Please assign a menu to the primary menu location under MENU

БЛОГ

Фитнес-марафон «Крепкий Орешек» с тренировками на ягодицы и их формирование! Старт 11.01.2016 года.

424просмотров

krepkij oreshek

НАБОР ЗАКРЫТ

11 января 2016 года стартует фитнес-марафон «Крепкий Орешек» с тренировками на ягодицы и их формирование! Вы можете присоединиться до 1 февраля, так как доступ к тренировкам будет открыт до 1 апреля.

Эта программа подходит тем, кто хочет лучше проработать мышцы ног и ягодиц!

Будет 2 направления этого марафона:

  • 1 — набор мышечной массы на ягодицы и ноги дома или в зале(с тренажёрами)
  • 2 — корректировка формы и объёмов ног и ягодиц дома или в зале(с тренажёрами)

Каждая участница будет распределяться по уровню подготовки и цели от тренировок.

Что входит в программу:

  • 10-ти недельная программа тренировок в зале по 3-5 тренировок в неделю, по типу фигуры и уровню подготовки.
  • рекомендации по питанию и примеры меню для вашего типа фигуры.
  • материалы марафона будут добавляться по мере прохождения марафона — раз в 1-2 недели будет добавляться новый материал.

Программа тренировок будет включать также 2 тренировки на верх, помимо самых эффективных тренировок на ягодицы.

Программа не включает персонального ведения или индивидуального меню, вы распределяетесь по подходящим классам нагрузки, основываясь на ваших физических и анкетных данных.

Из инвентаря для домашних тренировок вам потребуются:

Для начинающих:

  • Гантели от 1 до 5 кг. — для упражнений на руки.
  • Гантели 5-6 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 10-15 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Для продвинутых:

  • Гантели от 3 до 8 кг. — для упражнений на руки.
  • Гантели 7-10 кг. для упражнений на ноги.
  • Бодибар или разборная штанга с весом 15-25 кг.
  • Коврик, фитбол, утяжелители для ног по желанию.

Порядок участия в марафоне:

  1. Вы оплачиваете программу, заполняете анкету, которая вам приходит на почту после оплаты и вы отправляете мне её обратно с вашими фотографиями.
  2. Я определяю вас в подходящий класс.
  3. За 5-7 дней до начала марафона вы получаете письмо с доступом в ваш класс, где вы будете получать всю необходимую информацию по тренировкам и питанию.
  4. Программа не включает никаких ваших личных предпочтений в еде (вегетарианство, безмолочое питание, кашерное, халяль, веганское и т.д. меню), но имеет огромный список подходящих продуктов, которые имеются в любой стране и доступны любому бюджету. Программа не включает индивидуального меню, но рекомендации распределяются по классам, в зависимости от вашей цели.
  5. Вы получаете доступ к закрытой зоне на сайте с тренировками. Доступ к видео будет на протяжении всего марафона + дополнительно ещё 2 недели, в случае отпуска или болезни вы сможете спокойно закончить ваш марафон. После окончания доступ к видео закрывается, а ваши печатные материалы сохраняются. Цель марафона — заниматься именно в обозначенный период времени и не откладывать на завтра тренировки.
  6. По высланным хештегам в Инстаграме вы можете по своему усмотрению выкладывать видео ваших тренировок для контроля техники выполнения. Также можете общаться в Инстаграм или в закрытой части сайта с участницами вашего класса.

Набор участников ограничен.

Оплатить участие можно до 1 февраля и отправить анкету для распределения в подходящий класс.

Внимание! Это интерактивная программа и доступ к видео будет только в период проведения марафона + 1 дополнительный месяц в запасе для тех, кто уезжает отдыхать или приболел, а также начал позже остальных.

 

Разница между марафонами «Растишка» , «Крепкий Орешек» и «8 недель жиросжигания»:

В марафоне «Растишка» — цель увеличение массы тела в целом. Подходит для очень худых девушек, цель которых нарастить побольше мышц. Этот марафон нужно будет проходить 2-3 раза для худых девушек, разные уровни, конечно. Так как мышечная масса медленно развивается. подходит эктоморфам и мезоэктоморфам. Также подходит для мезоморфов, которые хотят увеличить максимально сухую мышечную массу (это возможно только мезоморфам — примерный тип фигуры, как у меня). Для мезоморфов достаточно прохождения 1 раза, далее смена тренинга(например «8 недель жиросжигания» или «Крепкий орешек») для наилучшего результата и только после другого тренинга делать анализ тела, результаты и ставить следующие цели. Это одинаковая нагрузка на все части тела, изучение основ, от чего растут мышцы и как выстраивать питание.

Марафон «Крепкий орешек» направлен на 2 категории женщин:
1 категория: Худенькие девушки с недостатком мышечной массы, у которых сильно отстают ягодичные мышцы, либо очень дряблый низ. Но при этом тренинг включает тренировки на всё тело. Есть также тренировки на спину, плечи и руки. Но, в отличии от «Растишка», меньше внимания на мелкие группы мышц, больше идёт удар на отстающие мышцы ягодиц и корректировки спины-ягодиц. То есть, прорабатываем более внимательно ягодицы и ноги. Спина, плечи, пресс и руки дополнение, по одной тренировке на спину-плечи и одна на руки-грудь.
2 категория:  Для девушек, у кого лишнего веса мало, в пределах 2-4 кг., объём в ногах есть, но плохо прорисовываются ягодицы, слабее развиты мышцы, чем в ногах, но и есть достаточно жирка на попе, возможно и целлюлит. Но в целом роста большого мышц не нужно. Задача активировать ягодичные, прорабатывать их по-максимум и создавать форму ягодиц. Тренировочная программа также включает тренировку рук, спины, плеч и т.д. Но акцентируемся 10 недель на проработке ягодиц. Классы разделяются по уровню подготовки. Никто не будет приседать с 50 кг., если только начинает заниматься. Этот марафон можно пройти 1 раз, после него переключиться на другой марафон и потом снова вернуться на «Крепкий орешек», но другой уровень. Необходимо менять цели каждые 8-10 недель для максимально эффективного тренинга.

Марафон «8 недель жиросжигания» направлен на снижение жирового процента в организме. Этот тренинг помогает уменьшить жировую прослойку, прорисовать рельеф, много упражнений на баланс, мышцы кора, прыжковые кардио-упражнения. Для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником или коленями разработаны тренировки в Уровне-0. Также тренировки из Уровень-0 подходят всем, кто только начинает тренироваться, а также только родившим девушкам.

Все программы имеют разные цели и, соответственно, разные тренировки и разные уровни нагрузок.

 

47 комментариев

  1. Добрый вечер, Лана. Написано, что в программу входят тренировки для зала, их надо самостоятельно адаптировать для дома, или будет отдельная программа для дома?

    1. Это будут абсолютно разные программы тренировок. Будут только для зала класс, либо только для дома. После анкетирования я вас определю в подходящий класс.
      Лана

  2. Доброе утро! Хочу оплатить программу через PayPal, но из-за двойной конвертации валюты банк блокирует оплату. Вы писали что можете выставить счёт и проблем с оплатой не будет. Жду с нетерпением. Спасибо

  3. Лана, добрый день!
    Я меня поврежден мениск, но разрешено продолжать заниматься без тяжелых нагрузок. Скажите, пожалуйста, могу ли я пройти программу «Крепкий орешек»?

    1. Александра, в крепком орешке почти нет прыгающих упражнений, если цель набрать массу, но есть приседания. если вам они не противопоказаны, то можете.

  4. Лана, спасибо за ответ! Цель — придание формы (2 категория). А приседания занимают большой процент от всех упражнений в программе? Приседания с углом больше 90 градусов не противопоказаны.

  5. Здравствуйте Лана, подскажите пожалуйста, а будет ли прорабатываться и пресс в марафоне крепкий орешек? У меня какая ситуация, я занималась в зале долгое время, но уже почти год, как ничего не делаю, и тело потеряло весь рельефный вид. Мне стоит взять этот марафон или какой другой посоветуете?

    1. Пресс работает всегда в упражнениях на ноги, отдельных тренировок на пресс не будет в этом марафоне, так как смысла нет закачивать пресс, он больше работает в упражнениях на ноги.

  6. Добрый вечер Лана , мне очень интересно ваша марафон- программа , но боюсь набрать мышечную массу , так как у меня её достаточно , хочу спросить Вас ,могу ли я участвовать в этом марафоне но цель у меня другая , скинуть вес и подсушится ?

  7. Лана, добрый день. Подскажите, программа крепкий орешек, зал, 2 категория: задействованы ли в программе тренировок тренажёры или это преимущественно свободные веса, и если есть тренажёры, то какие, хотелось бы понимать, доступны они в моем зале или нет.

    1. Людмила, тренажёры — базовый набор в любом зале. Смит, кроссовер, разведение и сведение ног, тяга верхнего блока и т.д. Никаких специфических тренажёров+свободные веса, конечно.

  8. Добрый вечер, Ланочка.Хочу заказать у вас программу «крепкий орешек».Скажите,пожалуйста,входит ли эта программа в призы участникам марафона «раскачка»?

  9. Добрый день!
    Лана, подскажите, пожалуйста, может ли часть программы быть для дома, а часть для зала? С января вероятно до середины февраля я смогу ходить в зал 3 раза в неделю (больше не получится, возможны в этот период и часть тренировок дома), а с середины или конца февраля исключительно в условиях близких к домашним. Гантели туда купить смогу, а вот штангу или бодибар нет.

  10. Здравствуйте,лана,я бы хотела приобрести программу трансформации и крепкий орешек,так же питание.сколько это будет стоить?будут ли скидки?(бросил муж,хочу преобразиться, но боюсь цена будет неподъемная)

    1. Елена, если цена не подъёмная, выберите себе ту программу, которую можете оплатить сейчас, например, Крепкий Орешек. Как закончите, потом решите, что можете себе позволить следующее заниматься.

  11. Скажите,а сейчас уже поздно оплачивать программу Крепкий орешек(2 категория)?Очень хочется продолжить после двух Ваших марафонов,но я совсем забегалась и забыла что оплатить нужно до 3 числа ;(

  12. Лана, здравствуйте! Хочу участвовать в марафоне, но смогу оплатить только 10.01. Скажите, пожалуйста, я успею попасть в число счастливчиков, ведь Вы указали, что набор участников ограничен, или уже поздно?

    1. Елена, можете оплатить и 10-11, Но я буду в поездке до вторника и смогу прислать доступ только при наличии Интернета.

  13. Добрый день! не могу оплатить так карта американская ! пишет не входит в список разрешенных странё что делать?

  14. Добрый день, а если сегодня оплатить программу Марафон “8 недель жиросжигания”, меня успеют включить в группу?

  15. Добрый день,Лана,подскажите пожалуйста,тип фигуры груша,хочу и мышечную массу набрать,но и убрать лишние кг на бедрах,какую программу выбрать?

    1. И то и другое везде не получится. Если верх набрать, а низ уменьшить, то больше подойдёт программа Крепкий орешек для мезоморфов.

  16. Здравствуйте, Лана. Еще можно куда-нибудь втиснуться? Хотелось бы похудеть кг на 5 (желательно низ) и подкачать тело, особенно попу, но НЕ увеличив ноги. Еще укрепить спину (нашли 4 грыжи, одна большая). Возраст 32. Посоветуйте, программу, пжлст

  17. Здравствуйте. Хочу присоединиться к программе 2 типа. У меня 2 вопроса.
    1- Будет возможность заниматься в зале 3, максимум 4 р в нед. Прочитала, что тренировок 3-5. Мне тогда для дома лучше брать, чтобы не пропустить тренировку? Или как-то по-другому выйти из положения? Хотелось бы в зале заниматься, у меня трое деток, они отвлекают, а так важно побыть сама с собой и уделить время себе.
    2- Я кормлю грудью. Сами понимаете, совсем другой гормональный фон. Не будет ли лактация препятствовать увеличению пятой точки?))) На сколько я поняла, несмотря на богатый фитнес опыт на ГВ интенсивных нагрузок лучше избегать, так что моя группа, скорее всего- с умеренной нагрузкой?
    Спасибо заранее за ответ, а то я в растерянности.

  18. Лана,добрый день! Подскажите пожалуйста,когда планируется старт следующего марафона? Наборы везде закрыты,а так хочется присоединится!(((

  19. Ланочка, а в чем отличие между этой программой и программой «как накачать ягодицы дома»? И эта и та программа для ягодиц…А какая лучше? Или в чем разница?

  20. Лана, здравствуйте! Когда старт мартовского крепкого орешка и до какой даты можно присоединится?

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика