Please assign a menu to the primary menu location under MENU

EXTREME CARDIO WORKOUTSФИТНЕС

EXTREME CARDIO WORKOUT. ПРЕСС 1

214просмотров

Этот комплекс на пресс включает кардио и силовые упражнения. Выполняются они поочерёдно, кардио 20 повторений, силовые 40 повторений. Нужно выполнить 3 круга комплекса. У меня заняло это 1.5 часа, соответственно, без учёта разминки и растяжки.
Большинство упражнений, уверена, для подготовленных в фитнесе, не нуждаются в видео. Но к некоторым упражнениям прилагаются видео.

EXTREME CARDIO WORKOUT ABS 1

1. Burpee. 20 повторений.
2. Скручивания на полу, зажать коленями большой фит-бол. В самой высокой точке скручивания сделать дополнительно 2-3 микро-скручивания(добить). 40 повторений.
3. Планка с опорой на ладони с притягиванием колена к противоположной груди. 20 повторений.
4. V-образные скручивания на полу с зажатым маленьким мячом в коленях. 40 повторений.
5. Plank Oblique- планка с опорой на локти с притягиванием колена сбоку. 20 повторений.
6. Альтернативные V-образные скручивания на полу с подъёмом большого фит-бола. 40 повторений.
7. Up Downs -бег на месте(5-10 сек.) с отжиманием от пола.20 повторений.
8. Лёжа на полу(скамье), поднимать прямые ноги с мячом, зажатым ступнями. 40 повторений.
9. Squat Jump Tucks- глубокие приседания с подпрыгиванием. 20 повторений.
10. Обратные скручивания с мячом, зажатым ступнями. 40 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ 1

УПРАЖНЕНИЕ 3

УПРАЖНЕНИЕ 5

УПРАЖНЕНИЕ 6

УПРАЖНЕНИЕ 7

УПРАЖНЕНИЕ 9

УДАЧИ! 🙂

18 комментариев

  1. Лана! ты просто красотка! Какой труд стоит большой за всем этим подбором, сколько классных упражнений, и кардио, всё в одном флаконе!

    Ты моя МУЗА!!! 🙂

  2. Лана, V-образные скручивания — это понятно, а альтернативные V-образные скручивания — это как? В субботу пойду отдельно делать пресс, готовлю домашнее задание пока))))

  3. Сегодня пыталась сделать эту тренировку. «Пыталась» — потому, что часть упражнений не получилась.:(
    №2. — ступни ног должны стоять на полу или ноги навесу держать?
    №4 — не получилось делать с прямыми ногами, были слегка согнуты. Насколько это критично?
    №6 — это вообще атас! Смогла сделать только 20 раз и с перерывом посередине. Причем тяжело делать не из-за мышц пресса, шея болела очень сильно! Так и должно быть или я что-то в технике напутала?
    №9 — не получается из приседа выпрыгнуть с такими высокими коленями.:(

    1. Упражнение 2-это классические скручивания, значит ступни на полу. Просто за счёт того, что ты сжимаешь мяч, ты держишь в постоянном напряжении и нижний пресс.

      А 4 упражнение, можно заменять на двойное скручивание. А оно делается как раз с согнутыми ногами.

      Дорогая, номер 6-это коронное занятие этой тренировки! А шей, ну не у тебя одной болит, возможно, что с непривычки идёт нагрузка большая на шею. Должно через пару занятий пройти. У меня не болит.

      Ну а 9, старайся, по нарастающей. Со временем получится.

  4. совсем не поняла что такое 4 упражнение, как это V-образные скручивания? нет видео?
    и не понятно что считать за 1 раз, например в 3 и 5 упражнениях? один раз на одну ногу или на обе?

  5. еще не понятно обратные скручивания — это когда ноги поднимается, а не корпус? Лана, ей богу, нужны видео… 🙁
    и маленький мяч — это медбол или обычный легкий гимнастический мячик?

  6. Лана, спасибо огромное за Ваш труд ! В интернете полно программ, но всё как-то очень скомкано. У Вас прям всё по полочкам. И очень замечательные, убойные комплексы. Спасибо, что создали это чудо )))

    1. Спасибо за благодарный комментарий! Всегда приятно читать в обратной связи благодарности за то, что я делаю!

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика