Please assign a menu to the primary menu location under MENU

EXTREME CARDIO WORKOUTSБЛОГ

EXTREME CARDIO WORKOUTS SEASON

152просмотров

Со следующей недели я снова начинаю новый цикл тренировок, поэтому появятся новые комплексы. Они будут состоять из силовых и кардио. Тренировки будут экстремальные(проверено), поэтому нужно быть готовым к тому, что более часa придётся выкладываться по полной, без слабостей типа «Ну всё, на сегодня хватит».

Уже после 20 минут появляется желание рухнуть на пол и больше не вставать. Ну а большой вес утяжелителей даст о себе знать на следующий день, да нет, даже ночью 🙂

ЭТИ ТРЕНИРОВКИ-ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ!

Выполнять их нужно так: 1 упражнение кардио, 2-ое силовое. Количество повторений я планирую начинать с 40 (уже проверила, пока это максимум при таком экстриме) и постепенно увеличивать вес гантелей и подходов. Конечно некоторые упражнения требуют отдыха 5-10 секунд, ну а в целом всё делается подряд без отдыха. 🙂
Цель тренировок этого цикла-максимальное сжигание жира и укрепление мышц. Соответственно, со следующей недели я снова начинаю подсчёт калорий в пределах 1200-1300 ккал в день. Все отчёты буду выкладывать в отдельном посте, отчёты по питанию и по тренировкам.

Я уже провела 2 тренировки, на низ и на пресс. Что сказать, я сегодня еле живая, тренировки длились 75-90 минут без учёта разогрева и растяжки в конце. Ноги заплетались и тряслись после выполнения комплекса. Месяц обещает быть жарким и весёленьким.

Здесь я буду выкладывать список и план тренировок по неделям.

12 комментариев

  1. спасибо что решила выкладывать отчетики по питанию и тренировкам! через недельку начну вместе с тобой твои экстрим тренировки) все таки пляжный сезон не за горами и я как раз работаю именно над сжиганием еще кое где застрявшего жирка)

  2. особенно буду ждать отчетиков по меню — а то уже фантазия не работает что бы это такое съесть а однообразие надоедает..) кстати ты обычно тренируешься после второго завтрака до обеда?
    и еще вопросик…ты сталкивалась с остановкой веса т.е. плато с снижении веса- если да то что предпринимала? спасибо заранее

    1. Я постараюсь писать продукты, которые я ела. Не всегда возможность есть рецепты выкладывать.
      А остановка веса приходит в тех случаях-если ешь больше, чем тратишь. Не доедаешь, начинается энергосберегающий режим(этим чреваты длительные низкокалорийные диеты). Либо Больше съедаешь углеводов.
      Так что это либо переедание, недостаточная нагрузка, недоедание, перебор углеводов, а так же недостаточный отдых. Смотрим и анализируем своё питание и тренировки. Всегда.

  3. выложи если можешь план тренировок на эту неделю — решила таки начать с тобой с этой недельки)!
    а расчет бжу не пиши- просто что и с чем) спасибо большое за мотивацию и помощь)!

    1. У меня ещё не все тренировки готовы, комплексы только для низа и пресса готовы.
      По каким дням ты тренируешься?
      На завтра я подготовлю сегодня верхнюю часть, в среду повторю низ, на конец недели оставлю пресс, и возможно, повторю верх и низ,а может подумаю над тренировкой на всё тело.

      Начни с 1 тренировки на низ. А потом посмотришь.
      Скинь ссылку на свою фотку, хоть посмотреть, над чем трудишься! 🙂

  4. а я че-то подумала начать с пресса) куда тебе фотки скинуть? не хочу твой блог засорять) с радостью показусь тебе но не хочу прямо здесь) может у тебя буду т какие нибудь соображения что и как мне делать — давно над всем тружусь, но теперь после Б все сложнее сделать то что хочешь)

      1. Лана, очень нравятся ваши тренировки, занимаюсь уже несколько недель. Но меня интересует ваше мнение по поводу тренировок Зузаны по 12-16 минут? Вы их не применяли для себя?Или все-таки они дополнительные. На ваших тренировках за 70-90 минут я сжигаю 500-600 ккал. А на тренировках Зузаны за 20 минут -70, вот и интересно как другим они подходят или нет. Все=таки результаты ее впечатляют, и если возможно достич таких результатов за короткое время тренировок, зачем убиваться полтора часа. Как вы думаете?

        1. Cветлана, моё мнение о тренировках Сюзанны по 12-16 минут не плохое. НО, для меня лично это служит как разминка. Очень бы хотелось построить тело, как у Сюзанны за 12 минут в день, но это скорее из сферы фантастики. Я не думаю, что у неё обходится 12 минутами в день тренировки. Учитывая ещё тот факт, что все её старые тренировки состояли из 45-60 минут. Судить не берусь, но для меня лично 12 минут или 20-не тренировка. Темп тренировки, в принципе, как и в её тренировках, но значительно дольше. Конечно, для любого начинающего тренировки Сюзанны будут очень сложными, и будет результат, но в определённый момент тело привыкнет к такой нагрузке, и будет просто поддерживаться результат. У всех результат разный. У Сюзанны, возможно, фантастическая генетика, но мне кажется, дело не обходится 12 минутами 5 раз в неделю….

          Проверьте на себе, позанимайтесь полгода по 12-16 минут, посмотрите, что лучше, убить полгода с короткими тренировками, или заниматься по часу-полтора. Потом с нами поделитесь 🙂 Мне просто жалко время убивать на проверки 🙂

          П.С. Мне лично хватило месяц тренировок, чтобы понять, что я слишком быстро привыкаю к коротким тренировкам, и сделала выбор в сторону полноценной тренировки, я по времени имею в виду. Всё индивидуально.

          1. Вы абсолютно правы, я занималась бодипампом довольно долго, сначала в группе, потом сама. В группе меня не устраивало многое, прыганье 10-15минут аэробики, ,вечная нехватка дисков и тд. Потом начала заниматься одна, у меня очень много программ по бодипампу. Результат конечно есть, но набрела случайно на ваш сайт и стала заниматься с вами, сначала не получалось, а сейчас уже нормально. Вес увеличиваю,если чувствую,что надо. Я ориентируюсь на пульсометр, если одна и таже тренировка проходит уже за меньшее количество сгораемых ккал,то начинаю что-то менять. С бодипампом у меня за час сгорало до 300 ккал, а у здесь 500. Меня это больше устраивает. И заметила,как стало меняться тело. Это просто супер.Плюс диета — это основа всех основ. Даже не диета, а образ жизни. Но хотелось, как говорится убить двух зайцев, тратить меньше времени и получать результат:)))) Я буду продолжать заниматься вашими тренировками+короткие для разнообразия или если не хватило времени за день. В принципе это удобно. Особенно в отпуске. Хотя конечно в отпуске можно и нужно отдыхать. Две недели, после нескольких месяцев- это наверное даже обязательно.Сегодня у меня тренировка на низ. Я сразу стала делать экстримальные.

            Вы большая умничка, проделать такую огромную работу. Я восхищаюсь вами! Большое спасибо!!!!

  5. Светлана, спасибо!
    Я вот тоже решила на отдыхе отдыхать. На жаре совсем не идёт тренировка!

    А По поводу коротких тренировок, я нахожу хорошим вариантом тренировку в интенсивном режиме около 25-35 минут. Тогда имеет смысл заниматься:-) Например, как у Сюзанны тренировки Килер 600, 550 репс. Они порядка этого промежутка времени, и очень хорошие. Можно самой формировать любимые упражнения(или необходимые) в этот промежуток времени, около 30 минут. Будет и разнообразие и хорошая тренировка.

  6. Лана, добрый день!

    Очень нравится ваш блог, спасибо вам за ваш труд! по этому комплексу тренировок возник вопрос — можно ли выполнять его дольше 4 недель + сокращенное на 20-25% кал сбалансированное питание или лучше на какое-то время сменить характер тренировок на обычные силовые? Если лучше прерывать через месяц, то через какое время потом снова можно повторить комплекс, чтобы продолжить жиросжигание?

    Заранее спасибо за ответ!

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика