http://listbank.info/ http://listbank.info/category/bank-or-thrift http://listbank.info/category/credit-union

Please assign a menu to the primary menu location under MENU

Защищено: Анна. 35 лет. ТРЕНИРОВКА 1. ЦИКЛ 1.

Это первая силовая тренировка на всё тело в подготовительном цикле. Упражнения поделены на 3 части. Первая часть из 3 упражнений направлена на работу мышц плечей. Вторая часть из 3 упражнений на нижнюю часть тела. А третья часть это 3 упражнения на пресс. Упражнения выполняются по группам. Первая часть твоей тренировки это работа на верх. Нужно выполнить первые 3 упражнения по очереди, по 15-16 повторений на каждое упражнение. Как только выполнишь все упражнения подряд, немного отдыхаешь и начинаешь выполнять их снова так же. Отдыхаешь, и заканчиваешь работу на верх последним кругом...

Защищено: Елена. 48 лет. ВОСКРЕСЕНЬЕ. ЦИКЛ 2.

Всего 10 упражнений в комплексе. Нужно сделать все упражнения по очереди по 30 повторений. Каждое упражнение выполняется необходимое кол-во повторений(смотри по дням). Нет сил выполнять, переводишь дыхание, пьёшь водичку и делаешь дальше! Итак, все упражнения выполняешь по-очереди, с 1 по 10, отдыхаешь пару минут и начинаешь делать всё с самого начала. То есть второй круг упражнений. Получается всего 2 круга упражнений. Между упражнениями практически нет отдыха. Время отдыха, это попить водичку и записать, сколько раз ты сделала повторений. нужно делать все упражнения нужное кол-во повторений. если не смогла сделать, запиши...

Защищено: Елена. 48 лет. ПЯТНИЦА. ЦИКЛ 2.

Все упражнения выполняй по 30 раз, а некоторые до отказа, но больше чем 30 повторений, в 2 круга. Перед тренировкой выполни 5-10 минут разогрев на эллипсе. А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 1. Standing Torso Twists 2. Plank Oblique 3. Bicycle Kicks 4. Flutter Kicks 5. Medicine Ball Wood Chop 6. Oblique Ups 7. Front Support 8. Alternating Heel Touch 9. Frog Crunches ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 1. Standing Torso Twists - Abs Workout . Напряги мышцы живота и совершай концентрированные повороты корпуса....

Защищено: Елена. 48 лет. СРЕДА. ЦИКЛ 2.

Тренировка на низ. Нужно выполнять каждое упражнение по 30 повторений, с небольшим весом, либо без гантелей. К каждому упражнению идёт описание и совет. Все упражнения нужно выполнить по очереди от 1 до 9 упражнения по 30 повторения. Упражнения на одну сторону нужно считать 30 повторений сделала на одну ногу и 30 повторений на другую. Всего нужно выполнить 2 круга упражнения. Сначала сделать все упражнения от начала до конца, потом всё повторить сначала. Перед тренировкой выполни 5-10 минут разогрев на эллипсе. А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ...

Защищено: Елена. 48 лет. ПОНЕДЕЛЬНИК. ЦИКЛ 2.

Тренировка на верх. Нужно выполнить все упражнения по очереди с гантелями. Вес гантелей бери сначала небольшой, во втором круге увеличь, ели вес был маленький. А также записывай весь вес, на каждое упражнение. На следующей неделе ты его увеличишь немного. Итак, все упражнения по порядку, по 30 повторений и сделать 2 круга. Перед тренировкой выполни 5-10 минут разогрев на эллипсе. А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА 1. Wood Chops 2. Closures on head 3. Bent Over Dumbbell Row 4. Burpee To Shoulder Press 5. Front To...

Защищено: Оксана. 32 года. КАРДИО-ОБЩЕЕ. ЦИКЛ 2.

Всего 10 упражнений в комплексе. Нужно сделать все упражнения по очереди по 30 повторений. Каждое упражнение выполняется необходимое кол-во повторений(смотри по дням). Нет сил выполнять, переводишь дыхание, пьёшь водичку и делаешь дальше! Итак, все упражнения выполняешь по-очереди, с 1 по 10, отдыхаешь пару минут и начинаешь делать всё с самого начала. То есть второй круг упражнений. Получается всего 2 круга упражнений. Между упражнениями практически нет отдыха. Время отдыха, это попить водичку и записать, сколько раз ты сделала повторений. нужно делать все упражнения нужное кол-во повторений. если не смогла сделать, запиши...

Защищено: Оксана. 32 года. ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС. ЦИКЛ 2.

Все упражнения выполняй по 30 раз, а некоторые до отказа, но больше чем 30 повторений, в 2 круга. Перед тренировкой выполни пятиминутный разогрев: ПЯТИМИНУТНАЯ РАЗМИНКА А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 1. Standing Torso Twists 2. Plank Oblique 3. Bicycle Kicks 4. Flutter Kicks 5. Medicine Ball Wood Chop 6. Oblique Ups 7. Front Support 8. Alternating Heel Touch 9. Frog Crunches ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС 1. Standing Torso Twists - Abs Workout . Напряги мышцы живота и совершай концентрированные повороты корпуса. Бёдра...

Защищено: Оксана. 32 года. ТРЕНИРОВКА НА НИЗ. ЦИКЛ 2.

Тренировка на низ. Нужно выполнять каждое упражнение по 30 повторений, с небольшим весом, либо без гантелей. К каждому упражнению идёт описание и совет. Все упражнения нужно выполнить по очереди от 1 до 9 упражнения по 30 повторения. Упражнения на одну сторону нужно считать 30 повторений сделала на одну ногу и 30 повторений на другую. Всего нужно выполнить 2 круга упражнения. Сначала сделать все упражнения от начала до конца, потом всё повторить сначала. Перед тренировкой выполни пятиминутный разогрев: ПЯТИМИНУТНАЯ РАЗМИНКА А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА...

Защищено: Оксана. 32 года. ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ. ЦИКЛ 2.

Тренировка на верх. Нужно выполнить все упражнения по очереди с гантелями. Вес гантелей бери сначала небольшой, во втором круге увеличь, ели вес был маленький. А также записывай весь вес, на каждое упражнение. На следующей неделе ты его увеличишь немного. Итак, все упражнения по порядку, по 30 повторений и сделать 2 круга. Перед тренировкой выполни пятиминутный разогрев: ПЯТИМИНУТНАЯ РАЗМИНКА А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА 1. Wood Chops 2. Closures on head 3. Bent Over Dumbbell Row 4. Burpee To Shoulder Press 5. Front To Side...

Защищено: Катерина. 33 года. Суббота. Цикл 1.

Перед тренировкой выполни пятиминутный разогрев: ПЯТИМИНУТНАЯ РАЗМИНКА А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ-РУКИ. 1.Standing Dumbbell Curls-Классические сгибания гантелей на бицепс. 2.Single Arm Triceps Kickback-Разгибание гантелей стоя в наклоне. Выполнить на каждую сторону по 15 повторений с гантелью 1-2 кг. 3. Triceps Extensions-Разгибание рук на трицепс. Поднять руки над головой и сгибать руки заводя гантель назад за голову. Сгибать силой трицепсов(задней поверхности рук). Гантели 1-2 кг. Повторить 15 раз. ВСЕГО НУЖНО ПОВТОРИТЬ 3 КРУГА ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ И ТОЛЬКО ПОТОМ ПЕРЕХОДИТЬ К УПРАЖНЕНИЯМ НА...
1 20 21 22 23 24 37
Страница 22 из 37
Яндекс.Метрика