Please assign a menu to the primary menu location under MENU

ВАЖНОЕКИЛОКАЛОРИИ

Подсчёт дневной нормы потребления калорий. Ещё раз о главном!

561просмотров

Подсчёт калорий является важным вопросом, как для начинающих, так и тренирующихся людей уже определённое время. В старом посте я уже выкладывала формулу для подсчёта калорий, сколько же калорий нужно в день.
Конечно же, время идёт, вес меняется(снижается) и постоянно стоит вопрос, а что сейчас, снижать, повышать или оставаться в той же границе килокалорий в день?


Я лично считаю, по своим наблюдениям, да и по опыту других, что сидеть на границе одного количества потребления калорий не нужно, да просто и опасно. Опасность заключается в том, что наш хитрый организм умеет адаптироваться ко всему, в том числе и учится со временем сохранять энергию даже из того, что как нам казалось бы является дефицитом. Со временем идёт адаптация, тело тратит меньше энергии, чем должно, само начинает замедлять метаболизм, чтобы сохранять, либо просто адаптируется под определённое количество энергии.Вы уже не тратите, тело адаптировалось. И тут появляется опасность, если тело будет слишком долго на низкокалорийном меню, и адаптировавшись не тратить свыше, то при увеличении калорийности может появится такая проблема, как набор массы! Ведь тело адаптировалось уже к низкому потреблению! Начинается сохранение энергии в том случае, если вы слишком долго сидите на экстремально низком количестве потребления килокалорий в день. Я не буду обсуждать даже такие дикие цифры в 500-800 ккал в день, которые девушки любят использовать для похудения. Для меня это вообще очень экстремальное отношение к здоровью. Можно подорвать его очень сильно…

Поэтому, ещё раз подчеркну-НЕ СИДИТЕ ДОЛГО НА НИЗКОКАЛОРИЙНОМ МЕНЮ, к чему это приводит, я описала выше.

Старайтесь делать скачки в питании. Например, когда я начала свои тренировки у меня был 1 месяц экстремально низкого потребления килокалорий. Это привело к тому, что я стала терять вес! Я этого и добивалась. С начала второго месяца, я стала вводить дни с 1300-1400 ккал в день, а также был день 1000-1100 ккал, что при моём росте и весе не страшно, такой день отдыха. Но бывали и дни, что я ела и на 1500 ккал в день. Но не будем забывать, что жир горел у меня не только от этого, а от уже раскрученного метаболизма-частого приёма сбалансированной пищи(6 раз в день), а так же силовыми(кардио) тренировками.
Потом у меня был перерыв, как я уже писала.
После перерыва мой рацион составляет уже около 1400 ккал в день, а вес идёт вниз (жировая прослойка становится меньше, мышцы не страдают, организм великолепно себя чувствует с таким количеством калорий в день. Иногда бывает дни, что мало ем, не хочется, но баланс % соотношения БЖУ я держу всегда, так как это ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Ну а теперь можно подойти к очередному подсчёту килокалорий. Как определить для себя границу экстремального количества килокалорий для похудения, и сколько держать, если хочется медленно, но верно продолжать худеть, не задерживаясь на низкокалорийном рационе.

К сожалению, на русскоязычных сайтах мне не довелось встретить хороший счётчик калорий, действительно показывающий реальные цифры, об этом я уже писала в первом посте про подсчёт. Но я могу поделиться ссылкой на действительно хороший счётчик калорий, и помогу разобраться с тем, как по нему считать и мерами весов и длины. Так как счётчик американский, и требует от вас меру длины и веса американского формата.

Для начала, я приведу пример с моим подсчётом, так вам легче будет ориентироваться в подсчёте своих килокалорий.

Думаю, для тех кто знаком с основами английского труда не составит заполнить калькулятор данными.

Калькулятор находится здесь.

Вводим свой возраст-у меня 27.
Вводим свои средний вес-ввожу максимальный на данный момент-51 кг., выбираем меру в кг.

Вводим свой рост, к сожалению в калькуляторе нужно указывать футы и дюймы, но это не проблема, посмотрите свои футы и дюймы в этой таблице. Я ввожу 5 футов, 3 дюйма (мой рост 160).

Вводим уровень нагрузок, который подходит нам, для меня это 5 раз в неделю.

Нажимаем на калькулировать и получаем результат:

  • Первая цифра показывает, сколько килокалорий в день мне нужно для того, чтобы мой вес оставался стабильным-1776 Calories/day
  • Вторая цифра показывает, сколько килокалория я должна употреблять, чтобы вес уходил постепенно-1421 Calories/day
  • И третья цифра, как вы поняли, для экстремального похудения-1065 Calories/day

Калькулятор, по моему мнению, очень достоверный, так как именно с этими цифрами я и работаю.
Теперь, вы можете постоянно контролировать свои килокалории, Считайте это регулярно, как только теряете в весе 1-2 кг. В будущем у вас появится привычка, как в еде, так и в качестве (БЖУ)  вам не нужно будет делать это ежедневно. Но научиться считать и видеть килокалории, а главное их состав, нужно учиться. И делать это нужно обязательно, иначе нет смысла начала.

Мой пример может быть не очень показательным, так как лишнего веса у меня практически нет. Скажем так, мне бы в идеале хотелось убрать 1-2 кг.

Но давайте лучше рассмотрим вариант, где действительно есть лишняя масса около 10 кг.

На примере пусть будет некая девушка 27 лет, ростом 160 см. и весом 60 кг. Занятий мы ей сделаем 5 раз в неделю.
И у нас получится такая картинка.

  • Поддерживать вес- 1 907 Calories/day
  • Снижать постепенно- 1526 Calories/day
  • Снижать вес экстремально- 1144 Calories/day

На самом деле, это практически те цифры, с которыми я начинала.

А вот ещё вам счёт калорий на неделю, если вы будете делать калорийный зиг-заг. Это помешает вашему организму к быстрой адаптации, что обеспечит безопасное сжигание жиров и не будет замедлять ваш метаболизм. Внизу подсчёт нажмите на ссылку «7 day calorie cycle (zig-zag)» и развернётся окно с таким результатом:


Это поможет избежать привыкания и адаптации организма, и вес не будет стоять с таким низким потреблением калорий в день. Экстремальное похудение не должно затягиваться сроком более, чем на один месяц, лучше возвращаться к этому раз в 3 месяца.

И не забывайте считать, когда ваш вес меняется, так как цифры будут тоже меняться.
Так вы сохраните своё здоровье, психику и дойдёте до нужной цели!

41 комментарий

    1. Ланочка, а если я кормлю грудью? Мне можно питаться по калориям,особенно по экстремальному типу?

  1. Хороший калькулятор…я им еще при беременности и кормлении пользовалась )))

  2. Здравствуйте!
    В первую очередь, хочу выразить Вам благодарность за такой великолепный сайт, все очень понятно безумно интересно!
    У меня есть вопрос по поводу расчета калорийности рациона. Дело в том, что сейчас я имею большой вес (100кг, 176см). Калькулятор выдает фантастическую для меня цифру «экстремального похудения» — в районе 2000 ккал, при 5-ти дневной нагрузке. Фантастическую, так как диетолог посоветовал мне придерживаться отметки 1200 ккал. Ну и всевозможные сайты, с подобными калькуляторами, выдают коридор от 1200 до 1400 ккал. Хотелось бы узнать, как Вы считаете, какого коридора мне больше следует придерживаться. Спасибо=)

    1. Аня, я не знаю, как вы считали, какой возраст, но я посчитала сама, ввела возраст 30.
      Мне калькулятор показал, чтобы вам терять вес, не занимаясь спортом, нужно кушать на 1760 Calories/day. Это будет не экстремальное похудение.
      Я лично нахожу, что с вашим весом делать 5 дней в неделю физическую нагрузку сложно(если тренироваться хорошо по 1 часу), но тем не менее я посчитала и с 5 дневной нагрузкой и получилось просто потеря веса-2088 Calories/day, а также экстремальное похудение-1760 Calories/day.
      Вы спросите, а почему если не заниматься спортом и заниматься будет разный эффект от похудения, ответ очевиден. В Первом случае у вас будет дефицит калорий, при привычном образе жизни. Во втором случае будет дополнительно спорт. Например, если считать, что вы будете полноценно заниматься 5 раз в неделю по 1 часу, то в среднем будете сжигать за час тренировки 400-500 ккал.А это 5х400 ккал=не менее 2000 ккал будет дефицитом за всю неделю, помимо того, что вы и так создаёте дефицит калорий от нормы(а она в таком случае, чтобы не снижать вес будет 2610 Calories/day, как показывает калькулятор, если вы тренируетесь, но не хотите худеть) В целом дефицит будет колоссальным-на экстремальное похудение кушать на 1760 ккал минус 400 ккал которые потратятся на тренировке-это всего 1360 ккал в день что ваше тело будет получать на обыденные вещи, как сон, дыхание, обычные движения и т.Д! Это очень мало! Это действительно экстремальное похудение!
      Если вы будете слушать ДИЕТОЛОГОВ и питаться на 1200 и при этом тренироваться 5 раз в неделю, то посчитаем, получится всего 800 ккал у вас будет оставаться на жизнедеятельность! Да вы через несколько дней будете вялая муха, ни о каком спорте речи быть не может тогда. Метаболизм только замедлится. Мне кажется, нужно чётко соблюдать границу разумного питания и разумного похудения в комплексе с разумными тренировками!
      Когда вес опустится до 90 кг, количество необходимых ккал снизится. Я бы на вашем месте не рисковала супер низкокалорийными диетами-это же убийство здоровья! Вы высокая, и вес большой, и я скажу, что даже для меня 1200 было бы мало при 5 дневных тренировках!
      Если хочется экстрима, я бы на вашем месте остановилась на среднем значении 1700 ккал в день+ 3-5 тренировок в неделю. Даже бы месяц тренировалась всего 3 раза! Не нужно гнаться за быстрыми потерями, так как потери буду не верными, за счёт имеющихся мышц, воды, здоровья в целом. Лучше делать всё верно и без вреда для здоровья. Вы же не за 2 месяца набрали вес до 100 кг. Поэтому нужно запастись терпением.

        1. Ланита , посмотри пожалуйста пример моего питания , моя тренер говорит что я много ем) я конечно с ней согласна. а сейчас корректирую питание по калориям и по бжу. по сбалансированному типу питания.
          время продукт порция граммы ккал Б Ж У
          8:00 Отруби 40г 40 130,4 5,5 1,1 24,6
          кефир 0% 150г 150 45,0 4,5 0,0 5,7
          Итого за прием: 190 175,4 10,0 1,1 30,3
          12:00 Бульон 150г 150 22,5 3,0 0,8 0,5
          яичный белок 30г 30 15,0 3,2 0,0 0,3
          куриное филе грудки 100г 100 107,0 21,3 2,5 0,0
          рис полированный 150г 150 495,0 10,5 1,5 107,1
          апельсин 40г 40 15,2 0,4 0,1 3,2
          Итого за прием: 470 654,7 38,4 4,9 111,1
          15:00 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
          Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
          18:30 скумбрия 100г 100 153,0 18,0 9,0 0,0
          Итого за прием: 100 153,0 18,0 9,0 0,0
          20:30 Творожок duo 100г 100 135,0 6,7 10,4 3,7
          Итого за прием: 100 135,0 6,7 10,4 3,7
          21:30 Barres aux cereales, мюсли 2 * Батончик 42 172,6 3,2 5,9 26,7
          Итого за прием: 42 172,6 3,2 5,9 26,7
          Итого: 1002г 1327,7кк 76,5г 31,6г 179,8г
          23,3% 21,9% 54,8%

          1. Алекса, ну я не вижу, что ты много ешь. Просто я же не знаю, какой у тебя вес, какой рост, какие нагрузки, какие цели!?

            Для себя бы я убрала точно баточник мюслей перед сном-там столько быстрых углеводов! Смысл тренировок? Ни при каких целях есть на ночь сладости не нужно, ни на похудение, ни на набор мышечной массы !
            Потом опять же, количество углеводов слишком большое, мало белка, и углеводы все простые, овсянка, полированный рис, сладкие мюсли-батончики точно не нужны, фрукты. Апельсин и яблоко можно оставить, но только на десерт.А вот вводить белок точно нужно. Замени батончик на кусочек нежирного. Попробуй делать овсянку на обезжиренном молоке+ яичный белок. Например 25 гр. овсяных хлопьев+200мл. молока+1 или 2 яичных белка прям в кашу вбить.Калорийность будет та же, что и у тебя в завтраке, но качество еды иное. Появится белок. Вечером, перед сном, замени батончик на сыр. А вместо риса полированного возьми лучше брокколи(если есть возможность). А если на завтрак было больше белка, например омлет, то в обед можешь смело кушать бырый рис, квиноа, булгур, гречу, макароны из цельнозерновой муки.
            А вообще, напиши свои данные, чтобы легче ориентироваться. Я думаю, твой тренер имеет в виду не много еды, а много углеводов, при чём простых. Они силы не придают, кстати. Только временный эффект подъёма сил после сладкого.

  3. Lana Shi ,
    параметры такие 85 кг , 160 рост. сейчас я 2 -3 занимаюсь силовыми тренировками и еще 1-2 раза в неделю кардио .
    с едой получается колебание через день белки — углеводы.
    сладкое ооочень люблю) старюсь не есть мюсли вечером)))) иногда не получается.

    1. Алекса, я тоже раньше очень любила сладкое. Знаешь, с этим сладким надо так, как любила, так и разлюбила. Надо просто на замену найти другой более полезный продукт. Я нашла для себя. Как ни странно это стал зернённый творог. Теперь вечером вместо шоколада ем творог(правда не на отдыхе, здесь столько фруктов, грех себе отказывать 🙂 )

      По поводу еды, я считаю кушать тебе в диапазоне 1250-1350 ккал в день, но только если это полезная еда. Тогда у тебя будет экстремальное похудение. Но только при условии качественных тренировок и качественной еды. Голодание здесь не уместно, поедание сладостей тоже! Тут должны играть роль твои приоритеты. Что тебе важнее? Сладкий батончик перед сном, или завтра сброшенные лишние кг жира? Тут надо с собой разобраться. Фразы «я люблю сладкое» вообще не принимаются. Любить сладкое-это психологическая зависимость, вредная привычка, проще говоря! Любить надо себя, а не сладкое! Серьёзно. Как начнёшь больше любить себя, сразу станет легче контролировать приёмы сладкого и всяких вредностей.
      Любая зависимость проходит, проверено! Я бросала и курить и есть шоколад и всякие гадости вредные. Смогла я , сможешь и ты, и любой другой! Просто я себя люблю больше, чем вредные привычки. Тут надо психотренингом заниматься, сама с собой!
      Уйдёт не день, а неделя, и будет легче!

      Как я говорила, заменяй белые сорта хлеба, макаронных изделий и риса на мультизерновые, не полированные, не очищенные. В них больше фибры(клетчатки), а значит усваиваются они медленнее, что в итоге не приводит к резкому выбросу инсулина(а это наш враг). Со временем будет уже всё автоматически, но сейчас надо перестроиться. Поменять свои привычки не так сложно при наличии огромного желания!

  4. Лана, спасибо за полезные ссылки.
    Сколько раз я пыталась считать калории, но это так нудно и муторно для меня. Что мне например делать, если я дома готовлю салат греческий или какой нибудь овощной. Как мне считать эти овощи в граммах? И потом если я ем в столовой (на работе в обед) как посчитать сколько мне например наложили гречки в тарелку???
    Есть идея для решения?
    Спасибо за блог!!!
    Ася, 27 лет, 165/54

    1. Ася, считать калории или нет, это наш выбор, ради самой себя. Научиться считать калории не сложно, без потери времени и занудства. Можно скачать программу на телефон(как я) или на компьютер. Купить весы, поставить на них глубокую чашу, нарезать овощи и записывать граммы. Всё это вводить сразу в телефон или компьютере. Программа сама всё посчитает!
      Идея, как посчитать гречку из «столовки», я бы запомнила объём на тарелке и взвесила бы дома приблизительную порцию, и знала бы сколько приблизительно я ем в столовой. Лучше, конечно, брать с собой еду в ланч боксах, если есть возможность. Точно будет полезнее любой столовой.

  5. Lana Shi ,
    у тебя очень очень мотивирующий блог) я всем подругам уже ссылки на твои статьи давала! по поводу сладкого, да , ты права) главное начать , а дальше уже человек ко всему привыкает. у меня третья неделя пошла перехода на правильное питание. сладкого уже совсем не хочется. и вечером на жор не тянет — пью чай с молоком 1%. как результат -3 кг. думаю дальше легче пойдет и быстрее. я уже прям вижу контуры моих будущих рельефных мышц на руках, пробиваются сквозь жирок. надеюсь недолго так будет и очень он уйдет.
    эх, вот еще бы курить бросить))))

    Ася, кстати весы это реально оч полезная вещь, я уже примерно на глаз определяю где сколько грам и сколько там каллорий.

  6. Лана, добрый день! Хочу выразить свое восхищение и сказать спасибо- ваш блог очень интересен, отдельное спасибо за полезные ссылки по расчету калорий. Хочу попросить у вас совета, если можно. С данной методикой знакома- довольно долгое время составляла рацион по методике Алексея Филатова, потом забросила. Увлекалась сыроедением ( читай низкокалорийная диета). На данный момент ем, что хочу, месяц отходила в спортзал и буду продолжать. С тренером повезло на этот раз, занимаюсь по 1,5-2,5 ч 3 р. в неделю+ грамотно составленная программа. А вопрос по калорийности: начинать лучше с экстремального+зиг-заг и через месяц повысить калорийность или с постепенного+зиг-заг в моем случае? Рост 171 вес 60, возраст 28. Очень буду ждать вашего совета!

  7. Здравствуйте! С удовольствием читаю ваш блог и изучаю понемногу азы правильного питания и спорта.Спасибо Вам за это большое!!!
    Недавно занялась практикой: хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю,считаю каллории, питание дробное. Сделала тест — у меня сбалансированный тип метаболизма. Решила первый месяц кушать минимум каллорий, по вашей считалке посчитала. Вычислила БЖУ. Но есть вопрос… Мне надо сбросить лишний вес,его немного, но есть, прочитала, что желательно на этот период ограничить углеводы.Как в таком случае поступать- уменьшить углеводы и взамен увеличить белки,или просто не доедать углеводы,но тогда общее количество каллорий уменьшится тоже,у меня же сейчас и так минимум, сокращать еще наверное неправильно? Подскажите, пожалуйста ))) Спасибо заранее!!

    1. Настя, если вы считали свой метаболизм, то у вас 40% углеводов должно быть. Поверьте, я на практике сжигала жир с этим количеством. Снижать меньше не нужно, так как это приведёт к упадку сил.
      У вас сбалансированный тип, так и кушайте сбалансированную еду. Сколько по килокалориям есть-это нужно считать по вашему весу, росту и возрасту, а также по нагрузкам.

      1. Спасибо за ответ)) да, я считала все по Вашим считалкам, 40% углеводов в моем рационе сейчас, бжу по граммам и калории по моим параметрам. Стараюсь следовать назначенному курсу ) Вопрос возник именно в том, надо ли как-то еще дополнительно уменьшать углеводы… Я например завтракаю всегда кашей на нежирном молоке без сахара, но с сухофруктами. А где-то читала, что кашам запрет на период сброса веса. Но я Вам верю, буду кушать как и прежде ))

        1. НУ ПОЧЕМУ ЖЕ, СМОТРЯ КАКАЯ КАША! И СКОЛЬКО КАШИ! 25-40(В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПАРАМЕТРОВ ЧЕЛОВЕКА) ГРАММ ОВСЯНКИ НА ОБЕЗЖИРЕННОМ МОЛОКЕ ТОЧНО НЕ ПОВРЕДЯТ, А ДАЖЕ ХОРОШО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.
          А ВОТ СУХОФРУКТЫ ТОЧНО НУЖНО УБРАТЬ.
          ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УБРАТЬ ВСЕ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ И ОСТАВИТЬ ТОЛЬКО СЛОЖНЫЕ, КОМПЛЕКСНЫЕ УГЛЕВОДЫ! ИМЕННО ОНИ ДАЮТ МЕДЛЕННО ПОСТУПАЮЩУЮ ЭНЕРГИЮ, ТАК НАЗЫВАЕМУЮ МЕДЛЕННУЮ. А ВСЕ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ ДАЮТ РЕЗКИЙ СКАЧОК ИНСУЛИНА В КРОВИ, РЕЗКИЙ ПРИЛИВ ЭНЕРГИИ И РЕЗКИЙ СПАД, А ДАЛЕЕ СНОВА ГОЛОД!

  8. Для меня отказаться от всего сладкого — это прям пытка )) Читала много про сухофрукты, курага и чернослив имеют самый низкий ГИ, и не дают резкий скачок инсулина. Поэтому, якобы, их кушать можно при самых строгих диетах… Калорийность высокая, но я ем их немного совсем. Думаете, все-таки стоит отказаться? В такой ситуации лучше сахарозаменитель? Просто я его вообще не приветствую почему-то… И еще вопрос: из фруктов лучше всего яблоки, да? А что насчет груш, ГИ у них вроде даже пониже яблок… Спасибо заранее за помощь! ))

    1. Груши, киви, а сухофрукты можно позже, не не в процессе жиросжигания. если хочется действительно сжечь, придётся на пару месяцев сильно урезать, чтобы запустить процесс. А на поддержании веса можно и сухофрукты.
      Вы хотите урезать угли, но урезав полезные, и оставив сахара вы не добьётесь процесса жиросжигания…ИМХО!

  9. Лнаночка, а если я кормлю грудью(малышу 8,5 месяцев), я могу питаться по калориям,особенно по экстремальному типу похудения?

    1. Нет, я бы ни в коем случае не рекомендовала худеть во время кормления за счёт снижения калорий. Нужно наоборот создавать дефицит калорий через физическую активность. Чтобы с едой всё поступало полезное, конечно же, нужно соблюдать диету. Но это предполагает отказ от всего вредного, сладкого, жирного, белой муки и продуктов из неё. Заменить на цельнозерновые продукты+много рыбы, мяса, овощей. Фрукты ограничить. Включить больше физической нагрузки.Тогда и ты будешь терять жир , и малыш будет получать всё необходимое.

  10. Здравствуйте, Лана! Очень приятно было попасть на ваш блог. Узнала много интересного) К тому же вы очень хорошо выглядите! Но у меня вопрос: я рассчитала суточную норму калорий и получилось приблизительно 1200! А куда снижать то?
    Вес у меня 41 кг, рост — 152, параметры : 82-60-81.
    Я всегда много ела, но не поправлялась особо. ( До беременности — 37 кг). Сейчас кормлю грудью. Все в принципе устраивает, но до родов худее была в талии, планирую после окончания ГВ сбросить лишний жир, который слегка остался на животе. Можно ли тогда будет снизить калорийность еще? Либо мне сделать упор на силовые, и тогда лишний жир сойдет при увеличении мышечной массы?
    И еще вопрос если можно… Живот, когда стою выглядит абсолютно плоским, но когда я лежу на боку, он как буд-то «съезжает» в сторону. Это мышцы растянутые? Либо жир? Пресс качаю по мере возможностей. Но ребенку уже год! Должен был втянуться вроде?
    С уважением, Алекса)

    1. Алекса, ну конечно же снижать больше не нужно! Нужно усилить физическую нагрузку и скорректировать тренировочный план. Съезжать в сторону могут слабые мышцы, которые не держат внутренние органы. Такие животы часто после беременности. Брюшная стенка слабая, а внутренние органы давят на неё. Нужно укреплять мышцы живота, спины и вообще всего тела. Про жир ничего не скажу, нужно фото смотреть.

  11. Здравствуйте, Лана! Очень много полезной и интересной информации нашла на Вашем блоге. Надеюсь получить совет. Занималась волейболом (4 раза в неделю), на фигуру особо не жаловалась, стройность устраивает, ела все что хотела. Но сейчас уже 2 месяца не посещаю тренировки, тк месяц назад сделали операцию (колено), пока реабилитируюсь. И вот, как стала подвижней, возвращаю физические нагрузки (и для поддержания формы и более подтянутого вида!хочу убрать жировые прослойки на животе и боках). Каждый день выполняю упражнения 1ый день — мышцы пресса, 2ой — бедра и ягодицы. И при вводе в калькулятор данных написала «тренировка каждый день», хотя прекрасно понимаю какая большая разница между сегодняшними упражнениями и спортивными действительно тренировками. Поэтому никак не могу определить нужное мне количество калорий в день. Стала питаться правильно, убрала из рациона по рекомендациям все лишнее. Буду рада услышать Ваше мнение!)
    Спасибо заранее за помощь!!!)

  12. Lana Shi
    Здравствуйте, скажите, пожалуйста, как мне посчитать сколько нужно съедать калл в день, если мой вес 54 кг рост 153см, нагрузки 1-2 раза в неделю, нет возможности делать чаще малыша не с кем оставить!?

    1. Ксения, для начала, поймите одну вещь-1-2 раза в неделю это не нагрузки. Это издевательство над собой. Если вы приняли решение заниматься, делайте это хотя бы через день, максимум 2. Большинство мам занимаются дома, пока малыши спят. Дома заниматься можно в любое время, и это даст больший результат, чем куда-то ходить 1-2 раза в неделю.
      Для вашего маленького роста делайте зиг-заги в питании от 1000 до 1200 ккал. Конечно, только здоровую пищу.

  13. Лана, добрый день! Спасибо за сайт, масса ценной информации. Изучив ее возник вопрос. Я купила кухонные весы и сосчитала количество потребляемых мной каллорий. Оказалось всего 800-1000 с периодическими срывами естественно. По калькулятору на сайте для моего веса 80кг и роста 167 см самый минимум оказался 1408 кКал. Я не ем мучное сладкое и жирное, так что 1400 в день на полезных продуктах набираю с трудом и ем досыта. Вопрос не пойдет ли вес вверх при увеличении калорийности на 400?

    1. 800-1000 даже для девушки с весом 50 кг это очень мало! я худела с меньшим весом и ростом при 1250-1350 ккал в день! При этом только здоровая пища-и это было не много! Потому что ещё есть тренировки! А вам 1400 в самый раз будет! Не забывайте, что 800-1000 приведёт только к замедлению метаболизма и жир гореть у вас не будет. будет стрессовое состояние и жир будет только копиться. Мышцы будут уходить, наверняка.

  14. Здравствуйте, Лана, помогите разобраться с суточной нормой калорий
    Мне 23, вес 97, рост 182.
    По формуле — BMR х 0.75 х (коэффициент активности)-20%(создаём дефицит) получаю — 1300 калорий
    По калькулятору — Extreme Fat Lost — 1700 калорий.
    В обе формулы ввожу отсутствие силовых нагрузок.

    Спасибо большое за внимание.

  15. Лана,а скажите если делать это семидневный зиг-заг при сбалансированном типе метаболизма.соотношение бжу также оставлять 30-30-40? я рассчитала для нынешнего веса при тренировках 3 раза в неделю и получлась вот такая табличка
    Maintain Fat Loss Extreme Fat Loss
    Monday 1937 1550 1162
    Tuesday 1550 1240 1021
    Wednesday 2324 1859 1395
    Thursday 1937 1550 1162
    Friday 1743 1395 1046
    Saturday 2130 1704 1278
    Sunday 1937 1550 1162
    1549 что терять вес рассчитал

  16. Лана, здравствуйте!
    Подсчитала на калькуляторе, который Вы указали в статье — для экстремального похудения мне нужно кушать 1200 ккал.
    Вот пример одного из приёма пищи:
    1. Филе куриное (150г в сыром виде, ок. 130г в готовом)
    2. Помидоры 55г
    3. Кукуруза консервированная 50г
    4. Брынза 20г
    Итого, согласно программе на телефоне, я съела 249 ккал. Но по ощущениям переела…. Иногда, бывает, вобще так и не смогу в себя запихнуть всё содержимое тарелки (хотя аппетит оооочень хороший). Потому и получается, что съедаю всего по 800 ккал/день, а то и меньше. Но по объемам съедаемой пищи не скажешь… Может можно добирать остаток ккал какими-то продуктами калорийными, но полезными (орехи например)? Или может я совсем неправильно считаю??
    Помогите, пожалуйста, разобраться!))

  17. Здравствуйте Лана! Мне 17 лет вес 72 кг рост 174, посчитала свое КБЖУ вышло около 1800..Не много ли это? Интересует такая проблема, иногда бывают дни когда покушать не получается и я питаюсь первым попавшимся огурцом или йогуртом, и обычно под конец таких дней когда я смотрю в зеркало, объемы тела будто бы увеличились, вот такая интересная особенность. Не понимаю что не так.

  18. Добрый день, очень нравится ваш блог и все, что вы делаете. Спасибо за интересные статьи и советы.
    Такая просьба-вопрос: нельзя ли добавить кнопки для репоста ваших статей в соц.сетях?

  19. Гениальная статья! (а какая старая) Ланочка, я вас обожаю, спасибо!!
    П.С. А им по ссылке , где калькулятор, не хватает доп.опиции «беременная женщина» 😀 1триместр, 2ой, 3ий… цены б им не было (хотя и так молодцы!)

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика