http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

Инстаграм - Красота и ЗдоровьеИнстаграм - Фитнес

СОН. Фазы сна.

846просмотров

15043818_163967934067858_7600182661654511616_n
Копия публикации из моего Инстаграм

СОН ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ РЯД ПЕРИОДОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА ПЯТЬ ФАЗ:
ПЕРВАЯ ФАЗА СНА: Сонливость, замедление мозговой активности, закрытие глаз. Именно в этой фазе сна вас легче всего
разбудить.

ВТОРАЯ ФАЗА СНА: Дальнейшее замедление мозговой активности и увеличение расслабления мышц. Ритм сердца замедляется, понижается температура тела. Опорно-двигательная система начинает отключаться, готовясь к глубокому сну.

ТРЕТЬЯ И ЧЕТВЁРТАЯ ФАЗЫ СНА: Продолжение снижения мозговой активности, полное отключение опорно-двигательной системы, потеря осознанности и замедление обмена веществ.

ТРЕТЬЯ ФАЗА ПЕРЕХОДИТ В ЧЕТВЁРТУЮ: Глубочайшую стадию сна, из которой человека тяжелее всего разбудить. Это – самая полезная фаза сна, поскольку именно в течение этой фазы уровень гормона роста достигает своего пика.

БЫСТРЫЙ СОН
ПЯТАЯ ФАЗА СНА: Так называемый быстрый сон. В течение этой фазы глаза быстро двигаются, а человек, в ней находящейся, видит яркие сны. Сердечный ритм и ритм дыхания ускоряются, повышается давление.

В течение одной ночи мы неоднократно проходим через все эти фазы.

Если в двух словах – то в медленной фазе организм вырабатывает гормон роста, а в быстрой – занимается биосинтезом белка (восстановлением и ростом мышечных волокон.

Гормон роста выполняет сразу множество функций. Во-первых, он производит анаболический эффект. Во-вторых, препятствует катаболическим процессам в организме. В-третьих, усиливает синтез белка. В-четвертых, увеличивает скорость сжигания жировых отложений и уменьшает скорость их накопления – к вопросу об эффективности вечерней тренировки на массу. Строго говоря, секреция гормона происходит в организме на протяжении всего дня, но пиковых моментов всего несколько. Они повторяются каждые 3-5 часов, самый «крупный» пик приходится на период примерно через час после засыпания. Такая отсрочка необходима организма для наиболее эффективного роста и связана с предварительным расслаблением мышечной ткани. Гормон роста облегчает транспортировку аминокислот в клетки мышц.

Медленная фаза сама по себе сопровождается расслаблением мышечной ткани, но ее может быть недостаточно. В то же время мышца начнет восстанавливаться только после своего полного расслабления. Этим и объясняется задержка в синтезе гормона роста. Мышцы расслабляются с самого начала сна, в то время как гормон роста интенсивно производится только через час. Организму просто нужно время для расслабления мышечной ткани. Эффективность сна можно повысить еще в тренажерном зале. При работе с отягощением мы, как правило, сжимаем мышцы. После окончания тренировки они так и остаются сжатыми. Различные растягивающие упражнения, выполняемые после основной тренировки, позволяют расслабить мышцы, что в целом повышает их скорость восстановления и, как следствие, скорость мышечного роста.

Сон оказывает неоценимое воздействие на весь ваш организм. Именно в течение сна ваше тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу. В течение сна гормоны выделяются наиболее интенсивно, и именно поэтому сон обладает анаболическим эффектом.

Кроме того, во время сна пополняются запасы нейротрансмиттеров (специальных химических веществ), которые необходимы для того, чтобы силовые тренировки проходили эффективно и безопасно. Эти нейротрансмиттеры включают в себя дофамин, адреналин, норадреналин, ацетилхолин и многое другое.
НЕЙРОТРАНСМИТТЕРЫ – ЭТО ХИМИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА, КОТОРЫЕ ПЕРЕДАЮТ, УСИЛИВАЮТ И РЕГУЛИРУЮТ СИГНАЛЫ МЕЖДУ НЕЙРОНАМИ И ДРУГИМИ КЛЕТКАМИ. НЕЙРОТРАНСМИТТЕРЫ НАХОДЯТСЯ В ВЕЗИКУЛАХ, КОТОРЫЕ ГРУППИРУЮТСЯ ПОД МЕМБРАНОЙ НА ПРЕСИНАПТИЧЕСКОЙ СТОРОНЕ СИНАПСА И ВЫХОДЯТ В СИНАПТИЧЕСКУЮ ЩЕЛЬ, ГДЕ СВЯЗЫВАЮТ РЕЦЕПТОРЫ, НАХОДЯЩИЕСЯ В МЕМБРАНЕ НА ПОСТСИНАПТИЧЕСКОЙ СТОРОНЕ СИНАПСА.
Эти вещества отвечают за внимательность, сосредоточенность, мотивацию, общий̆ уровень энергии и мышечные сокращения. Они истощаются из-за тяжёлых тренировок и любой̆ другой̆ деятельности. Только сон позволяет телу излечить себя, пополнив запасы веществ, необходимых для достижения результатов.

В то же время, сон важен для иммунной̆ системы, психического здоровья и миллионов биологических процессов, которые ежедневно происходят в организме. Без достаточного количества сна ваш организм не будет функционировать должным образом, здоровье ухудшится, а результаты упадут. ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ!

Лана Ши

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика