Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ТРЕНИРОВКИ

ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 2

Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием. 1.       Walking Lunge-Сделать 4 шага-выпада, развернуться, повторить. С гантелями в руке. Выполнить 25 раз(100 шагов) 2.       Buns Of Steel Опуститься на колени и опереться ладонями в пол. Поднимать одну ногу с зажатой гантелью. Hа каждую ногу по 30 раз. Side to Side Jumping Lunges -прыжки-выпады в стороны. 60 повторений. 3.       Single Leg Dumbbell Straight Leg Deadlift - Становая тяга на одной ноге....
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС: SUPER ABS 600

Эту тренировку на пресс я делаю обычно сразу же после тренировки от Сюзанны bodyrock.tv, что в целом делает тренировку убойной, ну и конечно же результат не заставляет себя ждать :-) Если сложно выполнять всё сразу, можно начать только с упражнений на пресс, с небольшим количеством повторов, например с 15-20 и постепенно увеличивая до 50. Как только будет возможным выполнение 50 повторов, то включать тренировку перед прессом. Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС: CARDIO ABS-1000

Этот комплекс упражнений на пресс состоит из 20 упражнений, каждое выполняется по 50 повторов. 2.       Bicycle Kicks- Скручивания-велосипед.(по 25 повторов на каждую сторону) 3.       Flutter Kicks- ПЛёжа, вертикальные ножницы, под углом 45°. 4.       Shoulder Bridge Prep- Мостик с опорой на плечи с поочерёдным поднятием ног.(по 25 повторов на каждую сторону) 5.       Side Kicks- Удар ногой-пинок в стороны.(по 25 повторов на каждую сторону) 6.       Pulse Ups- Лёжа на полу, подъёмы нижней части тела вверх. 7.       Monkey Abs aka Dumbbell Side Bend- Наклоны в стороны с гантелями в руках.(по 25 повторов на...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 2

Это ещё один комплекс на верхнюю часть тела, без проработки грудных мышц. Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории “делимся опытом”. Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием. Стоит обратить внимание на третье упражнение, при его выполнении работают также мышцы груди. Выполнять осторожно :-) Как я делаю этот комплекс? Сначала делаю спину, три упражнения подряд по 20 повторений каждое. Далее, повторяю круг и так 3 раза. После круга упражнений - боковые выпады, 60 повторений. И так после каждого...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

Выкладываю вариант моей тренировки на нижнюю  часть тела. В начале моих занятии максимальное количество повторов каждого упражнения было не более 10-15, с каждой неделей прибавляла по 5 повторений. Без физической подготовки-это травмоопасно! Каждая тренировка начинается с разминки 5 минут и заканчивается растяжкой 5 минут. SUPER BUTT WORKOUT. Упражнения на нижнюю часть тела . По 20-40 повторений. 1. Приседания с гантелями.Traditional Squat with Weights . 20-40 повторений. 2. Становая тяга с гантелями.Straight Leg Dumbbell Deadlift . 20-40 повторений. 3. Single Leg Dead Lift .Становая тяга(румынская тяга) на одной ноге. На куждую...
ТРЕНИРОВКИФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА 1

Выкладываю вариант моей тренировки на верхнюю часть тела. Тренировка не является пособием или руководством к применению. Это относится к категории "делимся опытом". Программа составлена мной, частным лицом, не являющимся тренером, лицом с медицинским или спортивный образованием. Данная тренировка является очень длинной, занимает, как правило 70-80 минут. Я её выполняю всегда в начале тренировочной недели, и к концу недели тренировка составляет 35-45 минут(в которую будут входить другие группы мышц, не вошедшие,  либо не очень хорошо проработанные в этой тренировке-пример, бицепс, трицепс, дельта). Каждую неделю меняю нагрузку, например, данная программа "на верх"...
1 2 3
Страница 3 из 3
Яндекс.Метрика