Копия публикации из моего Инстаграм
ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТИПА ФИГУРЫ “ГРУША”, то есть такого типа фигуры, как я! Идеальны многоповторки на низ, на все тело, плиометрику, то есть все тренировки из моего блога, как на верх, так и на низ. На верх постепенно увеличиваем вес и уменьшаем количество повторений. Разносим верх и низ, то есть сплит-программы 2-3 раза в год без дефицита калорий. С дефицитом калорий не вырастит ни попа, ни спинка! Низ из жира будет уходить медленно, но верно! Хочется хороший результат – готовимся нам длительную работу. Если есть возможность – находим массажиста, улучшаем кровообращение и создаем дренаж ног. Если нет денег на массажиста, учимся делать самомассаж! Каждый день я в душе моюсь жесткой мочалкой, это очень хорошо улучшает кровообращение! Моюсь я только маслом для душа (покупаю в аптеке). У меня ежедневно выпивается 2-3 литра воды, тренировки и вода дренируют тело, улучшают движение лимфы и помогают очищать организм! Очень подробная статья есть у меня на сайте в разделе БЛОГ тема: ЖИРОВЫЕ ЛОВУШКИ И ЦЕЛЛЮЛИТ. Введите в поиск на сайте, если не видите.
Выравнивание пропорций тело это длительный процесс! Просто похудеть можно за 2 месяца, а строить тело можно годами. Это я говорю про тех, кто живет реальной жизнью, как я, работает, семья, муж, дети, куча забот и не употребляет никакие анаболические препараты и не выступает! Мой выбор – реальная и здоровая жизнь со здоровым телом и фигурой с которой мне очень комфортно, поэтому я всегда спокойна и не гонюсь за цифрами, низким процентом жира, как на выступлениях или за звание чемпионки России или Мира. У меня обычная жизнь с семьей и у меня много работы как по дому, так и с ребенком школа, так и обычная работа, с вами, например. И если у вас такая же жизнь, то не насилуйте себя сроками! За месяц или за 2 не построить фигуру мечты! У меня за последние 5 лет фигура все время меняется. И я каждый раз довольна. Кажется, что уже все, не может быть лучше. А ты работаешь дальше, и фигура продолжает меняться. Поэтому на вопрос, за какой срок изменилась – невозможно ответить! Потому что сначала похудела с 75 до 50, потом немного мышц набрала до 52, потом в течении еще нескольких лет фигура оттачивается и уплотняются мышцы. Потом уже цели выровнять пропорции. Кажется, уже все ок, но нет, спинка выглядит слабой. Ставишь акцент на работу со спиной, ноги оставляешь в покое, и 70% работы со спиной, низ поддерживаешь. Это много циклов работы и они интересны всегда. Помните это, что невозможно добиться тела мечты за короткий срок, всегда будет новая цель и это очень увлекательно. Только если вы относитесь к этому легко. Не забывайте про длительные пешие прогулки, по возможности ходить пешком, вводить бег, но не быстрый, а jogging, спокойный и длительный. Можете не все время в течении года, я бегаю и катаюсь на велике только в теплое время, с апреля по октябрь-ноябрь, зависит от погоды. В это время я ем больше фруктов и ягод, но и двигаюсь больше! Ставьте краткосрочные цели и адекватно принимайте результаты. Если вам надо скинуть лишние 20-30 кг, так начните с этого! Дефицит калорий и жиросжигающий тренинг. Только не ругайте потом себя, что у вас не появилось накаченной попы или мышц! Просто порадуйтесь похудению и поставьте новую цель! Новая цель – новый тренинг и питание! Одинаковым быть не может! И так по всем новым целям, учитесь ставить краткосрочные цели, добиваться и радоваться им! Это поможет шаг за шагом добиваться успеха! Сразу ничего не бывает. Все терпения и достижения своих целей.
Лана Ши
