EXTREME CARDIO WORKOUTS posted by Lana Shi

EXTREME CARDIO WORKOUT. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

Этот комплекс упражнений выполняется в один подход и по 40 повторений на каждое упражнение.
Цель, выполнить все упражнения с минимальным временем на отдых и максимальным весом, возможным на 40 повторений. Халтурить тут не надо, помним, что делаем мы это для себя, а значит-делаем хорошо!

Некоторые упражнения, такие как отжимания, я делала с небольшой паузой в 5-10 секунд после 25 повторов, чтобы отдышаться, и продолжала дальше. Лучше немного отдохнуть, но доделать до конца всё.
Я, скажу честно, замахнулась сначала на 50 повторений, но уже на выполнении первого упражнения поняла, что лучше начать с 40, а на следующей тренировке увеличить. Я не ошиблась :-)

ВЫПОЛНЕНИЕ ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ У МЕНЯ ЗАНЯЛО 75 МИНУТ.

EXTREME CARDIO LEGS WORKOUT

1. Burpee-Прыжок вниз, отжимание, прыжок наверх. 40 повторений.
2. Traditional Squat with Weights- приседание с гантелями. 40 повторений.
3. Hop Over Hurdles – прыжки над препятствием. 40 повторений.
4. Leg Dumbbell Deadlift -Становая тяга на прямых ногах с гантелями (я беру по 7 кг. в каждой руке). 40 повторений.
5. Up Downs -бег на месте(5 сек.) с отжиманием от пола. 40 повторений.
6. Forward Lunges-Выпад вперед, гантели в руке. 40 повторений.
7. Leg Swoop- Планка с упором на ладони, выводить одну ногу с противоположной стороны. 40 повторений.
8. Prisoner Squat-ноги разведены в стороны, руки за голову, глубокие приседания. 40 приседаний.
9. Squat Shuffle into Pushup-перемещение с приседанием+отжимание от пола. 40 повторений.
10. Side Lunge with Dumbbells-выпады в стороны, поочерёдно(с гантелями) Hа каждую ногу по 40 раз.
11. Squat Jump Tucks- глубокие приседания с подпрыгиванием. 40 повторений.
12. Single Leg Dumbbell Straight Leg Deadlift – Становая тяга на одной ноге (я беру по 4 кг. в каждой руке). Hа каждую ногу по 40 раз.
13. Ski Jumps-прыжки лыжника. 40 повторений.
14. Выпад вперёд-назад . 40 повторений на каждую ногу.
15. Box Step – 2 шага вперёд с приседанием, вернуться назад. 40 повторений.
16. Dumbbell Step Ups – Подъёмы на скамью(стул) с гантелями в руке. 40 повторений.
17. Plank Oblique- планка с опорой на локти с притягиванием колена сбоку. 40 повторений.
18. Plie Dumbbell Squat – Развернуть ноги в стороны (на ширине плеч) и приседать (глубоко), в руках перед собой гантель. 40 приседаний.
19. Mountain Climber-40 повторов.
20. Opposite Arm and Leg Extension-Опуститься на колени, Поднять правую руку и левую ногу, притянуть друг к другу и опять выпрямить. – 40 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 2

УПРАЖНЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЕ 4

УПРАЖНЕНИЕ 5

УПРАЖНЕНИЕ 6

УПРАЖНЕНИЕ 7

УПРАЖНЕНИЕ 8

УПРАЖНЕНИЕ 9

УПРАЖНЕНИЕ 10

УПРАЖНЕНИЕ 11

УПРАЖНЕНИЕ 12

УПРАЖНЕНИЕ 13

УПРАЖНЕНИЕ 15

УПРАЖНЕНИЕ 16

УПРАЖНЕНИЕ 17

УПРАЖНЕНИЕ 18

УПРАЖНЕНИЕ 19

УПРАЖНЕНИЕ 20

7 Comments

  • Лана, я тебя ЛЮБЛЮ! :) Сказать, что ты большая труженица, и творческая личность-мало! Ты такое большое дело делаешь для всех девочек, в том числе и для меня!

    БУДЬ!

    • Габриель, ну ты на комплименты сегодня щедра! Спасибо! Надеюсь тебе это поможет! Попозже, конечно, тебе ещё рано такое делать:-) Ну или по 5 повторений сделай для ознакомления :-)

    • Сегодня делала снова эту тренировку, очень нравится!!! Но отжимания делаю 20 раз, буду постепенно увеличивать. А вот глубокие приседы могу с большим весом. На всю тренировку с разминкой и заминкой ушло 70 минут. Это с 20 отжиманиями.В следующий раз буду увеличивать отжимания и вкладываться в 70 минут. Лана ты просто молодец, восхищаюсь! Спасибо за тренировку.

  • Lana, а ты эти тренировки в зале делаешь или дома? Если в зале, то сначала подготовливаешь все, а потом все выполняешь или по ходу все?

    • Я эти тренировки могу делать и дома и в клубе))) Просто заранее подготавливаю инвентарь и тренируюсь)

  • Лана, а можно эту тренировку делать каждый день в течение недели (5-6 раз) для жиросжигательного результата или лучше чередовать с другими видами упражнений?

    • Диана, во-первых, делать каждый день одно и тоже-это снижение эффективности тренировки, так как настанет адаптация. Но а делать каждый день такой экстрим требует подготовки. Лучше комбинировать с другими комплексами этой же серии.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

баннер (1)
скидки на программу трансформация
Ягодицы
программа питания

РУБРИКИ

Яндекс.Метрика