МЕНЮ posted by Lana Shi

Пример рыбного меню-1178 ккал. Сбалансированный метаболизм-снижение веса.

ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ-1178 ккал.

Процентное соотношение:

  • Белки-30%,
  • Жиры-30%
  • Углеводы-40%

Дневное потребление:

  • Белки-88 гр.
  • Жиры-40 гр.
  • Углеводы-119 гр.

09:00 Завтрак (235 ккал.)-Кофе 100 мл.+ Молоко 0% 100мл. Бутерброд из цельно зернового хлеба 50 гр.+малосольный(копчёный) лосось 70 гр.+лист салата 20 гр.

11:30 Перекус (115 ккал.)- 2 мандарина (160 гр), Кофе 100 мл.+ Молоко 0% 100мл.

14:00 Обед (301 ккал.)-Салат с тунцом, авокадо и овощами.

16:30 Перекус (150 ккал.)-Небольшое яблоко(170 гр)+орехи 10 гр.

19:00 Ужин (255 ккал.)-Пангасиус со шпинатом IZUMI.

21:30 Поздний перекус (121 ккал.)-Нежирный творог 100 гр.+ Мёд 10 гр.

* Калорийность лосося очень меняется в зависимости от места происхождения. Норвежский лосось очень жирный, более 210 ккал на 100гр. веса. Ирландский и шотландский не более 160 ккал на 100 гр. Помним, что рыбий жир очень полезен, поэтому можем закрыть глаза на разницу калорийности:-)

**Между приёмами пьём воду, зелёный или травяной чай, кофе (без сахара), можно с молоком 0% жира (считаем калории!!!)

***Время приёма пищи подстраивайте под свой день, разбивайте 6 разовое питание по своему графику.

8 Comments

  • Вчера у меня было именно такое меню в течение дня. Только , конечно, перекусы для меня слишком несытные, еле держалась до основных приемов пищи. Лана, проводите ли Вы разгрузочные дни? Если да, то какие?

    • Юлия, разгрузочные дни, пожалуй, могут как раз получиться такие, низкокалорийные. Но не монопродуктовая разгрузка, типа кефира или гречки. Всегда придерживаюсь сбалансированного набора продуктов.

  • Лана, спасибо вам большое за всю информацию, которой делитесь со всеми!
    Хотелось бы задать такой вопрос. Я не кушаю мясо, но в обычное время ем яйца, творог, рыбу, то есть белок присутствует в рационе, на данный момент великий пост и, соответственно, животного белка не употребляю вообще. Понимаю, что нужно выбирать растительные продукты с большим содержанием белка, но обычно в них и углеводов не мало. Что бы вы посоветовали в данной ситуации по меню, с условием того, что я занимаюсь раза 2-3 в неделю интенсивной аэробной нагрузкой и 3-4 раза в неделю силовой (направленной на снижение веса)? Дополнительно пью белково-злаковые коктейли на соевом белке, хотела взять протеин Ultimate Protein Isolate на пшеничном белке, но вычитала, что пшеничный белок – один из самых плохо усваиваемых растительных белков, и лучше выбирать соевые.
    Заранее спасибо за ответ!!!!

    • Так пейте соевый белок)))

  • Zdrastvyite Lana)ia prosto vosxewaus vami)spasibo bolwoe za stol obwernyu informaseu)moi rost 163 i ves 51 .bolela 3 nedeli beli probleme s kiwe4nikom,infekseia(((nezanimalas 3 nedeli,nabrala 3 kg..poiavilsia selylit i koga obvisla,taka kak bela strogaia dieta,grenki,syp i ris..nekokogo miasa i rebe…Sei4as na4ela opiat trenerovatsia,stremlys k relefnomy tely,do vas ewe doleko,zanimaus 3 raza v nedelu..podskagete kak bestree vernytsia v pregnyu formy??moget pereiti na odno iz vawex menu ?naprimer 1110kl?gdy s neterpeniem vawego soveta)

    • 1100 ккал это очень мало и такое меню может быть максимум 1 раз в неделю при зиг-заге в питании.
      А придти быстрее в форму-это интенсивный тренинг, 5-6 раз в неделю, длительный сон для восстановления и здоровая еда с уменьшением калорий на 20% от того, при котором ваш вес стоит!

  • Lana ,spasibo bolwoe za vaw sovet)Y menia ewe odin vopros,ia za eti 3 nedeli 4to bolela ,nabrala 3 kg,nabralas zawet gerovoi prosloiki,gera((((((4to be bestree izbavetsia ot gera,dymaew etoit zanimatsia na golodnei gelydok ili vseio ge lytwe 4to to poest pered trenerovkoi?y menia zaniatia dliatsia 60-70 min?

    • За счёт того, что вы будете голодать перед тренировкой сожжёт не ваш жира, а ваши мышцы. Вес сбросите, но за счёт мышц. Чтобы сжигать жир, нужно иметь раскрученный метаболизм и сжигать больше калорий в течении дня, чем потреблять. А это умеренное питание, частое и сбалансированное каждые 2-3 часа. Больше перерывы в приёмах только замедляют обменные процессы.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика