Please assign a menu to the primary menu location under MENU

Тренировки NIKE

НОВЫЙ ЦИКЛ ТРЕНИРОВОК 3Х5

162просмотров

Ну вот, наконец я нашла время написать в блогe немного о своих планах. Последний месяц выбил меня из уже привычного образа жизни.  Поездка на Родину, а также отдых на море окончательно расслабили меня.

Я ленилась, лежала грелась на песочке, поедала всякие вкусности и времени на тренировки осознанно не находила. Первые дни я очень переживала, но потом решила, что всё-таки настоящий отдых мне не то чтобы повредит, а пойдёт на пользу. Отдохну, соберусь новыми силами и вперёд в новый бой! Ну и я так расслабилась, что встав на весы по приезду домой, я обнаружила лишние кг. Вес был в понедельник 52.8! Поставлена цель втянуться снова в тренировки и прекратить этот праздник(а может и не праздник вовсе) живота, а начать вести снова полезный, здоровый и спортивный образ жизни!
Ну вот кто мог бы отказаться от такой паэльи(собственно приготовленной, кстати), и ещё не один раз.

Ну или от такой пиццы из тонкого и хрустящего теста! Тем более позволенного себе 1 раз в год. 🙂

Новый цикл тренировок включает тренировки по принципу круговых.

Я просто выбираю на каждую тренировку по 9 упражнений. Упражнения делю на 3 блока, которые состоят, соответственно,  из 3 упражнений. Каждый блок упражнений я выполняю в 5 кругов. После каждого круга отдыхаю 2-3 минуты и приступаю к выполнению упражнений следующего блока. Каждый блок упражнений я выполняю в течении заданного времени, установленного в таймере тренировок (программа на телефоне), и длительность каждого упражнения равняется 1 минуте. В целом время на 1 блок, состоящий из 3 упражнений в 5 кругов и отдыхом между подходами занимает 20 минут.

Вот, как выглядит установленное время на таймере, В конце каждого круга время отдыха увеличено до 30 секунд.
Всего задано в программе 30 интервалов.

Круг 1

01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 2
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 3
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 4
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Круг 5
01:00 Раунд 1-Упражнение 1
00:15 Конец раунда 1-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 2
00:15 Конец раунда 2-Отдых
01:00 Раунд 1-Упражнение 3
00:30 Конец раунда 3-Отдых

Так выглядит схема выполнения одного блока упражнения. Как только время 20 минут заканчивается я отдыхаю 2-3 минуты и снова включаю таймер и перехожу к выполнению следующих 3 упражнений.

Конечно, подобный принцип тренировки можно использовать и с меньшим(или большим) временем на выполнение упражнения. Мне 1 минуты более чем достаточно. Скажу одно, к примеру, выполнить в 5 кругов mountan climber по 1 минуте-это 300 повторений!!! Честно говоря, хожу с трудом, мышцы очень болят от таких подвигов.
Можно также заменить время на количество повторов, но это всё же не то в данном случае. Здесь я делаю больше упор на то, чтобы максимально интенсивно выполнить каждое упражнение в течении 1 минуты. Ну и получились тренировки совсем не скучные.

На этой неделе я запланировала 4 тренировки. Это были новая тренировка на мышцы спины, тренировка на всё тела NIKE в новом варианте исполнения, новая тренировка на пресс, а также завтра тренировка на нижнюю часть тела.

Кстати, тренировка NIKE, выполненная за час в новом режиме была просто убойная, и я сожгла на ней 530 ккал за 66 минут.
Тренировка на пресс была менее энергичная, но очень сложная, тем не менее. Сожгла всего 260 ккал, но за то мышцы все чувствую. Конечно, ещё играет большую роль перерыв в 3 недели.

На днях я выложу список тренировок и сами наборы упражнений, которые я выполняю.

6 комментариев

  1. Ну разве можно тебе закрытый купальник одевать?:) че-го красоту прячешь:)

    а после отдыха тело будет выдавать результаты с удвоенной силой!!!!

    лишние киллограммы скорее всего лишь вода! уверенна ты уже за недельку от них избавилась:)

  2. Всем, привет.как у кого дела обстоят с целлюлитом?Это просто кошмар, от него не возможно избавиться!!! Посоветуйте что-нибудь.

  3. Ланочка, у тебя на сайте была тренировка на все тело Nike 3×5. Не могу найти ее (( Ссылочку не кинешь? спасибо!

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика