Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ФИТНЕС

EXTREME CARDIO WORKOUTSФИТНЕС

EXTREME CARDIO WORKOUT. ПРЕСС 1

Этот комплекс на пресс включает кардио и силовые упражнения. Выполняются они поочерёдно, кардио 20 повторений, силовые 40 повторений. Нужно выполнить 3 круга комплекса. У меня заняло это 1.5 часа, соответственно, без учёта разминки и растяжки. Большинство упражнений, уверена, для подготовленных в фитнесе, не нуждаются в видео. Но к некоторым упражнениям прилагаются видео. EXTREME CARDIO WORKOUT ABS 1 1. Burpee. 20 повторений. 2. Скручивания на полу, зажать коленями большой фит-бол. В самой высокой точке скручивания сделать дополнительно 2-3 микро-скручивания(добить). 40 повторений. 3. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к...
EXTREME CARDIO WORKOUTSФИТНЕС

EXTREME CARDIO WORKOUT. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

Этот комплекс упражнений выполняется в один подход и по 40 повторений на каждое упражнение. Цель, выполнить все упражнения с минимальным временем на отдых и максимальным весом, возможным на 40 повторений. Халтурить тут не надо, помним, что делаем мы это для себя, а значит-делаем хорошо! Некоторые упражнения, такие как отжимания, я делала с небольшой паузой в 5-10 секунд после 25 повторов, чтобы отдышаться, и продолжала дальше. Лучше немного отдохнуть, но доделать до конца всё. Я, скажу честно, замахнулась сначала на 50 повторений, но уже на выполнении первого упражнения поняла, что лучше...
EXTREME CARDIO WORKOUTSБЛОГ

EXTREME CARDIO WORKOUTS SEASON

Со следующей недели я снова начинаю новый цикл тренировок, поэтому появятся новые комплексы. Они будут состоять из силовых и кардио. Тренировки будут экстремальные(проверено), поэтому нужно быть готовым к тому, что более часa придётся выкладываться по полной, без слабостей типа "Ну всё, на сегодня хватит". Уже после 20 минут появляется желание рухнуть на пол и больше не вставать. Ну а большой вес утяжелителей даст о себе знать на следующий день, да нет, даже ночью :-) ЭТИ ТРЕНИРОВКИ-ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ! Выполнять их нужно так: 1 упражнение кардио, 2-ое силовое. Количество повторений я планирую...
ПИТАНИЕПОЛЕЗНОЕРАЗНОЕ

Стевиозид — натуральный заменитель сахара и фруктозы на растительной основе — экстракта стевии.

Людей всегда и во все времена тянуло к сладкому. Тяга эта настолько сильна, что от слова «сладость» произошли такие слова как «наслаждение», «услада» и выражение «сладкая жизнь». То есть сладость всегда воспринимается как удовольствие, радость и праздник. В сознании человека связь между сладким и удовольствием появилась очень давно, вероятно, еще на заре эволюции. В природе сладкая пища, а это мед, многие фрукты и некоторые овощи, всегда богата углеводами (сахарами). Потребляя такую пищу, человек мог быстро восстановить силы организма после напряженного труда, потому что в организме человека углеводы являются лучшим источником...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Тренировка на верхнюю часть тела 4!

В прошедшую субботу  у меня была тренировка на верх, и за долгое время, я ввела снова отжимания в программу. Отжимания я упростила и отжималась от скамьи. В ведение отжиманий прошло на ура, хотя, после перерыва было сложно, но я отжималась по 20 раз и в 3 подхода, не сложно. Комплекс состоит из 3 кругов по 4 упражнения в каждом. Выполняла сначала первую часть в 3 круга, далее остальные круги по 4 упражнения. Комплекс упражнений на верхнюю часть тела 4. 1. Тяга гантелей(штанги) стоя в наклоне. 20 повторений 2. Тяга гантели...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Комплекс упражнений на пресс с фит-болом.

На прошлой неделе я немного усложнила свою тренировку на пресс и добавила упражнения, которые выполняются с фит-болом 55-65 см.(швейцарский мяч) и небольшой фит-бол 25 см.. Даже обычные скручивания немного усложняются, если коленями обхватить большой мяч, получается так, что мышцы нижнего пресса тоже работают, они всё время в напряжении. Я сделала 6 упражнений, и между ними 1 кардио-упражнение, в котором тоже работают мышцы живота. Каждое упражнение повторила 50 раз(можно меньше,если сложно и для начинающих-20 повторов). Все упражнения выполняются по очереди в 3 круга. На 3 подхода я потратила около 60 минут....
Тренировки NIKE

Тонизирующая тренировка NIKE № 1 на всё тело. 45 min.

Сегодня я устроила себе общую тренировку на всё тело+добавила в конце кардио-эллипсоид 25 минут. Разогрев был в Rowing Machine-15 минут. На комплекс упражнений я потратила 45 минут. Тонизирующая тренировка на всё тело. 45 min. 1. Sumo Squat with Lateral Raise-Сумо-приседания с подъёмом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) в стороны(плечи) )- 50 повторений. 2. Burpee To Shoulder Press - Бюрпее с жимом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) - 50 повторений.  Это упражнение я выполнила в 3 подходa по 20+20+10 повторений. 3. Side Lunge with Rotation - Выпады в...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Тренировка на ягодицы-CARDIO BUTT WORKOUT!

Я уже не раз говорила, что люблю разнообразие в тренировках, и если не добавлять новых упражнений или не увеличивать нагрузку, то мне становится скучно заниматься! Я этого не допускаю, просто вовремя пишу новый сценарий. Лубимые упражнения и по нужде. :-) Вот сейчас у меня необходимость сформировать красивую попку. Увидев вот такую попу, я долго приходила в себя! :-) ХОЧУ ТАКУЮ ЖЕ! И я это сделаю! Заявив это публично, мне просто некуда уже деться. :-) Вот мне и мотивация! Так что сегодня я занималась по новому комплексу упражнений. И получилось, как...
БЛОГТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Брутальная тренировка на верх 3!

Наверное, стоит начать с маленькой предыстории.:-) В понедельник я гордилась тем, как я замечательно потренировалась на прошлой неделе. Ну и гордилась, наверное, собой так сильно, что от радости думала у меня крылышки выросли. Ну и напорхалась так, что грохнулась в очередной раз с "любимой" лестницы. Летела я с русским матом, муж за мной повторял(он ещё не понял, что случилось). В итоге, во вторник я отменила свою запланированную тренировку на верх, в целях немного подлечиться. Сегодня поняла, что готова тренироваться, но с маленькими поправочками, верх делаю, но без спины и груди....
БЛОГТРЕНИРОВКИФИТНЕС

Тренировочная программа на месяц: 5-4-5-4

Исходя из своего опыта , я убедилась, что очень важно планировать любые тренировки. Планирование, а точнее умение планировать, это важная составляющая любого успешного дела. Будь это работа, планирование отпуска, питания, тренировок-важна система, а не хаотичное следование своей идеи. Просто захотеть иметь красивое и подтянутое тело, не достаточно, если только вы не обладаете супер-генетикой. Как показывает практика многих друзей и знакомых, традиционные походы в фитнес-клуб дают слабые результаты, только если рядом с вами есть опытный тренер. Очень важно знать, что вы хотите-цель. Опираясь на свою цель нужно составить план действий-упорядоченность действий,...
1 2 3 4 5
Страница 4 из 5
Яндекс.Метрика