Please assign a menu to the primary menu location under MENU

СБАЛАНСИРОВАННОЕ МЕНЮ

Пример меню №1

109просмотров

По многочисленным вопросам, а «что ты кушаешь сейчас?», публикую некоторые меню на весь день.
Пример №1 моего меню июль-август 2012 на поддержание формы. 1454 ккал.

Эти же блюда публикую в отдельной рубрике по категориям! Но, к вопросу о моём полном дневном меню-пишу здесь, с моими расчётами по ккал. и БЖУ. Я очень наедаюсь такой едой! По калориям не очень много, но по объёмам-это очень много для моих габаритов(160/50)

ПРИМЕР № 1 В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Всего: 1454 ккал
Б-148 гр.-41%
Ж-32 гр.-20%
У-139 гр.-39%

 

9:00 Завтрак — Творог 4%-150 грамм, Ягоды- 60 грамм, мюсли медовые-25 грамм+Омега 3+витамины+4 капс. ВСАА 4000+кофе с молоком 0%-50 мл.

Тренировка 10:00- Тренировка-1-1.5 литр воды.
11:30 Перекус После тренировки сывороточный протеин 100% WHEY SENSATION (с собой всегда беру клубничный протеин и делаю его на воде)
13:30 Обед 1-Греча с тунцом и  салатом из белокочанной капусты. Рецепт тут.
15:30 Перекус-орехи 10 гр. +кофе с молоком 0%-50 мл.
18:00 Обед 2-Греча с тунцом и  салатом из белокочанной капусты. Рецепт тут.
20:30 Ужин -сыр 30 гр+овощи сырые 150 гр.
22:30 Ночной перекус порция ночного протеина DAY&NIGHT.+250 молоко 0%.+ ГАБА-3 капсулы, для снятия пост/тренировочного стресса.

ФОТОГРАФИИ К НЕКОТОРЫМ БЛЮДАМ!

9:00 Завтрак — Творог 4%-150 грамм, Ягоды- 60 грамм, мюсли медовые-25 грамм+Омега 3+витамины+4 капс. ВСАА 4000+кофе с молоком 0%-50 мл.


11:30 Перекус После тренировки сывороточный протеин 100% WHEY SENSATION (с собой всегда беру клубничный протеин и делаю его на воде)


13:30 Обед 1-Греча с тунцом и  салатом из белокочанной капусты. Рецепт тут.
18:00 Обед 2-Греча с тунцом и  салатом из белокочанной капусты. Рецепт тут.

Всего: 1454 ккал
Б-148 гр.-41%
Ж-32 гр.-20%
У-139 гр.-39%

7 комментариев

  1. Привет! Спасибо большое за такой полезный блог. Нашла очень многоинтересного для себя. Обратила внимание, что ты пишешь о приеме аминокислот. Не отнтшусь к тем людям, которые считают, что спортпит — кошмар и отрава, но есть сомнения именно по поводу моего случая. Я кормлю грудью. Протеин принимаю. Хотелось бы начать прием аминокислот. Стоит ли? На сколько слышала, аминокислоты для восстановления после тренировок. С этим проблем нет. Но в видео Зинаиды Руденко услышала, что ей аминокислоты здорово помогают отказаться от сладенького. Что ты об этом думаешь? Не навредит ли это ребенку? Спрашиваю, т.к. читала, что ты тоже мама.

    1. Валерия, спасибо.
      На самом деле, аминокислоты, это готовый к усвоению белок!
      А вот протеин я бы вам запретила пить!
      Потому что с молоком ребёнку будет поступать сахар заменитель, который в составе всех протеиновых шейков! Они точно запрещены для употребления детьми, тем более малышей, которых кормят грудью.
      Аминокислоты самое безопасное при ГВ. Хотя даже это я бы не рекомендовала употреблять в период вскармливания. Важнее здоровье малыша и то, что поступает с молоком.

  2. Здравствуйте, Лана. Как долго питаться по такому меню, чтобы скинуть хотя бы 3 кг?
    И где вы закупаетесь БАД ами? Может быть сайт какой-нибудь?. Я из Санкт-Петербурга. Хочется соответствовать полностью вашему рациону, чтобы не навредить здоровью.
    Писала Вам на почту, жду ответа на свою проблему.
    Заранее спасибо.

  3. Здравствуйте, Ответьте пожалуйста на такой вопрос, я живу в России и свежего тунца впринципе ни где найти не могу,можно ли гречку сделать с консервированным в собственном соку? или это уже будет не то!?

  4. Здраствуй Лана,
    У меня вопрос, от сывороточного протеина не набераешь массу ? Сколько видела спортсменов они наберают массу/ мышцы а как только бросают его пить » сдуваются», и чем отличается сыворотка протеина и afslank eiwit ?

Оставьте сообщение

Яндекс.Метрика