Сегодня я устроила себе общую тренировку на всё тело+добавила в конце кардио-эллипсоид 25 минут.
Разогрев был в Rowing Machine-15 минут.
На комплекс упражнений я потратила 45 минут.
Тонизирующая тренировка на всё тело. 45 min.
1. Sumo Squat with Lateral Raise-Сумо-приседания с подъёмом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) в стороны(плечи) )- 50 повторений.
2. Burpee To Shoulder Press – Бюрпее с жимом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) – 50 повторений. Это упражнение я выполнила в 3 подходa по 20+20+10 повторений.
3. Side Lunge with Rotation – Выпады в стороны с разворотом(с мячом или гантелью в руке)- 50 повторений на каждую сторону.
4. Plank Row to Rotation-Планка(упор на гантели)с разворотом и подъёмом гантели(я брала 4 кг.) 50 повторений. Это упражнение я выполнила в 5 подходов по 10 повторений.
5. Wood Chops -Глубокие приседания с подъёмом гантели(махи) (я брала 5 кг.)- 50 повторений.
6. Opposite Arm and Leg Extension-Опуститься на колени, Поднять правую руку и левую ногу, притянуть друг к другу и опять выпрямить. – 50 повторений на каждую сторону.
7. Alternating Forward Lunge with Arm Curl- Попеременные выпады вперёд со сгибанием рук (я брала 4 кг. на каждую руку).50 повторений.
8. Mountan climber-50 повторений.
9. Kick Downs -Подъемы прямых ног лежа. – 50 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ 1
УПРАЖНЕНИЕ 2
УПРАЖНЕНИЕ 3
УПРАЖНЕНИЕ 4
УПРАЖНЕНИЕ 5
УПРАЖНЕНИЕ 6
УПРАЖНЕНИЕ 7
УПРАЖНЕНИЕ 8
УПРАЖНЕНИЕ 9
мне очень понравилась тренировка !!!!! супер!!!!!!!!
мне очень понравилась тренировка!!!!!!! супер!!!!!!!!!!
Тренировка действительно классная! Я, как новичок, прочувствовала все мышцы))) Спасибо за то, что вдохновляете!!
Да, это NIKE спасибо, что сделали очень хорошие видео. 🙂 Я эти упражнения часто делаю, но вот видео очень удачно подобрались, так как на словах у меня не получается понятно описать 🙂
А можно у вас уточнить про питание? что лучше есть на обед,если тренировка у меня после обеда?Имеет это какое-то значение?хотела придерживаться вашего меню. Извините, если глупый вопрос…..просто я совсем уж профан в этом деле(((
Сделано за 28:12!