ВАЖНОЕ posted by Lana Shi

Сбалансированный тип метаболизма – BALANCED OXIDIZER.

Сбалансированный тип метаболизма – Balanced oxidizer.

Если тип вашего метаболизма относится к сбалансированному, то ваше питание самое простое для исполнения, поскольку вам требуется
равнозначное количество потребления углеводов, жиров и белков. Чувствуете себя прекрасно, только при  диете, которая включает в себя широкий спектр продуктов. Идеальным соотношением для вас составляют 40% углеводов, 30% белка, и 30% жира.


Белки.

Ваш обмен веществ работает лучше, если вы получаете 30% калорий общего потребления из белка.

Выбирайте белки из этого списка, для наилучшей работы вашего метаболизма.

Белки с высоким уровнем содержанием пурина:

мясные субпродукты (паштеты, печень и др.), сельдь, мидии, сардины,
анчоусы.
Белки с умеренным  уровнем содержанием пурина:
говядина, бекон, темное куриное мясо, утка, баранина, свиные ребрышки,
темное мясо индейки, телятина, мясо диких животных, лосось, моллюски,
(омары, креветки, крабы), устрицы, морские гребешки, осьминоги,
кальмар, красный тунец, яйца, средней жирности сыры.
Белки с низким  уровнем содержанием пурина:
белое куриное мясо, индейка, нежирная свинина, сом,
треска, окунь, камбала, форель, белый тунец, рыба-меч,
нежирный сыр, нежирный творог, обезжиренное
молоко, обезжиренный йогурт, яичные белки.

Углеводы.

Что касается углеводов, то значительная разница между сбалансированным, углеводным
и белковым типами метаболизма, является не виды потребляемых углеводов, а их количество. Вы должны получать 40% калорий вашего дневного рациона из углеводов, но, как и другим типам, вам следует избегать простых углеводов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Рафинированный сахар, печенье, конфеты, обработанные зерна, как белый хлеб или белый рис, следует избегать по возможности, особенно в режиме снижения веса.
Для вас является употреблять смесь овощей и фруктов.
Овощи-с низким содержанием крахмала:
спаржа, цветная капуста, сельдерей, грибы, шпинат,
брокколи, брюссельская капуста, зелень,
огурцы, чеснок, белокочанная капуста, зелень, лук, перец,
зеленый лук, капуста, помидоры, кресс-салат.
Овощи-с умеренным содержанием крахмала:
свекла, баклажаны, желтые кабачки, цукини.
Фрукты:
яблоки, ягоды, вишня, цитрусовые, персики, груши,
абрикосов, слив, тропические фрукты.

Зерна:
ячмень, коричневый рис, греча, кукуруза, кус-кус, мюсли,
просо, овес, лебеда, рис, рожь, полба.
Бобовые / Чечевица (все свежее, ничего сушеные)
тофу, фасоль, горох.

Жиры / Масла.

сливочное масло, сливки, миндальное масло, арахисовое масло, кокосовое масло,
кунжутное масло, льняное масло, подсолнечное масло, масло грецкого ореха.
Употребляйте продукты, которые идеально подходят для вас.

Также помните, чего вам нельзя делать.

1. Не употребляйте в пищу блюда, содержащие только углеводы или только белок.
Убедитесь, что блюдо состоит из вашего идеального процентного соотношения- 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.
2. Не употребляйте алкоголь. Это истощает запасы гликогена в печени, что
приводит к увеличению содержания сахара в крови и накоплению жира. Избегайте сладких коктейлей, пива и вина.
3. Не употребляйте в пищу продукты, с высоким гликемическим индексом. (Смотрите таблицу с гликемическим индексом продуктов) Если вы всё же едите продукты с высоким ГИ, убедитесь, что вы едите их вместе с белком, это снизит скорость окисления продуктов и стабилизирует уровень содержание сахара в крови.
4. Не пейте слишком много кофе. Кофеин действует в качестве жиросжигателя только в случае, когда вы принимаете их в виде таблеток и спортивных добавках-коктейлях. В формах кофе или чая кофеин даёт вам только краткосрочную энергию. Когда эффект кофеина исчерпан, вы находитесь с более низким, чем обычно, уровнем адреналина в вашей крови, что заставляет вас чувствовать себя усталым и вялым.
5. Не пережаривайте мясо. Избегайте переваренные продукты животного происхождения,
так как длительная тепловая обработка уничтожает незаменимые аминокислоты и ценные ферменты.

Теперь, когда у вас есть список продуктов, которые идеально подходят для вашего типа метаболизма, у вас будет больше энергии, и вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Однако, многие продукты из вашего списка с высоким содержанием калорий. Вы должны придерживаться уровню вашей дневной нормы потребления калорий или создавать дефицит калорий, если вы желаете похудеть.

Рассчитать дневную норму потребления  калорий можно в этой заметке.

20 Comments

  • У меня (по итогам теста)Сбалансированный тип метаболизма.В советах написано – “Не употребляйте алкоголь. Это истощает запасы гликогена в печени, что
    приводит к увеличению содержания сахара в крови и накоплению жира. Избегайте сладких коктейлей, пива и вина.”
    То есть коньяк можно выпивать иногда или нет?

    • Если всё же употреблять, то рекомендуются чистые алкогольные напитки-водка, ром, коньяк…

  • предпочтение отдавать нужно продуктам с меньшим содержанием пурина?
    2-й вопросик немножко не по теме- как вы относитесь к вегетарианству (не строгому, т.е. с употреблением яиц и молочных прод.)?

    • Много пурина в красном мясе.
      К вегетарианству я никак не отношусь. Мясо много не ем, предпочтение отдаю рыбе, креветкам, Пару раз в неделю ем телятину, один раз могу поесть куру. Но чаще не менее 4 дне в неделю ем рыбу. Молочное кушать, чтобы набрать нужное количество белков-слишком много жиров. А от совсем обезжиренных всё время голодна. Я лучше съем рыбу и салат с оливковым маслом. И жиры полезные(растительные) и белок.

  • здравствуйте :) по итогам теста метаболизм у меня также сбалансированный, единственное, что меня удивляет и, честно говоря, смущает, это то, что если в обед я съем мясо с салтом зелёным- я останусь ужасно голодная, весь день хожу какая-то неудовлетворённая, а сочетать мясо с гречкой, к примеру, которая есть сложный углевод и которую мы употребляем только на завтрак по Вашим рекомендациям-неверно, или я что-то не так понимаю? :)

    а белый хлеб заменить хлебом из необработанной муки, или ржаным,да? :)

    ещё раз спасибо за все ответы и рекомендации, Вы меня вдохновляете к самоусовершенствованию ! :)

    • Конечно можно съесть на обед гречу, просто считай соотношение белков и углеводов, если есть возможность. :-)

    • Ланита, ещё раз внимательно прочла твой вариант перевода, и заметила, что пропустила очень важное предложение:

      “Для вас является идеальным употреблять смесь овощей и фруктов”

      Плюс ты вчера писала о составлении нового меню, салаты с фруктами и овощами… Честно говоря, я в замешательстве, так как никогда не практиковала сочетание фруктов с овощами. По теории, это углеводы и те, и другие, значит , их нужно по-любому совмещатьс белком…?

      то есть, к примеру, морковно-яблочный салат плюс сыр?…или яйцо?…

      в своё время я начиталась сторонников раздельного питания, и до сих пор в голове сидит установка, что за один приём пищи можно употреблять лишь один вид углевода :(

    • Габриель, ну слушай, я не сторонница какого-либо направления или строгой диеты, всё в меру и со вкусом! Ну дала нам природа и овощи и фрукты, ну нужно их принимать, сезон лета самый лучший, так как аппетит падает, а в сочетание с сырами фрукты идут великолепно! Только не жирные сыры. Лёгкие йогурты с ягодами на перекус-СКАЗКА! У меня, кстати, есть салат в рецептах, с жаренными цитрусами+ козий сыр, очень сбалансированные рецепт! А раздельное питание, слушай, ну мне не нравится эта теория, она неплохая, но для жизни сложная. Это не в ресторан не сходить, ни удовольствие от жизни не получить. Я всё же за золотую серединку во всём!

    • Спасибо, дорогая :) я дотошничаю как всегда))) пойду посмотрю рецепт :)

  • Ланита, подскажите, пожалуйста, можно ли употреблять орехи при сбалансированном метаболизме. Здесь про них ничего не сказано. Маслом я не люблю заправлять салаты, в готовку их не добавляю (да и не к чему это), поэтому у меня большая проблема набрать жиры…Конечно, можно их набрать из сыра, прочей молочки и, скажем, свинины, но ведь нужны полезные растительные… Как быть?

    • Жиры нужны, орехи, красная рыба, а также авокадо!

    • Конечно же можно! При сбалансированном это 30% жиров-растительные масла, орехи, авокадо.

  • Скажите, а если я хочу поддерживать относительный рельеф. Придерживаться этого же % БЖУ или повышать белок, снизить углеводы?

    • Нет, не понижайте углеводы, добьетесь только ухудшения здоровья. лучше увеличьте нагрузку.

  • Лана, подскажите, пожалуйста, у меня практически одинаковое колличество ответов б и в. Значит у меня сбалансированный тип метаболизма ближе к юелковому. Нужно ли мне как-то менять пропорции бжу?Вообщше как-то изменять эти рекомендации в сторону белкового типа? Могу ли я использовать, например, ваше меню? Простите за глупые вопросы, буду очень благодарна за ваш ответ

  • Прошла тест. Итог сбалансированный тип. Если набор веса идет ( талия ягодицы бедра). А при сбросе веса в первую очередь худеет бюст. На какие треннировки обратить внимание. И может стоит поменять питание.
    Хотя ем сбалансированно.
    Спасибо.

  • Лана,подскажите,пожалуйста,а для набора мышечной массы, как следует изменить соотношение БЖУ при сбалансированном метаболизме?

  • Лана,я прошла тест по типу метаболизма.Выходит сболонсированый тип.По типу телосложения я отнощу себя к Эндоморфу.Эндоморф белковый тип.У меня вопрос.По какому типу мне лучше питаться?По сболонсироновому 30%30%40% или белковому 20%50%30%?Буду очень блогодарна за ответ.

  • Добрый день. Подскажите, пожалуйста, давно пытаюсь понять следующее: 30% от моей суточной нормы калорий (1700 ккал), полученных из белка, представляют собой почти 130 г. А это, в свою очередь, 2,6 г. белка на килограмм тела. Насколько целесообразно употребление такого большого кол-ва протеина?

    • Почему вы считаете, что это большое количество белка? Это нормальное количество при такой калорийности.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика