Со следующей недели я снова начинаю новый цикл тренировок, поэтому появятся новые комплексы. Они будут состоять из силовых и кардио. Тренировки будут экстремальные(проверено), поэтому нужно быть готовым к тому, что более часa придётся выкладываться по полной, без слабостей типа “Ну всё, на сегодня хватит”.
Уже после 20 минут появляется желание рухнуть на пол и больше не вставать. Ну а большой вес утяжелителей даст о себе знать на следующий день, да нет, даже ночью 🙂
ЭТИ ТРЕНИРОВКИ-ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ!
Выполнять их нужно так: 1 упражнение кардио, 2-ое силовое. Количество повторений я планирую начинать с 40 (уже проверила, пока это максимум при таком экстриме) и постепенно увеличивать вес гантелей и подходов. Конечно некоторые упражнения требуют отдыха 5-10 секунд, ну а в целом всё делается подряд без отдыха. 🙂
Цель тренировок этого цикла-максимальное сжигание жира и укрепление мышц. Соответственно, со следующей недели я снова начинаю подсчёт калорий в пределах 1200-1300 ккал в день. Все отчёты буду выкладывать в отдельном посте, отчёты по питанию и по тренировкам.
Я уже провела 2 тренировки, на низ и на пресс. Что сказать, я сегодня еле живая, тренировки длились 75-90 минут без учёта разогрева и растяжки в конце. Ноги заплетались и тряслись после выполнения комплекса. Месяц обещает быть жарким и весёленьким.
Здесь я буду выкладывать список и план тренировок по неделям.
спасибо что решила выкладывать отчетики по питанию и тренировкам! через недельку начну вместе с тобой твои экстрим тренировки) все таки пляжный сезон не за горами и я как раз работаю именно над сжиганием еще кое где застрявшего жирка)
особенно буду ждать отчетиков по меню – а то уже фантазия не работает что бы это такое съесть а однообразие надоедает..) кстати ты обычно тренируешься после второго завтрака до обеда?
и еще вопросик…ты сталкивалась с остановкой веса т.е. плато с снижении веса- если да то что предпринимала? спасибо заранее
Я постараюсь писать продукты, которые я ела. Не всегда возможность есть рецепты выкладывать.
А остановка веса приходит в тех случаях-если ешь больше, чем тратишь. Не доедаешь, начинается энергосберегающий режим(этим чреваты длительные низкокалорийные диеты). Либо Больше съедаешь углеводов.
Так что это либо переедание, недостаточная нагрузка, недоедание, перебор углеводов, а так же недостаточный отдых. Смотрим и анализируем своё питание и тренировки. Всегда.
выложи если можешь план тренировок на эту неделю – решила таки начать с тобой с этой недельки)!
а расчет бжу не пиши- просто что и с чем) спасибо большое за мотивацию и помощь)!
У меня ещё не все тренировки готовы, комплексы только для низа и пресса готовы.
По каким дням ты тренируешься?
На завтра я подготовлю сегодня верхнюю часть, в среду повторю низ, на конец недели оставлю пресс, и возможно, повторю верх и низ,а может подумаю над тренировкой на всё тело.
Начни с 1 тренировки на низ. А потом посмотришь.
Скинь ссылку на свою фотку, хоть посмотреть, над чем трудишься! 🙂
а я че-то подумала начать с пресса) куда тебе фотки скинуть? не хочу твой блог засорять) с радостью показусь тебе но не хочу прямо здесь) может у тебя буду т какие нибудь соображения что и как мне делать – давно над всем тружусь, но теперь после Б все сложнее сделать то что хочешь)
Присылай мне на почту wikifit@ya.ru
Лана, очень нравятся ваши тренировки, занимаюсь уже несколько недель. Но меня интересует ваше мнение по поводу тренировок Зузаны по 12-16 минут? Вы их не применяли для себя?Или все-таки они дополнительные. На ваших тренировках за 70-90 минут я сжигаю 500-600 ккал. А на тренировках Зузаны за 20 минут -70, вот и интересно как другим они подходят или нет. Все=таки результаты ее впечатляют, и если возможно достич таких результатов за короткое время тренировок, зачем убиваться полтора часа. Как вы думаете?
Cветлана, моё мнение о тренировках Сюзанны по 12-16 минут не плохое. НО, для меня лично это служит как разминка. Очень бы хотелось построить тело, как у Сюзанны за 12 минут в день, но это скорее из сферы фантастики. Я не думаю, что у неё обходится 12 минутами в день тренировки. Учитывая ещё тот факт, что все её старые тренировки состояли из 45-60 минут. Судить не берусь, но для меня лично 12 минут или 20-не тренировка. Темп тренировки, в принципе, как и в её тренировках, но значительно дольше. Конечно, для любого начинающего тренировки Сюзанны будут очень сложными, и будет результат, но в определённый момент тело привыкнет к такой нагрузке, и будет просто поддерживаться результат. У всех результат разный. У Сюзанны, возможно, фантастическая генетика, но мне кажется, дело не обходится 12 минутами 5 раз в неделю….
Проверьте на себе, позанимайтесь полгода по 12-16 минут, посмотрите, что лучше, убить полгода с короткими тренировками, или заниматься по часу-полтора. Потом с нами поделитесь 🙂 Мне просто жалко время убивать на проверки 🙂
П.С. Мне лично хватило месяц тренировок, чтобы понять, что я слишком быстро привыкаю к коротким тренировкам, и сделала выбор в сторону полноценной тренировки, я по времени имею в виду. Всё индивидуально.
Вы абсолютно правы, я занималась бодипампом довольно долго, сначала в группе, потом сама. В группе меня не устраивало многое, прыганье 10-15минут аэробики, ,вечная нехватка дисков и тд. Потом начала заниматься одна, у меня очень много программ по бодипампу. Результат конечно есть, но набрела случайно на ваш сайт и стала заниматься с вами, сначала не получалось, а сейчас уже нормально. Вес увеличиваю,если чувствую,что надо. Я ориентируюсь на пульсометр, если одна и таже тренировка проходит уже за меньшее количество сгораемых ккал,то начинаю что-то менять. С бодипампом у меня за час сгорало до 300 ккал, а у здесь 500. Меня это больше устраивает. И заметила,как стало меняться тело. Это просто супер.Плюс диета – это основа всех основ. Даже не диета, а образ жизни. Но хотелось, как говорится убить двух зайцев, тратить меньше времени и получать результат:)))) Я буду продолжать заниматься вашими тренировками+короткие для разнообразия или если не хватило времени за день. В принципе это удобно. Особенно в отпуске. Хотя конечно в отпуске можно и нужно отдыхать. Две недели, после нескольких месяцев- это наверное даже обязательно.Сегодня у меня тренировка на низ. Я сразу стала делать экстримальные.
Вы большая умничка, проделать такую огромную работу. Я восхищаюсь вами! Большое спасибо!!!!
Светлана, спасибо!
Я вот тоже решила на отдыхе отдыхать. На жаре совсем не идёт тренировка!
А По поводу коротких тренировок, я нахожу хорошим вариантом тренировку в интенсивном режиме около 25-35 минут. Тогда имеет смысл заниматься:-) Например, как у Сюзанны тренировки Килер 600, 550 репс. Они порядка этого промежутка времени, и очень хорошие. Можно самой формировать любимые упражнения(или необходимые) в этот промежуток времени, около 30 минут. Будет и разнообразие и хорошая тренировка.
Лана, добрый день!
Очень нравится ваш блог, спасибо вам за ваш труд! по этому комплексу тренировок возник вопрос – можно ли выполнять его дольше 4 недель + сокращенное на 20-25% кал сбалансированное питание или лучше на какое-то время сменить характер тренировок на обычные силовые? Если лучше прерывать через месяц, то через какое время потом снова можно повторить комплекс, чтобы продолжить жиросжигание?
Заранее спасибо за ответ!