Этот комплекс на пресс включает кардио и силовые упражнения. Выполняются они поочерёдно, кардио 20 повторений, силовые 40 повторений. Нужно выполнить 3 круга комплекса. У меня заняло это 1.5 часа, соответственно, без учёта разминки и растяжки.
Большинство упражнений, уверена, для подготовленных в фитнесе, не нуждаются в видео. Но к некоторым упражнениям прилагаются видео.
EXTREME CARDIO WORKOUT ABS 1
1. Burpee. 20 повторений.
2. Скручивания на полу, зажать коленями большой фит-бол. В самой высокой точке скручивания сделать дополнительно 2-3 микро-скручивания(добить). 40 повторений.
3. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к противоположной груди. 20 повторений.
4. V-образные скручивания на полу с зажатым маленьким мячом в коленях. 40 повторений.
5. Plank Oblique- планка с опорой на локти с притягиванием колена сбоку. 20 повторений.
6. Альтернативные V-образные скручивания на полу с подъёмом большого фит-бола. 40 повторений.
7. Up Downs -бег на месте(5-10 сек.) с отжиманием от пола.20 повторений.
8. Лёжа на полу(скамье), поднимать прямые ноги с мячом, зажатым ступнями. 40 повторений.
9. Squat Jump Tucks- глубокие приседания с подпрыгиванием. 20 повторений.
10. Обратные скручивания с мячом, зажатым ступнями. 40 повторений.
УПРАЖНЕНИЕ 1
УПРАЖНЕНИЕ 3
УПРАЖНЕНИЕ 5
УПРАЖНЕНИЕ 6
УПРАЖНЕНИЕ 7
УПРАЖНЕНИЕ 9
УДАЧИ! 🙂
Лана! ты просто красотка! Какой труд стоит большой за всем этим подбором, сколько классных упражнений, и кардио, всё в одном флаконе!
Ты моя МУЗА!!! 🙂
Габриель, спасибо!
мне тоже очень нравиться совмещение кардио и силы – супер тренировки!!!!! спасибо !!
Лана, V-образные скручивания – это понятно, а альтернативные V-образные скручивания – это как? В субботу пойду отдельно делать пресс, готовлю домашнее задание пока))))
Нашла((( Глаза не прокачаны, не увидела)))
Так в итоге, поняла? 🙂
да-да)) Ланочка, я в субботу рискну!
Давай-давай, рискуй, только без риска для здоровья, аккуратнее 🙂
супер тренировка!!!!!! нет слов!!!! кто не попробует ее – от много потеряет)!!!
Ого, сколько у тебя эмоций 🙂
Понравилась?
Сегодня пыталась сделать эту тренировку. “Пыталась” – потому, что часть упражнений не получилась.:(
№2. – ступни ног должны стоять на полу или ноги навесу держать?
№4 – не получилось делать с прямыми ногами, были слегка согнуты. Насколько это критично?
№6 – это вообще атас! Смогла сделать только 20 раз и с перерывом посередине. Причем тяжело делать не из-за мышц пресса, шея болела очень сильно! Так и должно быть или я что-то в технике напутала?
№9 – не получается из приседа выпрыгнуть с такими высокими коленями.:(
Упражнение 2-это классические скручивания, значит ступни на полу. Просто за счёт того, что ты сжимаешь мяч, ты держишь в постоянном напряжении и нижний пресс.
А 4 упражнение, можно заменять на двойное скручивание. А оно делается как раз с согнутыми ногами.
Дорогая, номер 6-это коронное занятие этой тренировки! А шей, ну не у тебя одной болит, возможно, что с непривычки идёт нагрузка большая на шею. Должно через пару занятий пройти. У меня не болит.
Ну а 9, старайся, по нарастающей. Со временем получится.
Здравствуйте!!Скажите,пожалуйста,можно ли обойтись без мяча?Заменить его чем-нибудь?
Хм, без мяча можно обойтись, но заменить его в данном случае сложно чем-то другим.
совсем не поняла что такое 4 упражнение, как это V-образные скручивания? нет видео?
и не понятно что считать за 1 раз, например в 3 и 5 упражнениях? один раз на одну ногу или на обе?
еще не понятно обратные скручивания – это когда ноги поднимается, а не корпус? Лана, ей богу, нужны видео… 🙁
и маленький мяч – это медбол или обычный легкий гимнастический мячик?
Лана, спасибо огромное за Ваш труд ! В интернете полно программ, но всё как-то очень скомкано. У Вас прям всё по полочкам. И очень замечательные, убойные комплексы. Спасибо, что создали это чудо )))
Спасибо за благодарный комментарий! Всегда приятно читать в обратной связи благодарности за то, что я делаю!