Копия публикации из моего Инстаграм
В чем секрет округлых ягодиц, спросите вы? Наличие круглых ягодиц грозит от природы не всем. Есть генетика, есть развитые мышцы и даже у тех, у кого генетически развиты хорошо мышцы ягодиц, не всегда обладают ими. Чаще всего мезоморфы имеют шикарные ягодичные. Развиты они особенностью строения тела, скелета и мышц, а именно их длиной и использованием в движении. Скажем так, если даже мезоморф слабо использует свои мышцы, не активен и имеет лишний вес, то кроме жира на попе мало что будет, напоминающее крепкие ягодичные мышцы. Сложнее девушкам с длинными конечностями, эктоморфам, увеличение объемов мышц которых дается с большим трудом. Это все различия между строением тела и нагрузкой на мышцы, но главное в процессе наращивания мышц в области попы – это правильная техника! Попа растет тогда, когда мы максимально растягиваем и сокращаем мышцы! С отягощением! Приседание с большим весом, но работой мышцами бедер увеличит ваши ноги, но не ягодицы! Чтобы росли ягодицы, нужно научить ваши ягодичные мышцы выполнять большую работу при выполнении движения. Я сторонница развития ягодичных с малыми и средними весами. Почему? Потому что пока вы не научитесь концентрированно работать растяжением ягодичных и совершать движение силой сокращения ягодиц, ваши ягодичные мышцы будут отставать! Нет лучшего упражнения на попу! Должна быть идеальная техника выполнения! Не должен быть максимальный вес до тех пор, пока вы не работаете активнее ягодичными, чем квадрицепсом или того хуже – коленями! Бицепс бедра не менее важная часть ножек для формирования красивой формы как ног, так и попы! Именно его проработка дает нам красивый переход к ягодицам. Тренировка попы и бицепса бедра должны проходить с максимальной концентрацией на работе этих мышц. Изучайте технику, меняйте постановку ног и находите свое лучшее положение и вес, с которым вы работаете там, где нужно. Порой, взяв больший вес нагрузка уходит в другое место и вы теряете нагрузку там, где ожидаете ее иметь. Не бегите за весом никогда! Умение управлять мышцами значительно важнее. Ведь мышцы развиваются тогда, когда мы их используем!
Лана Ши
