Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ОБО МНЕ

История моего преображения и путь от 75 до 50 кг!

5.92Kпросмотров

Думаю, что стоит начать с маленькой предыстории, как всё случилось, и как меня вообще угораздило что-либо менять в своей жизни, начинать следить за питанием, точнее кардинально менять его, тренироваться…..
До беременности, я не отличалась большими весом, скорее, наоборот, была в нормальном весе, достаточно нормальном для моего роста в 160 см. и весе около 48 кг. Иногда бывало, что я худела до 46, от учёбы, некогда поесть, активный образ жизни, работа и т.д. Я ходила на фитнес, но это было, как и с большинством девушек: пришла, походила на степпере, прошлась по многим тренажерам, помахала ручками-ножками и ушла. Ну а что ещё надо, когда нет проблем с фигурой? Молодая, кожа бархатная, обмен веществ ничем не нарушен-живи и радуйся, ходи себе на степпере сколько влезет.

Но однажды, в спортивном клубе, мне один мужчина сказал, что у меня недоразвитые плечи. Я обратилась к инструктору, с просьбой решить мою проблему, широкие бёдра и маленькие плечи. Ну началась тренировка с тренером. Могу сказать одно, что я так же и ходила с ним от тренажера к тренажёру, с маленькой поправочкой-у меня появился собеседник. Через 1.5 месяца я поняла, никаких изменений у меня с таким болтливым тренером не будет точно. Кстати, ни слова о каком либо правильном питании не было, а я даже об этом и не думала.
Ходила я конечно же и на групповые занятия, и меня очень раздражало то, что нужно сначала прыгать как козёл для разогрева около 25 минут(я никогда не успевала под ритм и не запоминала все движения), а потом в оставшиеся пытаться поработать над всем телом-конечноп от таких тренировок ничего не стало со мной!
Ну и наконец, я встретила своего будущего супруга! На тот момент я выглядела вот так.

Тут всё началось, я забеременела, стала кушать что хочу и когда хочу, переехала в другую страну, сменился привычный мне рацион еды, я стала налегать на потрясающей вкусноты бельгийские сладости, как выпечку, так и шоколад! Ну что со мной будет, вот рожу и всё скину, какие проблемы-уверяла я себя, поедая очередную плитку бельгийского шоколада. А щёки тем временем трещали! 🙂 И за щеками тоже!

Меня ещё и муж совращал, говорил кушай дорогая, тебе силы нужны для родов, а лишнее потом уйдёт! Ну как не поверить любимому? 🙂 А вот, верить не надо было, а жёстко следить за своим питанием. И моя роковая ошибка вышла тем, что я поехала рожать с 75!!!!!! килограммами!
После родов я вышла вот такой хрюшкой из роддома: 68-69 кг(сын родился 4950 гр)


Конечно же, первое время у меня были одни заботы с малышом, кормила меня заботливая свекровь, которая живёт в соседнем доме, и кормила она преимущественно жирной пищей. Так как у меня было кесарево, пошла на фитнес впервые только через 2.5 месяца. Ходила я фанатично на кардио-5 раз в неделю. За 4 месяца ушло всего 5 кг. И я весила 64 кг. Я начала добавлять силовые упражнения, на тренажёрах. Но эффект был один-я окрепла, но результата в изменении форм никаких.
Потом уехала на месяц отдыхать, приехала, фитнес не возобновила. И стала опять заплывать жирком и ленью. Всё время занята малышом, как-то не до себя было. И, конечно, я посещала языковые курсы, которые отличались своей строгостью и огромным количеством заданий на дом. Ребёнок только начал ходит, муж на работе, я одна, ни о каких тренировках речи не было.
Но вот прошлой осень ко мне приехала подруга… Подруга, которая рядом со мной была просто дюймовочкой, а я коровой. Мне стало так стыдно, что как я довела себя до такого, ведь я была такой же, как и она! В тот момент, когда она меня сфотографировала и я увидела своё отражение-я поняла-это не я-это какая-то тётя!

IMG_6834-мини

А я хочу быть стройной девушкой! В мои 26 лет, я не хочу выглядеть такой расплывшейся от семейной жизни тёткой! Я пообещала подруге, что в следующий раз, когда она меня увидит, она увидит меня совершенно другой! Кстати, муж мне каждый раз говорил и говорит, что у меня всё великолепно! И вот этот момент тоже расслаблял! Я говорила хочу похудеть, не могу себя такой видеть, а он спрашивал, ну куда тебе ещё худеть, ты и так худая! Ну да, с основной массой бельгийских женщин, конечно! Но я же не основная масса, и не бельгийка! Хочу быть стройной и красивой снова!
Я, кстати, попросила её привезти книгу ДИЕТЫШИ, Ники Белоцерковской. Я начала следовать рекомендациям Ники, и полностью прошла 4 недельную диету. Итог, ушло 3 кг, которые вернулись очень быстро. И вот, же в начале октября, я решила пересмотреть все свои ошибки, стала читать всё подряд, в поисках истины, конечно истину и не найти, но полезную для себя информацию я всё же почерпнула.

Я определила для себя, раз и навсегда изменить привычки питания. Никаких ужинов у свекрови (мега-супер жирных и калорийных), готовлю всё сама и максимально полезное. Что обязательно считаю калории и слежу за количеством потребляемых  белков, жиров и углеводов. Включаю тренировки, но не такие, как раньше, а совершено другие, меняю нагрузки, интенсивность и виды упражнений! И так начался мой старт где-то в середине ноября.
Так у меня появились новые блюда в рационе, я убрала все вредности, исключила белый хлеб, выпечку и молочный шоколад. Кушать стала часто и заниматься в клубе по полной программе. Итог, к новому году я весила уже не 57, как на старте, а 50.2.
В начале февраля у меня была операция, и мои тренировки прекратились за 2 недели до начала и возобновились только через 1.5 месяца, но в очень слабом режиме. Через 2 недели подготовок, я снова возобновила тренировки.
В послеоперационный период я, конечно, ела без подсчёта калорий, позволяла себе много и мало двигалась. В итоге я набрала за эти 2 месяца 2 кг.
Я себе устроила программу 5-4-5-4, её можно увидеть в тренировках, и в итоге сбросила около 1700 гр. за 4 недели, которые ушли из жировых складочек на моих боках.

Здесь я пишу цифры, что было в сентябре, после операции, и после 4 недель возобновлённых тренировок:

  • Вес: 57 кг.-52.5кг.-50.8 кг.
  • Объём талии: 72 см.-65 см.-62 см.
  • Объём бёдер: 93 см.-89-91 см.
  • Объём одного бедра: 56 см.-51 см.-49 см.
  • Объём голени: 35 см.-34см-33 см.

Это фото с разницей в 7 месяцев. Считаю, что для непрофессиональной спортсменки, а просто любительницы, занимающейся самостоятельно(без тренера), вполне не плохо.
Конечно, результатами я очень довольна, учитывая ещё факт, что я делала перерыв в 2 месяца.

Но всё ещё только начинается, и вся работа впереди! 🙂
Это последние фото, от возобновления тренировок, после перерыва.

Скажем так, отчёт за последний месяц 🙂

И я снова в форме, даже лучшей, чем была до беременности!

Надеюсь, я ответила на многие вопросы, которые мне задавали в последнее время те, кто меня не знает, в том числе на вопрос: «А какой ты была до беременности и тренировок?»

59 комментариев

  1. Светлана, простите за не очень скромный вопрос:) А с грудью что нибудь делали? она у вас заметно увеличилась судя по фото

    1. Не скромница Мила, с грудью что-то делала 🙂
      Она от спорта не увеличивается, да и после длительного кормления грудью тоже 🙂

  2. У меня просто нет слов!!! Я в восторге!!! Меньше года и такие результаты!!! У многих на это уходят года!!! Респект тебе :))) Оч.жду каждый раз твоих новых постов ;)))

  3. Спасибо за рассказ, я с большим интересом и удовольствием его прочитала 🙂 Красота-это страшная сила, и даже с лишними кг. Вы выглядели замечательно! 🙂 Про то, что творится сейчас, думаю, комментарии излишни 🙂

    Ну а я пока выбираю себе треньку на следующий раз, сегодняшняя на низ мне очень понравилась!

    удачи! 🙂

  4. Lanita, вы прекрасный пример для подражания!Ничего так не воодушевляет, как наглядные результаты.
    Практически каждый день читаю Ваш блог, выбираю программы для себя. Могли бы Вы ответить, с каким Вы весом начинали заниматься( ну в сааамом начале), и какой максимальный используете сейчас?
    Спасибо Вам за столь полезную информацию и сильную мотивацию!

    1. Chanichka, спасибо!
      В самом начале вес гантелей у меня был от 0.7 кг до 3, но эти гантели пришлось быстро заменять на больший. Но в самом начале мне казалось это ТАК МНОГО! Сейчас вес гантелей у меня от 3 до 10, всё зависит от упражнений, от количества повторов. И раньше, когда я начинала, я не могла сделать больше 20 повторов. Вес нужно брать такой, чтобы последние несколько повторов просто выдавливать из себя. Не болтаем ручками, ок? Это точно ничего не даст 🙂 Эти цифры должны расти, например, добавлять каждую неделю по 0.5 кг. вес гантелей, ну или максимум раз в 2 недели, но вес увеличивать, а также увеличивать количество повторений. Не забывать о концентрации выполнения упражнений и о правильной технике. Через месяц уже можно работать на скорость + увеличение веса.
      Ну и помним о питании! 🙂

      1. Спасибо за ответ. Думаю на первое время задача понятна 🙂
        Хочеться задать Вам столько вопросов, но не знаю уместно ли здесь. В частности, хочеться узнать: меняется ли состояние кожи ( вижу у вас и после родов она прикрасна, я к сожалению такой не обладаю ( кожа тонкая, светлая, полностью все тело в ростяжках и сосудах 🙁 ) так хочится верить что, она подтянится и рыхлость уйдет
        Ну и возможны ли изменения в более позднем возрасте (мне 35)?

        1. Chanichka, в любом возрасте и с любой проблемой упражнения подтягивают кожу. Мне кажется, нужно начать тренировки, откорректировать питание, тогда уйдёт лишний жир, кожа сократится до максимума, который возможен. Но нужно знать, чем старше, тем медленнее идёт процесс!!! Но изменения будут! Просто вам на это потребуется больше терпения и времени, чем 20-летней, с возрастом, даже если сравнить 20 и 25 лет, разная скорость метаболизма, поэтому что в 20 даётся легко, в 25-30-35-45-40 будет даваться сложнее! Но всё равно будет даваться! Нужно лишь запастись терпением и заниматься. В любом случае, от регулярных тренировок и изменения питания результат уже будет виден через пару месяцев! Не вставайте на весы каждый день, не измеряйте объёмы талии ежедневно. В начале достаточно смотреть вес раз в неделю ил раз в 2 недели, и делать замеры тела раз в месяц!

  5. Привет,Lana Shi,очень нужен твой совет,очень увлечена твоей системой здорового образа жизни,ты прекрасно выглядишь и реально первый для меня человек,где я увидела такие потрясающие результаты.Хотела тебя спросить ,как ты относишься к жиросжигателям,знаешь безопасные ,кроме л-карнитина,используешь ли?У меня рост 172,вес 58 кг ,калорийность 1200-1300 ,бжу 50-30-20,но не всегда,жутко люблю углеводы ,любые!но борюсь с собой:))))ну просто 2-3 кг нужно снять с тела,активно занимаюсь,но вес стоит, есть именно жирок ,хочу тело как у тебя .По поводу протеина тоже хотела начать пить ,но очень вовремя увидела твой отзыв,хотела бы ,если у тебя будет время ,чтобы ты более подробно написала,почему изолят протеина не нужен .

    1. Ника, привет, спасибо за приятный отзыв. Отвечу по порядку.
      Про жиросжигатели я как-то отвечала, что я не хочу что-то принимать, так как убеждена, что лучший жиросжигатель — это питание+активная жизнь, как тренировки, так и активный отдых(не на диване, а гулять)+ достаточно сна. Самое недейственное в жиросжигание, это когда свой организм вводишь в аварийное состояние,а это переутомление. Нужно очень хорошо знать и чувствовать эту грань! Перетренерованность так же плоха, как и мало тренироваться, недоедать так же плохо, как и переедать. А судя по тому, как ты ешь, ты ешь очень мало! У тебя организм не хочет отдавать жирок, ты его не подпитываешь достаточно! Если ты тренируешься, то твои 1200-1300 при твоих параметрах-это очень мало! Ты на энергосберегающем режиме! Даже с моим ростом в 160 я ем больше чем ты!
      Для начала увеличь количество калорий, тело должно понять, что его не морят голодом, увеличивай калорийность белком-сыры(нежирные), творог, рыба. У тебя я не поняла Белков 50%? Или углей? 20% углей при такой калорийности-это очень мало. Как долго ты сидишь на такой диете-это очень экстремально. Я в самый похудательный период ела на 1100-1300, зиг-загом,(то есть в среднем на 1200). Проблема в углях может быть? Сахар, шоколад, выпечка?
      На мой взгляд, жиросжигание идёт тогда, когда дефицит веществ не более 25% от дневной нормы+есть тренировки, сила+ кардио.
      Жиросжигатели, насколько я понимаю, они всего лишь поднимают температуру тела, и на то, чтобы остудить тело, организм тратит энергию. Но это же всё как-то неестественно. Лучше один раз поработать над системой питания и обозначить верные нагрузки для себя, чем пить таблетки, или что там ещё, а потом опять мучиться. Поэтому я против жиросжигателей, я за естественную потерю жира, и верную. В этом вопросе я не помощник, я даже Л-карнитин ни разу в жизни не пила, не могу подсказать.
      А протеин, собственно я его долго и не пила, по той же причине, не натуральности. Ну а под временным помутнением разума, когда не добирала решила попробовать. Мне, возможно, не подходит сывороточный протеин, хотя по отзывам в интернете это лучшее, что может быть. Девушка, бодибилдер сказала мне, что это отдельный бизнес, как корма для животных, все могут прожить и получить необходимое из еды, химия тут не нужна. Возможно, спортсменам, кто выступает, это реально нужно. Но я ведь не работаю на массу для соревнования! Мне нужно лишь крепкое, стройное, рельефное тело, с небольшой прослойкой жира. Поэтому, я никак не могу комментировать протеины и жиросжигатели, так как просто не разбираюсь в них. На себе попробовала один. Ну вкусный, легко набирать белок, но вес у меня растёт, пусть даже 1 неделя не показатель, но мне не нравится это. Ещё и жуткая усталость в этот период была. Не от чего было, образ жизни тот же.
      А у тебя скорее мышцы горят, а жир накапливается при таком питании. При энергосберегающем режиме тело быстрее использует мышцы, чем жир, так устроена защита. Жир запасается и хранится на тяжёлые времена. Лучше приучить организм к тому, что голодных времён не бывает, тогда оно ничего не копит и легче отдаёт жир.

      1. Спасибо огромное за быстрый ответ ,очень его ждала ,наверно надо менять точно в питании,углеводов у меня 50 ,иногда 60 ,белков 30 ,жиров -20,потому что уже 3 месяца ,при регулярных трешах 4-5 раз в неделю ,танцах ,я тренер по танцам ,вес стоит .,как вкопаный,вообще 100 гр туда ,100 обратно,я просто уже в растеряности,еще раз спасибо,буду корректироваться:)))))))))

        1. Да, я думаю, что дело в питании, нагрузки много, кушаешь мало,да и много углей. Оставь те же угли, просто добавь белок, повысится калорийность, но будешь кушать столько же углей, и следи за качеством углей(нужны медленные). Возможно, что и жиров не хватает, добавь больше потребления сёмги, авокадо, немного орехи. По порциям будет не намного больше, но качество еды изменится. Вообще неплохо делать себе разнообразное питание, 3 месяца на таком режиме я нахожу очень долго. Для меня, например, это просто нереально. Удачи! 🙂

          1. Спасибо ,спасибо ,сажусь за свои отчеты по питанию ,начинаю анализировать:)))))))

  6. Вот прочитала, я всё это, и как в зеркало глянула. Обо мне: Вес 48-49, рост 160. Замужество, переезд в другую страну, беременность, 75 кг., кесарево. Сначала диеты, а теперь долгие спортивные будни.
    Но мне пока далеко до тебя. Не выглядит всё так сногшибательно спортивно. Сейчас 55 кг. Но главное есть огромное желание. И вот теперь буду равняться на тебя. Спасибо:*

    1. Эмма, спасибо, я для этого и веду блог, чтобы у других не пропадали надежды вернуть былую стройность!

      1. Привет Лана! Твой сайт просто находка!
        Спасибо что решила поделится своими достижениями, рецептами,..
        Я тоже в Бельгии живу, ты из какого города?
        У меня тоже первый сынок был 5 кг при рождении)))

          1. Лана, в первую очередь выскажу искреннее восхищение — красивая, целеустремлённая, умная женщина! Это не комплимент, как говорят в таких случаях, а правда.
            Я хочу спросить, можно ли комплекс упражнений для сжигания жира подобрать, если имеются некоторые ограничения по возрасту и соответственно накопленным болячкам. Конкретно: мне 49 лет (юные женщины ужаснутся, наверное, или подумают:»Какие тренировки в таком возрасте?»), спортом не занимаюсь давно, при маленьком росте 150 см. сейчас вешу 62 кг., было и 65 кг. Удалось скинуть благодаря ограничению тех продуктов, которые раньше поедала в неограниченных количествах (конфеты, выпечка, варенья… Такая сладкоежка была всю жизнь, но в молодости занималась аэробикой, да и метаболизм был нормальный, так что держала фигуру. Так, теперь по поводу здоровья: мне нежелательно нагружать колени (есть деформирующий артроз коленных суставов 1 степени) и нежелательны выпады и глубокие приседы со штангой. Можно ли подобрать комплекс с учётом таких ограничений?
            По поводу питания дела обстоят так: пища практически правильная, но не знаю, сколько килокалорий для моего возраста положено, и честно говоря их не считаю. Думаю, что перебираю в калорийности. Соотношение белков, жиров и углеводов — самое приблизительное, тут тоже огрехи явно.
            Что начала делать: минут по 30 упражнения на бедро и ягодичные мышцы пока до 20 раз на каждое, но буду увеличивать постепенно повторы. Несколько упражнений на пресс. То есть занимаюсь без «железа». Делаю упражнение «супермен». Делаю разминку и минимальную растяжку.Это так в общих чертах обрисовала ситуацию. Хочется не просто хаотичный набор упражнений, а некий комплекс для разных групп мышц. С учётом немолодого возраста. Если можно подобрать комплекс — буду признательна.

          2. Рая, спасибо за отзывы, мне очень приятно. Приятно знать, что твои труды ценят окружающие.

            По поводу тренинга, я ещё больше уважаю женщин, особенно после 40, которые следят за собой, да ещё и спортом занимаются.
            Можно подобрать комплексы для программы по жиросжиганию с учётом проблем с суставами, скелетом, да и вообще с учётом возраста. Только нужно быть готовой не на быстрый результат. Обмен веществ в таком возрасте медленнее, все процессы проходят медленнее. И чтобы запустить процесс работы организма на полную катушку(возможную генетически), потребуется время.
            Питание особенно важно урегулировать в таком возрасте, потому что малейшие отклонения могут вести к различным нарушениям.
            Нужно рассчитывать, что для человека, не занимающегося регулярно спортом, и имеющим проблемы с суставами, нужна подготовительная работа. Это комплекс щадящих упражнения, с укреплением мышц и костей(а также суставов. Подобный курс должен длиться не менее 2 месяцев. Питание должно быть богатое витаминами и минералами, а также белками, клетчаткой, рыбьим жиром и другими полезными жирами.
            Моё мнение на ситуацию, нужно составить рацион, специальную программу для укрепления, а потом переходить к упражнениям, которые максимально тратят энергию, но при этом не нагружают суставы.

            Я могу подобрать и комплекс и составить рацион, подходящий под цели и данные.
            Это платная персональная программа( в режиме он-лайн).
            Если есть интерес-пиши.
            Лана

  7. Слов нет… на последней фотографии- потрясающая красавица! Я мама двух малышей для меня ваш сайт просто Клондайк! Спасибо вам!

    1. Приветик Lana Shi, ну сказать конечно, что я в восторге от твоей фигуры-не сказать ничего! Фигура — бомба! Это факт! Я восхищаюсь такими людьми которые так целеустремленно идут к своей цели во чтобы не стало. Т.к. сама знаю, что такое иметь лишний вес и как с ним бороться тяжело!!! К счастью лишний вес я сбросила, а вот фигуру своей мечты не построила.
      У меня есть к тебе пару вопросов, по возможности ответь пожалуйста, может я уже повторяю чей-то вопрос , это из-за невнимательности)))т.к. не нашла подобного.
      Подскажи, ты программу тренировок меняешь?
      Добавляешь ли вес в гантелях?
      К чему я веду: Просто очень часто слышу от тренеров, что вес в гантелях, штангах нужно повышать, а упражнения периодически менять, т.к. мышцы привыкают и как следствие весь процесс приостанавливается. Что касается лично тебя, твой обалденный результат — это заслуга этих тренировок — http://wikifit.ru/?cat=151 ? я имею в виду основные занятия эти? Понятно, что ты еще делаешь другие тренировки, а вот основной комплекс этот?
      И вопрос №2
      У тебя шире бедра или плечи?
      Интересуюсь из-за того, что у меня шире — плечи. И из-за тренировок я боюсь накачать спину и плечи. Т.к. твой результат мне нравится, я бы хотела заниматься по твоей программе. Но по фото не пойму, вроде у тебя с плечами нет проблем))) значит мне на верхнюю часть туловища делать половину нагрузки, чтоб не перекачать?
      Заранее говорю тебе огромное спасибо за ответ.
      Ты мне действительно поможешь ответом!!! 🙂

      1. Ксюша, спасибо!
        Отвечаю на вопросы.
        1. Подскажи, ты программу тренировок меняешь?
        Да, я меняю тренировка, раз в 6-8 недель. Занимаюсь периодами, формирующий цикл, цикл на повышение выносливости, цикл на рельеф или жиросжигание.
        2. Добавляешь ли вес в гантелях?
        Большинство моих тренировок, которые я прошла сначала выложены здесь.
        http://wikifit.ru/?cat=151
        Вес гантелей безусловно растёт, но только в рамках одного цикла. Мой набор гантелей от 1 до 10 кг. Вес гантелей не увеличиваю за всё это время. Почем? Потому что я перехожу от цикла к циклу, а упражнения в них разные. Порой циклы состоят из упражнений с собственным весом. Иногда цель не увеличение веса, а улучшение времени, скорость выполнения. Работа на время. Жиросжигание-убираю фрукты из меню.
        http://wikifit.ru/?cat=15-по этой программу нужно начинать и без веса многие упражнения, постепенно вводит вес и тоже постепенно его увеличивать. Например, каждые 2 недели.
        3. У тебя шире бедра или плечи?
        На данный момент у меня одинаковое соотношение . Раньше были бёдра.
        Если боишься увеличения спины и плечей, то бери небольшие веса и многоповторно. Увеличение мест тоже не происходит только от тренинга, важно, как ты питаешься. Верхнюю часть тела нагружать так же часто, как и нижнюю.
        Но а вообще, всё очень индивидуально, нужно конкретно смотреть фото, пропорции и составлять меню и программу исходя из целей и бызовых данных фигуры.

        1. Спасибо огромное за ответ ))
          Пожалуйста, просвятить меня!!!
          Как правильно сформировать для себя циклы?
          Если я правильно понимаю, то 6-8 недель у тебя формирующий цикл , эти занятия — http://wikifit.ru/?cat=151. Затем 6-8 недель на повышение выносливости — это — http://wikifit.ru/?cat=123 . В конеце 6-8 недель рельеф или жиросжигание — это — http://wikifit.ru/?cat=96? Правильно?
          Просто для себя пытаюсь все в голове упорядочить. Заранее извиняюсь, за глупые вопросы, но это и правда для меня темный лес )))
          СПАСИБО!!!

          1. Ксюша, ну что-то типа того 🙂
            Только я делаю и другие тренировки. Их в блоге нет. Так как без фото их не опубликовать, а фоток нет в сети на подобный тренинг.

  8. Добрый день Лана . Я давно слежу , читаю наблюдаю ваши посты и ваш блог, спасибо вам большое, очень многое для себя узнала и поняла, с вашей помощью откорректировала свое питание. Недавно взялась за себя всерьез , пошла в зал , занимаюсь по возможности 4-5 раз, но понимаю из ваших записей , что не совсем там правильно и эффективно провожу время. Взяла даже тренера, но к сожалению мне кажется не очень результативны наши с ней совместные труды, я не чувствую должной нагрузки. Цель у меня похудеть , и сбросить не мало 10-15 кг. Я читала , что вы ведете он Лайн тренинг, пожалуйста подскажите и помогите мне. Может вы скажете с чего начать над чем в первую оч работать, питание я соблюдаю , хотелось бы чтоб и спорт давал хороший результат , а не средний, не смотря на свой вес я очень гибкая, у меня зор расстяж ка ,выносливая. Мне хотелось бы знать, что делать в зале можно, и например если нет возможности сделать в зале, какой то вариант упрощеный дома?? Буду рада и ждать вашего ответа!!!!!

    1. Дана, да, я веду тренинг он-лайн и составляю план питания, с учётом поставленной цели. Программу я могу составить и для домашнего тренинга, и для клуба, а также можно сделать комбинированную схему тренинга, часть тренировок дома, часть в клубе. Питание, соответственно, тоже составляется с учётом режима дня, типа тренинга и цели.
      Пишите мне на e-mail: wikifit@yandex.ru

  9. Здравствуйте, Лана! Я просмотрела информацию на Вашем сайте, и кое-что осталось неясным. Как я понимаю, Вы тренируетесь и дома, и в зале? В зале именно на тренажерах или опять же по своей программе? Просто я занимаюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале, питаюсь вроде бы правильно, но результатов как-то нет…Дело в том,что вес у меня в норме (рост 173, вес 60), но тело по-прежнему дряблое,целлюлит не исчезает. Я подозреваю,что какие-то недоработки с питанием, а теперь задумалась и о тренировках…Стоит ли увеличивать нагрузку? Ведь считается,что нужно давать отдых,поэтому мои тренировки через день. Но,может,надо добавить в промежутке домашние тренировки по каким-нибудь вариантам, предложенным на Вашем сайте? Была бы очень рада,если бы Вы написали, как чередуете тренажеры и занятия по другим комплексам.Возможно,я что-то сама упустила, информации много, но старалась охватить по максимуму…

    1. Татьяна, на мой взгляд 3 тренировки-это ничто! Для результатов нужно тренироваться много, в среднем 5 раз, но не менее 4. Отдыхать нужно вам от чего? Отдых нужен тогда, когда пашете так, что на следующий день ходить не можете.
      Добавляйте 2-3 тренировки из моего блога, чтобы тренироваться дома.

  10. Просто 3 тренировки были рекомендацией тренера, поэтому я и надеялась, что уж он сможет распределить нагрузку…Он говорил, что нет смысла больше нагружать, так как мышцы не будут отдыхать и толку не будет. В зале я делаю стандартные упражнения: тяга, приседы, выпады, гиперэкстензия, жим ногами и тд.
    Спасибо за ответ! Обязательно тогда добавлю еще тренировки!

    1. Татяна, отдых требуется тогда, когда действительно убиваешься на тренировке. Я так не убиваюсь на тренировке, чтобы не могла ходить, это случается только после перерыва, и тогда мне требуются 1-2 дня на восстановление. Но когда тренинг регулярный, то ИМХО, 3 тренировки это мало.

  11. Ланочка, я восхищена! Вселенная дала мне ответ на мои поиски заняться фигурой — твой блог!!! Параметры начальные у меня такие же (160 см 57 кг), лет почти столько же, сыну 10 месяцев. Начальная профессия тоже творческая))) Жила я тоже в Европе 2 года назад, только в Чехии))). В послеродовый период занялась духовным развитием, стала спокойнее и гармоничнее. Но энергии очень мало… еще и кормлю грудью. Так мы с мужем решили взбодрить себя! Будем по очереди ходить в тренажерный зал и заниматься именно для удовольствия и конечно для спортивной фигуры))) Правда я хотела заниматься максимум 3 раза… но из коментов поняла, что это мало. Придется дома договориться с сыночком)))

    1. Наталья, да, 3 раза может быть на пару недель для привыкания нормально, но всё же очень мало)
      Успешного старта вам с мужем)

  12. мне очень нужна ваша помощь, это последнее, на что я ещё надеюсь. Питаюсь правильно уже второй год и так же год посещаю фитнес, но абсолютно никаких результатов, т.ею есть результаты, поправилась на 5 кг. Вот так, при росте 159 вешу 6,3 очень хочу до лета хоть 10 скинуть. Не получается вас на майле найти

  13. Лана здравствуйте! Я читала очень много разной литературы, и с каждым разом я теряюсь, даже не знаю с чего начать свой путь. Нашла ваш сайт и хочу спросить можно ли только с помощью его занимать и питаться по вашим прекрасным рецептам? И еще у нас в городе нет хорошего спортзала и я тренируюсь дома, как вы считаете можно ли дома достичь хороших результатов? У меня моя проблемная зона это ноги, целюлит от которого я с большим удовольствием хочу попрощаться,не дает мне покоя. Заранее спасибо!

    1. Карина, если вы читаете мой блог, то вы должны были увидеть, что 90% тренировок для дома и первый год и основные результаты достигнуты именно дома!
      Блог для того и ведется, чтобы вы использовали информацию, рецепты и тренировки!

  14. Лана, спасибо, что вы есть!! Я благодаря вашим советам по питанию скинула за 4 мес. 10 кг. Сейчас я 51 кг при росте 160 см. А вот тренировки были редко, чаще прогулки с коляской. Сейчас хочу начать тренировки по вашим программам, т.к. уже худая очень, но тело не подтянутое.. У меня узкие бедра (84 см.) и широкая талия 64 см. Можно как-то сделать тело пропорциональным за счет тренировок?

  15. Ланочка, доброго времени суток!!!!
    Смотр на Вас и сердце радуется, что тоже не все потеряно. Прочитала, что у Вас было кесарево (у меня тоже), после этой операции ужасно ослаб них живота и сильно отвисает, хотя вешу не особо много, реально ли его убрать?, эта складочка никак не исчезает!! Просто смотрю на Ваш животик и диву даюсь, как все красиво и слажено!

  16. Здравствуйте. Я вами просто восхищенно. Браво! Вы умничка. Я хотела спросить для меня это очень важно мне 23 года, после родов очень сильно поправилась, при росте171 мой вес 106кг. Сейчас начала следить за своим питанием чуть-чуть уменьшился живот. Но мне интересно если тренероваться по вашей программе с таким весом у меня получится его сбросить хочу верить 64 кг как раньше. И еще хотела спросить на счет питания, я не могу кушать 2-3-4-5 раз в день так как одного раза мне достаточно это плохо?? Заранее спасибо.

    1. Спасибо! Вы никогда не добъетесь красивого тела при одноразовом питании. Ваш метаболизм замедлен. А если вы хотите худеть, нужно, чтобы у вас были быстрые обменные процессы, а тело получало все необходимое равномерно в течении всего дня!

  17. О, спасибо! Лана, наконец-то встретила на своем пути мотиватора по душе! Не могу оторваться от Вашего сайта. Каждая статья, пост и комментарий … Со всем согласна!!! Спасибо за Ваш труд и опыт!! Спасибо!!!!

  18. Здравствуйте. Лана, подскажите, пожалуйста. При правильном питании и регулярных тренировках может ли уйти уже имеющийся целлюлит? Может быть, есть какие-то программы и упражнения именно для борьбы с этой проблемой? Я сама увлекаюсь тренировками, здоровым питанием, похудела в своё время на 25 килограммов. В настоящее время при росте 178 см я вешу 58 — 60 кг, но от целлюлита мне ничто не помогает, к тому же, дело только усугубляется. Можно ли плаванием побороть целлюлит?

    1. Екатерина, для вашего веса у вас небольшой вес, и если вы говорите о целлюлите, то у вас он и будет, так как судя по вашим данным, у вас мало мышечной ткани и много жировой. От этого вас спасёт только увеличение мышечной массы, и со временем уйдёт целлюлит. Пока вы будете худеть, целлюлит вас не покинет, так как быстрее будут мышцы гореть, а жировая ткань будет ещё дряблее выглядеть.

  19. Лана, спасибо за ответ! Действительно, всё так и происходит. Мне не удается хотя бы минимально накачать мышцы, удаётся только худеть и поддерживать вес. Я не думала, что целлюлит связан с мышечной массой. Вы не могли бы мне что-нибудь посоветовать? Или направить по ссылке, где почитать у Вас полезную информацию об этом (я немного запуталась, на сайте впервые, всего много и очень интересно). Я правильно понимаю, что плавание тут не спасёт, и нужно делать упор на силовые тренировки? (Я занимаюсь кардио в основном, каждый день пробежки по 4 км.).

    1. Нет, плавание и кардио не помогут. Кардио только усугубит ситуацию. Возможно, вы не доедаете, на кардио горят мышцы, а не жир. потому как для жиросжигания нужно правильно бегать и с мышечной массой. У вас, наверняка, эффект skinny fat. Вам нужно набирать мышечную массу.

  20. Ох, Лана, как же все похоже у нас, читала и улыбалась) Тоже до беременности была не толстой (нет, фигура конечно была с недочетами, но меня не напрягала), потом встретила мужа, забеременела, переехала в Вену и понеслось… Я беременная, хочу есть, хочу шницель ночью, хочу рульку, а еще Захерторт в больших количествах…. В итоге рожать я шла с цифрой 94 кг!!!!!! Я думала, рожу-вес уйдет, ведь мне все так говорили, ребенок тоже крупный… Но…. Не тут то было…. Родила, ушло килограмм 10. Потом бессонные ночи, стресс, муж часто в командировках, я одна с ребенком, в чужой стране, языка не знаю… Стала заедать свой стресс. В итоге через год я стала весить 90! Наверно это стало последней каплей, стала читать в интернете про пп и спорт, начала считать калории, стала заниматься дома, пока малыш спит. Каждый день, кроме воскресенья. Скинула 15 кг за три месяца, а потом наступило лето, отпуск, сказочная Италия с пиццей и пастой, солнечный Кипр с сыром, и Россия с бабушкой и друзьями, с которыми встречи в кафешках и поедание вкусняшек. Снова привес, но 3-4 кг! А дальше я «познакомилась» с Вами, да, обратила внимание на Ваш марафон раскачку и решила попробовать, но чем больше читала Инста и Ваш сайт, тем больше хотелось. Купила Трансформацию тела и работаю по ней уже больше месяца. Результат пока -8 кг и меняющееся тело, знакомые стали замечать «похудение», что меня радует конечно очень. Единственное, вес стоит уже две недели и ну никак вниз не хочет ползти( Это иногда демотивирует, читаю у Вас же, что это может быть связано с застоем воды в растущих мышцах, но иногда закрадывается дурацкая мысль-а вдруг я все-таки делаю что-то не так, или много ем или еще что-то… Очень уж мне хочется заветные 60 кг увидеть на весах, а до них еще 10 кг. Очень хотела себе к новому году новое тело, и все еще надеюсь, что у меня все получится!
    Спасибо вам, Лана, огромное!

  21. Спасибо, Лана. Я почитала про skinny-fat, и, к сожалению, этот мой случай. Пока ещё не сильно удручающий, буду всё исправлять. Я действительно мало ем, и при объективно нормальном весе не довольна своей фигурой, потому что вижу жир и дряблость. И, если в одежде всё нормально, то без одежды видно, что тело не в тонусе. Вы написали: «потому как для жиросжигания нужно правильно бегать», если Вам не трудно, объясните, пожалуйста, что это значит.
    Если я правильно поняла, я могу продолжать кардио и плавание, но обязательно нужно добавить силовые тренировки и разнообразное питание. Скажите, пожалуйста, тренировки, которые находятся на Вашем сайте в разделе «видео-тренировки» являются силовыми?

    1. Нет, в вашем случае лучше исключить пока бег. Вам нужно изменить полностью отношение к еде, не как способу худеть, а способу построить мышцы и доставлять всё необходимое для организма + ввести реально силовые тренировки. Тот жир, который есть сейчас должен уходить на восстановительные процессы во время набора мышечной массы. Увеличение объёмов тела не будет, если делать это грамотно, просто постепенно будет расти мышечная масса, а жир уходить. Вес при этом будет увеличиваться за счёт тяжести и плотности мышц, но вот качество меняться и оставаться будете стройной. вы хотите упругость, а жир упругим не бывает. Чем меньше мышц, тем он дряблее. С возрастом ткани становятся менее эластичные и дряблость проявляется ещё сильнее.

  22. Можно, я ещё вдогонку спрошу? 🙂 Можно ли одновременно худеть и качать мышцы? Если да, то как? А если нет… то с чего начать — с мышц, а затем худеть? Или можно по каким-то дням недели кардио заниматься, а по другим — силовыми тренировками (чтобы и худеть, и прорабатывать мышцы)?

    1. Нужно набирать мышечную массу силовым тренингом, а худеть вам не надо, именно вес снижать. Вам нужно снижать % жира в организме. А это возможно за счёт увеличения мышечной массы. Начинайте с питания без дефицита и включайте 3-4 тренировки с отягощением, и исключите бег. Можете 1-2 раза в неделю плавание.

    2. Добрый вечер, Лана! Скажите, пожалуйста, при типе фигуры skinny fat, подойдет ли Ваш готовящийся марафон на набор массы?Спасибо заранее за ответ.

  23. Я просто боюсь вес опять набрать, если не буду кардио заниматься (т.к. занимаюсь каждый день) и стану больше есть. Он (вес) очень быстро начинает возвращаться, если я меняю питание или меньше занимаюсь. Но, если силовые тренировки помогут мне решить проблему, то я, конечно, займусь ими. И меню пересмотрю, я действительно с дефицитом и однообразно питаюсь. На завтрак ем овсяную кашу с мёдом, в обед салат с капустой и растительным маслом, на ужин — кефир или фрукты. Иногда гематоген добавляю. Посмотрю Ваши примеры меню, и добавлю мясо и рыбу (не ела мясо уже много лет). Спасибо Вам большое, у меня появилась надежда решить эту проблему.

  24. Здравствуйте Лана!Очень бы хотела выразить свое восхищение вами,вашей целеустремленностью и такой наполненностью жизнью!Я ваша подписчица в ИГ с недавнего времени,и сегодня зашла и исследовала ваш сайт))Все время нахожусь в поиске себя лучшей!Не всегда удается победить лень и инертность.Но глядя на вас появляется вдохновение и хочется верить,что у меня тоже все получится,что я смогу!Я бы хотела у вас спросить совета,какой бы вы посоветовали преобрести тренинг,с чего мне начать ?Я выносливый человек,периодически тренируюсь,могу выдерживать нагрузки средней степени тяжести.На данный момент я 171см – 84 кг.начатьПо описанию телосложения я немного запуталась,но похожа на эндомезоморфа….вроде)))Буду очень благодарна если направите меня в этом непростом деле)

    1. Татьяна, спасибо!
      С такими вопросами, конечно, лучше писать мне на почту. А для жиросжигания лучше пройти марафон 8 недель жиросжигания.

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика