ФИТНЕС

Этот комплекс на пресс включает кардио и силовые упражнения. Выполняются они поочерёдно, кардио 20 повторений, силовые 40 повторений. Нужно выполнить 3 круга комплекса. У меня заняло это 1.5 часа, соответственно, без учёта разминки и растяжки. Большинство упражнений, уверена, для подготовленных в фитнесе, не нуждаются в видео. Но к некоторым упражнениям прилагаются видео. EXTREME CARDIO WORKOUT ABS 1 1. Burpee. 20 повторений. 2. Скручивания на полу, зажать коленями большой фит-бол. В самой высокой точке скручивания сделать дополнительно 2-3 микро-скручивания(добить). 40 повторений. 3. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к...

Этот комплекс упражнений выполняется в один подход и по 40 повторений на каждое упражнение. Цель, выполнить все упражнения с минимальным временем на отдых и максимальным весом, возможным на 40 повторений. Халтурить тут не надо, помним, что делаем мы это для себя, а значит-делаем хорошо! Некоторые упражнения, такие как отжимания, я делала с небольшой паузой в 5-10 секунд после 25 повторов, чтобы отдышаться, и продолжала дальше. Лучше немного отдохнуть, но доделать до конца всё. Я, скажу честно, замахнулась сначала на 50 повторений, но уже на выполнении первого упражнения поняла, что лучше...

Со следующей недели я снова начинаю новый цикл тренировок, поэтому появятся новые комплексы. Они будут состоять из силовых и кардио. Тренировки будут экстремальные(проверено), поэтому нужно быть готовым к тому, что более часa придётся выкладываться по полной, без слабостей типа "Ну всё, на сегодня хватит". Уже после 20 минут появляется желание рухнуть на пол и больше не вставать. Ну а большой вес утяжелителей даст о себе знать на следующий день, да нет, даже ночью :-) ЭТИ ТРЕНИРОВКИ-ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ! Выполнять их нужно так: 1 упражнение кардио, 2-ое силовое. Количество повторений я планирую...

Людей всегда и во все времена тянуло к сладкому. Тяга эта настолько сильна, что от слова «сладость» произошли такие слова как «наслаждение», «услада» и выражение «сладкая жизнь». То есть сладость всегда воспринимается как удовольствие, радость и праздник. В сознании человека связь между сладким и удовольствием появилась очень давно, вероятно, еще на заре эволюции. В природе сладкая пища, а это мед, многие фрукты и некоторые овощи, всегда богата углеводами (сахарами). Потребляя такую пищу, человек мог быстро восстановить силы организма после напряженного труда, потому что в организме человека углеводы являются лучшим источником...

В прошедшую субботу  у меня была тренировка на верх, и за долгое время, я ввела снова отжимания в программу. Отжимания я упростила и отжималась от скамьи. В ведение отжиманий прошло на ура, хотя, после перерыва было сложно, но я отжималась по 20 раз и в 3 подхода, не сложно. Комплекс состоит из 3 кругов по 4 упражнения в каждом. Выполняла сначала первую часть в 3 круга, далее остальные круги по 4 упражнения. Комплекс упражнений на верхнюю часть тела 4. 1. Тяга гантелей(штанги) стоя в наклоне. 20 повторений 2. Тяга гантели...

На прошлой неделе я немного усложнила свою тренировку на пресс и добавила упражнения, которые выполняются с фит-болом 55-65 см.(швейцарский мяч) и небольшой фит-бол 25 см.. Даже обычные скручивания немного усложняются, если коленями обхватить большой мяч, получается так, что мышцы нижнего пресса тоже работают, они всё время в напряжении. Я сделала 6 упражнений, и между ними 1 кардио-упражнение, в котором тоже работают мышцы живота. Каждое упражнение повторила 50 раз(можно меньше,если сложно и для начинающих-20 повторов). Все упражнения выполняются по очереди в 3 круга. На 3 подхода я потратила около 60 минут....

Сегодня я устроила себе общую тренировку на всё тело+добавила в конце кардио-эллипсоид 25 минут. Разогрев был в Rowing Machine-15 минут. На комплекс упражнений я потратила 45 минут. Тонизирующая тренировка на всё тело. 45 min. 1. Sumo Squat with Lateral Raise-Сумо-приседания с подъёмом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) в стороны(плечи) )- 50 повторений. 2. Burpee To Shoulder Press - Бюрпее с жимом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) - 50 повторений.  Это упражнение я выполнила в 3 подходa по 20+20+10 повторений. 3. Side Lunge with Rotation - Выпады в...

Я уже не раз говорила, что люблю разнообразие в тренировках, и если не добавлять новых упражнений или не увеличивать нагрузку, то мне становится скучно заниматься! Я этого не допускаю, просто вовремя пишу новый сценарий. Лубимые упражнения и по нужде. :-) Вот сейчас у меня необходимость сформировать красивую попку. Увидев вот такую попу, я долго приходила в себя! :-) ХОЧУ ТАКУЮ ЖЕ! И я это сделаю! Заявив это публично, мне просто некуда уже деться. :-) Вот мне и мотивация! Так что сегодня я занималась по новому комплексу упражнений. И получилось, как...

Наверное, стоит начать с маленькой предыстории.:-) В понедельник я гордилась тем, как я замечательно потренировалась на прошлой неделе. Ну и гордилась, наверное, собой так сильно, что от радости думала у меня крылышки выросли. Ну и напорхалась так, что грохнулась в очередной раз с "любимой" лестницы. Летела я с русским матом, муж за мной повторял(он ещё не понял, что случилось). В итоге, во вторник я отменила свою запланированную тренировку на верх, в целях немного подлечиться. Сегодня поняла, что готова тренироваться, но с маленькими поправочками, верх делаю, но без спины и груди....

Исходя из своего опыта , я убедилась, что очень важно планировать любые тренировки. Планирование, а точнее умение планировать, это важная составляющая любого успешного дела. Будь это работа, планирование отпуска, питания, тренировок-важна система, а не хаотичное следование своей идеи. Просто захотеть иметь красивое и подтянутое тело, не достаточно, если только вы не обладаете супер-генетикой. Как показывает практика многих друзей и знакомых, традиционные походы в фитнес-клуб дают слабые результаты, только если рядом с вами есть опытный тренер. Очень важно знать, что вы хотите-цель. Опираясь на свою цель нужно составить план действий-упорядоченность действий,...