ВСЕ ФОТО ПЕРЕНЕСЕНЫ В ФОТО ГАЛЕРЕЮ! Дождалась я своего часа и свершилось! Вчера у меня была первая фотосессия в жизни! Не знаю, какая из меня модель, но мне очень нравится! Я долго морально готовилась к съёмке, так как не знала, как всё проходит, не знала, в каком стиле, но при выборе фотографа у меня отпали все сомнения и я точно решила-это мой фотограф и он точно сделает то, что я хочу! А точнее, мы с ни чудесно сработались, и надеюсь, он также доволен результатом совместной работы, как и я! Потому...

Перед тренировкой выполни пятиминутный разогрев: ПЯТИМИНУТНАЯ РАЗМИНКА А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА Комплекс на пресс. Выполнить все упражнения по порядку, не менее 3 кругов. если хватит сил, то сделать 4 круг. :-) 1.Oblique Ups. Выполнить по 30 повторений на каждую сторону. 2. Pass Ball Back and Forth. Выполнить до отказа 30-50 повторений в подходе. 3. V-Ups on Bench. Выполнить до отказа, 30-50 повторений в подходе. 4. Swiss Ball Crunch- Концентрированные скручивания на фитболе. Можешь руки за голову, можешь впереди себя, важно выполнять скручивания концентрированно.При...

Перед тренировкой выполни пятиминутный разогрев: ПЯТИМИНУТНАЯ РАЗМИНКА А после тренировки не забудь про растяжку, например такую: ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА Комплекс на пресс. Выполнить все упражнения по порядку, не менее 3 кругов. если хватит сил, то сделать 4 круг. :-) 1.Oblique Ups. Выполнить по 30 повторений на каждую сторону. 2. Pass Ball Back and Forth. Выполнить до отказа 30-50 повторений в подходе. 3. V-Ups on Bench. Выполнить до отказа, 30-50 повторений в подходе. 4. Swiss Ball Crunch- Концентрированные скручивания на фитболе. Можешь руки за голову, можешь впереди себя, важно выполнять скручивания концентрированно.При...

Оксана, это твой новый комплекс на низ. Выполнять его надо многоповторно, со средним весом. 4 подхода. Выполнять суперсетом. Тренировка по идее длинная получается, по крайней мере у меня больше часа занимает подобный набор с весом чуть выше среднего и на 4 подхода. Первый суперсет 4 подхода. 1. Глубокие приседы со штангой(бери максимальный вес, у тебя в отчётах видела 27,5. Делай с минимум 23-25 кг штанга)-20 повторений. 2. Становая тяга на прямых ногах со штангой(Делай с минимум 23-25 кг штанга)-20 повторений. Или становая со сгибанием коленей. выбирай, пробуй, какой вариант больше...

Перед тренировкой выполни разогрев на эллипсоиде в быстром темпе 5-10 минут. После тренировки выполни комплекс растяжки. ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ-РУКИ. 1.Standing Dumbbell Curls-Классические сгибания гантелей на бицепс. 2.Single Arm Triceps Kickback-Разгибание гантелей стоя в наклоне. Выполнить на каждую сторону по 15 повторений с гантелью 1-2 кг. 3. Triceps Extensions-Разгибание рук на трицепс. Поднять руки над головой и сгибать руки заводя гантель назад за голову. Сгибать силой трицепсов(задней поверхности рук). Гантели 1-2 кг. Повторить 15 раз. ВСЕГО НУЖНО ПОВТОРИТЬ 3 КРУГА ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ И ТОЛЬКО ПОТОМ ПЕРЕХОДИТЬ К УПРАЖНЕНИЯМ НА...

Перед тренировкой выполни разогрев на эллипсоиде в быстром темпе 5-10 минут. После тренировки выполни комплекс растяжки. ДЕСЯТИМИНУТНАЯ РАСТЯЖКА ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВКИ-СПИНА. 1.Lunge with Torso Rotation-Встать в положение выпада назад. Одну ногу вывести вперёд и полуприсесть. В этом положении начинать разворачивать корпус так, чтобы гантель из положения внизу(где нога отведена назад) поднималась вверх и заводилась в сторону. При этом нужно напрягать мышцы живота и поворачивать только верхнюю часть тела. Ноги не двигать. Взять гантель не менее 2 кг. Выполнить по 5-20 повторений на каждую сторону. 2.Bent Over Dumbbell Row-Тяга гантелей стоя...

Перед тренировкой выполни разогрев на эллипсоиде в быстром темпе 5-10 минут. Оксана, упражнения поделены на 3 части. Первая часть из 3 упражнений направлена на работу мышц плечей. Вторая часть из 3 упражнений на нижнюю часть тела. А третья часть это 3 упражнения на пресс. Упражнения выполняются по группам. Первая часть твоей тренировки это работа на верх. Нужно выполнить первые 3 упражнения по очереди, по 15-16 повторений на каждое упражнение. Как только выполнишь все упражнения подряд, немного отдыхаешь и начинаешь выполнять их снова так же. Отдыхаешь, и заканчиваешь работу на верх...

Наташа, этот комплекс будет немного отличаться от предыдущих. В нём всего 6 упражнений, но нужно выполнить 2 блока упражнения по 30-40 повторений и 4 круга. Первый блок из 3 упражнений: 1-1, 1-2, 1-3 выполнить по очереди по 30 повторений и так 4 круга. Первые круги будут легко, но 4 круг дастся сложнее. Далее второй блок выполнить. Тоже из 3 упражнений: 2-1, 2-2, 2-3 тоже выполнять 4 круга подряд. Упражнение 2-1 и 2-2 считать 20 повторений на одну ногу, 20 на другую. В последнем упражнении 15 повторений с опорой на одну...