ТРЕНИРОВКИ

Как я и обещала в предыдущем посте, выкладываю список тренировок, выполненных на этой неделе. Как таймер, я использую программу Seconds - Interval Timer for iPhone and iPod touch, установленную на мой телефон. Очень удобная программа, для составления собственных интервалов, а также уже готовые тренировки. Если нет возможности установить на телефон, то можно купить отдельно интервальный таймер (доставка, насколько я понял, по всему миру) . В принципе, вещь необходимая в тренировках, особенно хорошо выполнять интервальные кардио. На этой неделе, первой после перерыва, я ввела парочку новых тренировок, но в принципе, в...

Следующие 3 недели я буду активно пользоваться резиновыми лентами, так как для меня это наиболее удобные аксессуары для тренировок во время отдыха на море. Рядом со мной нет фитнес-клуба, а тратить драгоценное время пребывания на море поездкой в ближайший клуб мне кажется неразумной мыслью. Поэтому, я планирую заменить свои привычные упражнения на упражнения с лентами. Нагрузку можно регулировать от слабой до сильной, в зависимости от плотности ленты. У меня их 3. И использую я их все. Уверена, что подобные комплексы пригодятся многим, у кого нет в наличии гантелей, или тем,...

В прошедшую субботу  у меня была тренировка на верх, и за долгое время, я ввела снова отжимания в программу. Отжимания я упростила и отжималась от скамьи. В ведение отжиманий прошло на ура, хотя, после перерыва было сложно, но я отжималась по 20 раз и в 3 подхода, не сложно. Комплекс состоит из 3 кругов по 4 упражнения в каждом. Выполняла сначала первую часть в 3 круга, далее остальные круги по 4 упражнения. Комплекс упражнений на верхнюю часть тела 4. 1. Тяга гантелей(штанги) стоя в наклоне. 20 повторений 2. Тяга гантели...

На прошлой неделе я немного усложнила свою тренировку на пресс и добавила упражнения, которые выполняются с фит-болом 55-65 см.(швейцарский мяч) и небольшой фит-бол 25 см.. Даже обычные скручивания немного усложняются, если коленями обхватить большой мяч, получается так, что мышцы нижнего пресса тоже работают, они всё время в напряжении. Я сделала 6 упражнений, и между ними 1 кардио-упражнение, в котором тоже работают мышцы живота. Каждое упражнение повторила 50 раз(можно меньше,если сложно и для начинающих-20 повторов). Все упражнения выполняются по очереди в 3 круга. На 3 подхода я потратила около 60 минут....

Сегодня я устроила себе общую тренировку на всё тело+добавила в конце кардио-эллипсоид 25 минут. Разогрев был в Rowing Machine-15 минут. На комплекс упражнений я потратила 45 минут. Тонизирующая тренировка на всё тело. 45 min. 1. Sumo Squat with Lateral Raise-Сумо-приседания с подъёмом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) в стороны(плечи) )- 50 повторений. 2. Burpee To Shoulder Press - Бюрпее с жимом гантелей(я брала 3 кг. на каждую руку) - 50 повторений.  Это упражнение я выполнила в 3 подходa по 20+20+10 повторений. 3. Side Lunge with Rotation - Выпады в...

Я уже не раз говорила, что люблю разнообразие в тренировках, и если не добавлять новых упражнений или не увеличивать нагрузку, то мне становится скучно заниматься! Я этого не допускаю, просто вовремя пишу новый сценарий. Лубимые упражнения и по нужде. :-) Вот сейчас у меня необходимость сформировать красивую попку. Увидев вот такую попу, я долго приходила в себя! :-) ХОЧУ ТАКУЮ ЖЕ! И я это сделаю! Заявив это публично, мне просто некуда уже деться. :-) Вот мне и мотивация! Так что сегодня я занималась по новому комплексу упражнений. И получилось, как...

Наверное, стоит начать с маленькой предыстории.:-) В понедельник я гордилась тем, как я замечательно потренировалась на прошлой неделе. Ну и гордилась, наверное, собой так сильно, что от радости думала у меня крылышки выросли. Ну и напорхалась так, что грохнулась в очередной раз с "любимой" лестницы. Летела я с русским матом, муж за мной повторял(он ещё не понял, что случилось). В итоге, во вторник я отменила свою запланированную тренировку на верх, в целях немного подлечиться. Сегодня поняла, что готова тренироваться, но с маленькими поправочками, верх делаю, но без спины и груди....

Исходя из своего опыта , я убедилась, что очень важно планировать любые тренировки. Планирование, а точнее умение планировать, это важная составляющая любого успешного дела. Будь это работа, планирование отпуска, питания, тренировок-важна система, а не хаотичное следование своей идеи. Просто захотеть иметь красивое и подтянутое тело, не достаточно, если только вы не обладаете супер-генетикой. Как показывает практика многих друзей и знакомых, традиционные походы в фитнес-клуб дают слабые результаты, только если рядом с вами есть опытный тренер. Очень важно знать, что вы хотите-цель. Опираясь на свою цель нужно составить план действий-упорядоченность действий,...