более силовой и его рекомендую проходить после Трансформации.

  • Лана, здравствуйте! Занимаюсь по программе трансформация, хорошо похудела, осталось ещё 10 кг до идеального веса, хочу приобрести программу Как накачать ягодицы дома, тк ягодиц вообще теперь нет,подскажите, мне сначала лучше закончить программу трансформации и потом заниматься на прокачку ягодиц или можно вместе это делать? Спасибо.

  • Лана,Здравствуйте!заинтересовала программа на ягодицы,от природы у меня округлая форма ягодиц,и она мне нравиться,но есть так называемый “подпопник” и нет сбоку по бедру вот такой ложбинки как у вас до колена, а именно ее мне и хочется добиться!но боюсь что попа будет уж очень выпуклой, подойдет эта программа?

  • Как правильно оплатить программу? Я вчера буквально заходила, начала оформлять заказ и сохранила квитанцию, чтобы оплатить. Однако сегодня зашла на сайт, решила проверить какие есть еще варианты оплаты заказа, тут можно переводом с банковской карточки, хотя вчера такой возможности не показывало.. Какой из способов наиболее надежный? Я почему-то боюсь, что деньги на ветер улетят, а не в место назначения :(

    • Все способы надёжные. Ещё ни одна девушка не потеряла свои деньги.

  • Лана,здравствуйте! Чем отличается программа “как накачать ягодицы дома” от марафона”крепкий орешек?они подходят для фигуры типа”груша”?

    • Гульнара, программа на ягодицы – это только программа тренировок для дома. В Крепком орешке есть тренировки, информация о типах фигуры и рекомендации для вашего типа+питание.
      Ягодицы для дома – программа, которая постоянно доступна для вас,вы всегда можете вернуться к тренировкам. Марафон – это участие в программе 10 недель6 а потом доступ закроется.

  • Лана, здравствуйте! Хочу набрать мышечную массу, занимаюсь в тренажерном зале, но наоборот теряю вес. Незнаю с чего начать? Хочу приобрестии у вас несколько программ, посоветуйте какие? и еще по питанию нужно.

    • Для набора мышечной массы в начале апреля будут марафоны Растишка и Крепкий орешек.

  • Лана, добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, предполагает ли Ваша программа избавление от “галифе” (для тех, у кого они есть)? Хочется быть красивой со всех сторон и без этих ужасных “ушек”.)

    • Ольга, избавиться от локального жира вам предложит только пластический хирург с помощью липосакции. А что касается тренировок и питания, то не бывает локального жиросжигания. Как будете заниматься и питаться, так и будет равномерно уходить лишний жир.

  • Лана, здравствуйте! Хотела бы приобрести программу, как долго еще продлится акция? И какова продолжительность ежедневных тренировок? Спасибо.

    • Юлия, тренировки не ежедневные, это 5 тренировок в неделю, длительностью около 1 часа каждая.
      Акция будет весь июль точно!

Ответить на Лариса Отмена ответа

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика