Please assign a menu to the primary menu location under MENU

МОИ ВИДЕО-ТРЕНИРОВКИНА ВСЁ ТЕЛО

Домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело. Full body circuit. Level 1.

524просмотров

IMG_0034-1
HOME WORKOUT. FULL BODY CIRCUIT. LEVEL 1.

Ну, наконец! Дошли мои руки до новых тренировок!
Я, конечно, полностью поглощена процессом разработки программы трансформации, но понимаю, что выкладывая видео в Instagram, я дразню вас. А это нехорошо! Поэтому, попросила для себя часок времени, который я посвящаю публикации домашних тренировок.
На этот раз у меня готовы 2 домашние тренировки на всё тело. Они практически одинаковые, за исключением некоторых упражнения и разделены на уровни: Level 1 и Level 2.

Level 1 — подойдёт всем, кто уже имеет хоть какую-то подготовку и требуется прогресс.
Это круговая тренировка на всё тело, жиросжигающая. Нужно выполнить 10 упражнений подряд. Количество повторений для начинающих 15-20 в зависимости от сложности упражнения и выполнить 3 круга. Если вам совсем тяжело, для первого раза сделайте 2 круга.

LEVEL 1.

1. JUMPING JACKS – 20 повторений.
2. SQUAT TRUST — 15 повторений.
3. JUMP SQUATS – 20 повторений.
4. REGULAR PUSH-UPS ON THE KNEE — 15 повторений.
5. BENCH DIPS — 15 повторений.
6. PLANK TO HIGH KNEE – 20 повторений.
7. FORWARDS-BACKWARDS LUNGES — 20 повторений на каждую ногу.
8. WOOD CHOPS – 20 повторений.
9. PULS-UPS – 20 повторений.
10. SUITCASES – 20 повторений.

LEVEL 1.

1. JUMPING JACKS – 20 повторений.
Прыжки Джампинг Джэкс.

2. SQUAT TRUST — 15 повторений.
Прыжок вниз в планку и прыжок наверх.

3. JUMP SQUATS – 20 повторений.
Приседание до параллели с прыжком наверх. Когда вы приземляетесь, не тормозите себя, позволяйте при приземлении сгибаться коленям плавно, как пружинка, приседаете плавно и подпрыгиваете тоже плавно, без рывков и остановок. Берегите колени!

4. REGULAR PUSH-UPS ON THE KNEE — 15 повторений.
Отжимания от коленей.

5. BENCH DIPS — 15 повторений.
Отжимания на трицепс от скамьи.

6. PLANK TO HIGH KNEE – 20 повторений.
Планка с притягиванием колена к груди.

7. FORWARDS-BACKWARDS LUNGES — 20 повторений на каждую ногу.
Выпады вперёд-назад. Выполняя выпады, выполняйте подъём туловища силой ног, а не рывком. При выпаде вперёд, опускайтесь на пятку, а при выпаде назад, плавно опускайтесь на носок. Выполняйте приседание строго по вертикали, чтобы спина не наклонялась и колено не выходило за носок вперёд выходящей ноги.

8. WOOD CHOPS – 20 повторений.
Упражнение дровосек. Выполняйте приседание с заведением гантели или медицинского мяча вниз и при подъёме делать подъём гантели или мяча максимально вверх, фиксируя положение в верхней точке.

9. PULS-UPS – 20 повторений.
Пульсирующие подъёмы ног. Подложите ладони в области ягодиц, чтобы при опускании ног не было нагрузки на поясничный отдел.

10. SUITCASES – 20 повторений.
Чемоданчик. Двойные скручивания. Выполняйте скручивания верхней и нижний части одновременно.

10 комментариев

  1. Отличная тренировка Лана!!! Спасибо большое!!! Сделала 3 круга за 38 минут.На последнем правда еле еле уже делала:))

  2. Лана, спасибо! Сделала только один круг, но это только самое мое начало, после родов прошел месяц, благодаря вам начала долгий путь восстановления дородовой формы:)

  3. Лана, спасибо вам большое за эту тренировку! Когда я прочитала, что нужно сделать, я была уверена, что все посильно и три круга я сделаю точно. Я осилила два! и правда очень устала. тренировка с разминкой и заминкой заняла у меня 30 минут. Дровосека я делала с привлечением своего 6-месячного сына, он аж визжал от восторга)))
    У меня есть вопросы:
    1. я читала, что жиросжигание начинается через полчаса работы с пульсом от 130. В данном случае я трудилась ровно 30 минут. Я правильно понимаю, что третий круг необходим именно для работы уже над сжиганием жира, а не глюкозы?
    2. как часто можно/нужно делать эту тренировку?

  4. Лана спасибо за тренировочку! Как и предедущая девушка я сделала 2 круга. Все нагружается очень хорошо. Беспокоит только что на 9 м упражнении позвоночник иногда чувствоволся наверное слабоват у меня. Но я это уже предвидела укрепляю понемногу. Следующий раз настраиваюсь на три круга.

  5. Лана спаибо огромное за твой труд!!! Ты умница!
    Я покупала у тебя программу год назад, но не могу ей пользоваться, так как многие видео удалены. Появяться ли они позже или надо снова платить за программу?

    1. Татьяна, спасибо! К сожалению, у меня более сотни частных разделов с персональными тренировками, я не в состоянии заходить в каждый раздел и менять видео. У меня на это уйдет больше года. Программы рассчитаны на 3 месяца, поэтому вы должны были по ним уже отзаниматься. Кто возвращается к программе, тот находит удалённые видео (заметьте, не мной, а на ютубе) и занимается. Сейчас я запускаю готовую программу, уже с моими личными видео, которые никуда не денутся! Её можно будет приобрести по желанию.

  6. Лана а где можно посмотреть видео с вашей разминкой и растяжкой, до и после тренировки

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика